脚扭了怎么处理 脚扭伤该如何处理
养生达人小红当代人工作压力太大，每天长时间不运动。他们通常有很大的运动强度，或者做一些艰苦的工作，这非常容易闪光和扭曲。人们通常不太在乎。他们觉得休息一下或者贴两次药膏就能好起来。没有技术专长的解决方案和没有技术专长的解决方案通常会将延迟扭曲到愈合和修复的最佳阶段，从而导致永久性损坏。即使受伤的位置愈合了，也很容易反复扭动，直到出现更严重的损伤。下面我给大家介绍扭转的解决方法和修复方法，帮助大家以后更合理地进行修复和保养。
扭脚是亚急性慢跑中最常见的损伤之一。地面不平、打篮球、踢球、下肢疲劳都有可能转向脚。对于没有扭过脚的人，我只能说大家都太幸运了，不然运动量太少了。对于我们这些喜欢运动的人来说，如果不能动，被囚禁真的太痛苦了。脚扭伤加重的原因有两个，一是不能当场解决，二是缺乏必要的康复治疗。
传统观点认为，扭脚后，必须长时间休息或减少行走，直到完全恢复。其实这种观点早就过时了！当代康复医学研究证实，过度休息不仅不利于光脚的康复，还会导致关节阻塞、肌肉萎缩、本体感觉缺失等诸多问题。因此，出现急性症状48小时后，要积极进行康复治疗，以便尽快修复裸足。脚扭得是否合适，是决定光脚修复速度的关键因素。
在扭脚的那天:
疼痛缓解后再慢跑，这是不对的！晚上回家洗澡，这是不对的！睡前抹一点活性油，是活血化瘀的外用药，不正确！
适当的处理方法如下:
第一步是紧急解决问题，控制炎症
扭脚后必须按照RICE标准进行应急解决。
休息:扭伤脚踝后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血；
冷敷:对受伤部位进行冷敷，收缩血管，减少出血，缓解疼痛和肿胀。
压迫绷带:用弹性绷带适当压迫包的受伤部位，可减少外渗和肿胀。
抬高患侧:睡觉时将患侧抬高至高于心脏，可促进血液回流，帮助肿胀消散。
小贴士:并不是说不能用活化油。只是48小时内不能用，48小时后可以用。
第二步是修复关节活动度
48小时后，我们可以开始简单的康复治疗，不需要长期休息，这会引起关节粘连、肌肉萎缩和能量损失等继发性问题。
这两种姿势可以拉伸和释放小腿腓肠肌和比目鱼肌，提高膝关节背屈的灵活性。每次拉伸20-30秒，可以重复3-4组。
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