腹部拉伸 腹部拉伸动作

在合理的锻炼计划中，适度的热身运动针对防止损害尤为重要。热身动作使肌肉维持充裕的运动状态，肌肉收缩时肌肉更绵软，这在核心运动中是必要的。在拉伸运动中，最好是略微提升人体体温并提升心跳。它是拉伸运动应当优先选择考虑到的优先选择事宜，那样你的肌肉就可以不在训练的状况下为训练充分准备。开展5到10分钟的心脑血管病调节锻练，以考虑这一规定。

在合理的运动计划中，适度的热身运动对于防止损伤尤为重要。热身运动让肌肉保持充分的运动状态，肌肉收缩时更柔软，这是核心运动所必须的。在拉伸运动中，最好稍微提高体温，提高心跳。这是伸展运动中应该考虑的优先事项，这样你的肌肉就可以在没有训练的情况下为训练做好充分的准备。进行5到10分钟的心脑血管疾病调节运动来考虑这个调节。

1.拉申腹肌

腹部肌肉是坐落于腹前壁正中心线的两侧，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹部肌肉，起自坐骨结节和趾骨嵴，肌肉组织往上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前边。肌的总长被3～4条猖狂的腱划分为好几个肌腹。长短均值26cm，圆心总宽8cm，收拢时使脊柱屈式和焦虑不安腹腔，接纳腹腔上主动脉及腹壁下动脉的营养成分。腹壁下动脉从腹股沟韧带上边自髂外动脉分离出来，两根静脉两者之间伴行，向前上走动，于弓状缘处从腹部肌肉边缘进到腹部肌肉，走形于腹部肌肉与后鞘中间，上行到肚脐成最终支，与从腹部肌肉上方来的腹腔上主动脉的最终支在脐周产生普遍的交通出行支。腹前两侧群肌的功效是维护腹部内脏器官，保持腹内压;参加进行大便、孕妇分娩、呕吐和咳嗽等生理作用;并会降肋助呼吸，也可以使脊柱屈式、侧屈和和转动。

腹肌位于前腹壁中线两侧，腹直肌鞘内。它们是上宽下窄的条形多腹肌，起于坐骨结节和指骨嵴，肌肉组织止于胸骨剑突和第5-7肋软骨前。肌肉的总长度被3 ~ 4根猖狂的肌腱分成几个肌腹。平均长度26厘米，圆心宽8厘米。脊柱折叠时，使腹腔弯曲焦虑，接受上腹部主动脉和下腹部动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上侧与髂外动脉分离，两条静脉相互伴随，向前向上运动，在弓缘从腹肌边缘进入腹肌，行走于腹肌与后鞘之间，上行至肚脐形成终支，在肚脐周围生成总交通支，腹主动脉终支来自腹肌上方。腹部两侧肌群的功能是维持腹部内脏，维持腹内压力；参与排便、孕妇分娩、呕吐、咳嗽等生理功能；它会降低肋骨以帮助呼吸，还会使脊柱弯曲、弯曲和旋转。

2罗辛方

腰方肌位于腹部后壁，脊柱两侧，其内侧有腰大肌，后为竖脊肌，与胸腰筋膜中上层分离，起于第12肋骨外缘和第1 ~ 4腰椎横突髂嵴后侧，止于髂嵴上缘。功效:降低并固定第12根肋骨，使脊柱弯曲。由腰神经前支操纵。

这条肌肉针对治疗腰痛有很重要的实际意义。

这块肌肉对治疗腰痛有很大的实际意义。

2.3拉神髂腰肌

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起于髂窝；腰大肌长，起于椎间盘的侧缘和横突。下面两块肌肉相配，穿过腹股沟韧带深面，止于股骨头小运动转子。

3.4拉神股四头肌

大腿内侧肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，里面有缝匠肌和大收肌。大腿根的发展趋势是股四头肌，因为股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一。它由四个头组成，即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。肌腱组成了身体较大的种子骨——髌骨和髌腱。股四头肌的功能是伸小腿，伸屈大腿根，伸膝屈髋，保持身体站立姿势。

4.5拉神股内收肌

股内收肌位于股骨头内侧，由5块组成，分为三层。浅表部两侧有耻骨肌，内侧有长收肌，最内侧表面有股薄肌。

5.6

拉欣臀大肌和梨状肌

臀大肌略呈四边形，起于髂骨、骶骨、尾骨和骶骨结节韧带的对侧，肌束向外侧向下倾斜，然后以较厚的腱板翻转髋关节，止于臀肌大转子和髂胫束。

梨状肌起于第2、3、4骶椎前部，遍布小骨盆，经坐骨孔进入臀部，止于股骨大转子后。这里，髂内动脉分为臀上主动脉和臀下主动脉，分别通过梨状肌的上下孔延伸至臀部，分支臀肌和髂关节的营养成分。

6.七

拉申腓肠肌

小腿后浅部的大块肌肉，别名小腿。肌肉的下部产生一个坚实的脚跟和跗骨的连接，踝关节骨折。

7.8

拉申比目鱼肌

腓肠肌下的扁平小腿肌起于胫腓骨上端的后部，因其形状接近比目鱼肌而被称为比目鱼肌。它和腓肠肌合称为腓肠肌三头肌。