吃饭也要争分夺秒 吃饭太快容易导致肥胖
养生小达人在快节奏的生活驱动下，每个人在任何事情上都追求速度，吃饭也是如此。有些人从学生时代起就养成了吃得很快的习惯，尤其是在高中，学习任务重，吃饭时间紧迫。但是吃的太快不好。那么吃的太快有什么危害呢？我们来看看！
吃得太快有什么危害？
1.血糖升高的糖尿病
食物进入人体后，血糖会上升到一定水平，大脑的食欲中枢会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，你经常吃太多的食物，这很容易导致饭后高血糖。
这么快就把主食吃完了，血糖上升速度和胰岛素压力可想而知。预防糖尿病当然是一件非常不好的事情。
2.高脂血症的风险增加
淀粉类食物和肉类的结合，使得血脂的控制更加困难。如果没有得到足够的锻炼，35岁以后就很容易脂肪肝和高血脂。
3.癌症的风险正在上升
口中咀嚼绝不是无意义的，唾液的充分搅拌可以使许多有毒有害物质失活。如果放弃这一步，必然会增加致癌物的风险。饮食本身不能供给膳食纤维促进致癌物排出，也不能供给防癌必需的抗氧化成分。以前患癌症的风险肯定会比别人高。
如果吃得快，就不能完全咀嚼。大块食物残渣进入消化道，从食道和胃一路传到小肠，时间长了会造成危害。热汤粥仰头喝，油条汤圆吞，辣甜腻。这样长期反复刺激，很容易导致消化道壁细胞增生和癌前病变。
4.吃太多很容易
大脑进食中心感知饱腹感的信息需要时间。少量的小分子在口胃中消化，对控制食欲非常重要。
因此，快餐的数量不是由大脑控制的，只能由胃的机械感受器感知。但是对于这种细白柔软的食物，当胃感觉饱的时候，饮食已经明显超过了身体的需要。
5.很容易导致肥胖
研究证实，同样数量的食物，嚼得少，吃得快，会更容易饿。过早饥饿不仅妨碍工作效率，还容易让下一顿饭吃得更多。即使在两餐之间，人们也会主动寻找零食、零食和高热量饮料，看到高热量的食物时特别冲动。那么，你能不容易发胖吗？
6.营养品质太低
白软的食物吃得快，粗纤维状的食物吃得慢。如果一顿饭不到五分钟就能吃完，那就不用说了，这顿饭的食物也不多样化，蔬菜水果很少，没有粗粮和豆类。基本上就是纯白米饭和细白面食物加肉，甚至简单的方便面，汉堡，馅饼，速冻水饺等等。这样的饮食能有很高的营养品质吗？可以维生素、矿物质、抗氧化剂等。足够吗？
怎么吃对身体最好？
1.吃饭尽量慢，时间控制在30分钟左右，至少20分钟以上。
2.不要边看边吃。电视会导致进食时注意力不集中，减慢进食速度，减少咀嚼食物的次数，增加胃肠道的消化负担，从而延长消化时间，降低营养吸收的比例。
3.不要混合碳酸饮料。用饮料泡饭会稀释胃酸，增加胃的负担。碳酸饮料也能让人有饱腹感，但其实营养并没有被完全吸收。
4、不要吃太多，因为长期饱腹会促进动脉粥样硬化，还可能造成反应迟钝、大脑过早老化、智力下降等现象。
5.硬的食物最难消化，半熟的肉伤胃，容易生病。所以，吃饭前一定要做饭喝酒。
6.早餐前喝点水可以补充一夜之间造成的生理性缺水。早餐不宜太早，7-8点最好，太晚不好，最好与中餐有4-5小时的间隔。
7.最好不要说太多。一是礼貌，以免流涎影响他人。一是会影响消化液的分泌，尤其是不开心的话题会影响食欲。一种是吃特殊的食物可能会灼伤口腔和食道而窒息，吃鱼刺和鸡骨可能会卡在喉咙里。有些人不能吃鱼，被鱼刺卡住了，所以一定要注意吃，不要说太多。
8.吞米会增加胃的负担，慢慢吃有助消化。
9.吃多了会损伤胃肠道等消化器官。
10.弯腰驼背时，腹部内脏易受压迫，影响消化液的分泌和消化，影响血液循环，久而久之易导致胃病，影响营养物质的吸收。
11、不能蹲在地上吃东西，凳子的高度要合适，靠背的仰角要合适，餐桌的高度要合适，孩子要坐得高一些。
12、对大多数人来说，饭后不能立即喝茶，避免稀释胃液影响消化。
13.不要又饱又饿。吃好，注意营养和色泽。多吃黑红色的食物，比如黑豆、黑米、茄子、紫菜、胡萝卜、红豆、西红柿、红薯。患有消化系统疾病的人应该少吃饭，少吃硬而冷的食物。
14.饭后注意适当休息。不要过度用脑，也不要做剧烈运动。饭后，血液主要集中在消化器官。由于大脑相对缺血，使用大脑会导致精神压力和记忆丧失。剧烈运动会引起消化不良，长此以往会导致慢性消化系统疾病。
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