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睡前吃什么好 能美容养生的睡前三大食物

导语:大多数人认为睡前不宜进食,因为会加重胃的负担,导致肥胖。其实这不是一个全面的看法。有些食物有助于睡眠。让我们看看睡前吃什么。给你介绍三种可以保持美丽和健康的睡前食物!1.代表性食品:全麦

大多数人认为睡前不宜进食,因为会加重胃的负担,导致肥胖。其实这不是一个全面的看法。有些食物有助于睡眠。让我们看看睡前吃什么。给你介绍三种可以保持美丽和健康的睡前食物!

1.代表性食品:全麦食品

维生素B食物消除易怒。b族维生素相互之间有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品富含B族维生素,能消除烦躁,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

2.代表性食物:牛奶和核桃

钙镁食物放松神经。发现钙镁可以作为天然的松弛剂和镇定剂。富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量镁。临床上常使用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这两种食物最好同时吃,但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收,建议间隔吃这两种食物。虽然饮食对睡眠有效,但因人而异。如果睡眠质量差,尽快就医。

3.代表性食物:小米粥

色氨酸食物降低兴奋性。色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺,可抑制中枢神经系统的兴奋性,产生一定的睡意。同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素,已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠作用。小米含有的色氨酸是所有谷物中最多的,所以在晚餐主食中添加一些小米应该是个不错的主意,有利于增加进入大脑的色氨酸量。此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

另外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入你的大脑,给你一个稳定的睡眠。所以,睡前不妨吃点碳水化合物类的食物。此外,像秋艳冷天粉这样的海藻食品适合女性,膳食纤维高,几乎没有能量,不仅可以强身健体,还可以预防各种疾病,容易健康。多吃蔬菜,多喝水。

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