血糖怎么才能降下来 怎样做血糖才能降下来呢
谢安妮养生保健高血糖对人体健康一点好处都没有。如果盆友意识到自己血糖水平高，需要根据饮食调整和生活调整来控制血糖水平。常见的方法包括营养成分比例适中，尽量不要吃干果，选择新鲜水果要选得好，避免吃一些含糖量较高的新鲜水果，影响会很大。
高血糖吃饭要注意什么？高血糖患者在搭配饮食时需要注意有限糖的摄入，否则会对其身心健康造成很大危害。
1.三大营养素的比例要适中。在总热值有限的情况下，三大营养素——碳水化合物、蛋白质和人体脂肪要有适度的比例。正常情况下，三者呈现的热值应分别占总热值的50%-60%、25%-35%和10%-15%。孕妇、哺乳母亲、儿童、骨瘦如柴或活动性肝炎，蛋白质可适当提高。瘦子的体脂比例可以适度增加。
2.干果。干果的主要成分是含有一定碳水化合物的油，所以应该少吃或不吃。如果你吃了它，它不仅会升高血糖，还会继续增加体重，提高胰腺抵抗力。
3.血糖水平控制不好的时候，暂时没必要吃苹果。血糖控制合格后尽量吃苹果，也就是在两餐之间血糖指数最低的时候吃苹果，从吃后30分钟到1小时2小时测量血糖，吃什么水果，吃多少，以低血糖值为基准。
如何最有效地降低血糖？
1.增加运动量
患有二型糖尿病病的人通常会根据他们的身体状况得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，比如每天步行20分钟，也能合理改善胰岛素抵抗，缓解休息体重。科学研究证实，经过有效的体育锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的使用，甚至完全摆脱药物治疗。
2.“粗粮”不需要精心培育
控制磨粒的精细程度非常重要。以吐司面包为例，吐司面包的食物GI为70，但含75%~80%大麦颗粒的吐司面包为34。因此，提倡用不分青红皂白的谷物代替特殊谷物。
3.餐具新号码
采用新的厨具可以降低食欲，减少食材的摄入冲动和热值的摄入，保持有效的减肥效果。
4.把早餐改成“浓的”
因为米粥加热时间长，木薯淀粉容易转化成糊精，糊精容易溶解成葡萄糖。另外，白米粥为半流质，食用后胃排空时间较短，因此食用白米粥比食用正餐更方便增加餐后血糖。所以早餐最好不要只喝白米粥，要吃一些“浓”的食材，晚餐坚持吃。
5、食物的量一定要小心
过度肥胖的人可以通过减重5%将糖尿病患病率降低70%。测量你每天的摄入量，看看你应该少吃多少。
6.提高维度c的摄入量。
在饮食中增强维生素C等抗氧化成分，可以避免破坏动静脉壁厚度，减少软斑沉积和心脏病，进而合理减少糖尿病的发生。要增加蔬菜和水果在饮食中的比例，最好的展示抗氧化剂的方式来自于。
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