开肩的好处 瑜伽砖开肩的好处是什么呢

瑜伽健身是一种健康养生的方式 ，如今许多的年青人在平常都是有练瑜珈的习惯性，但是常常练瑜珈的人都了解，瑜伽健身是有很多瑜伽体式的，不一样的瑜伽动作，对身心健康的益处也是不一样的，瑜伽砖开肩是普遍的练瑜珈的一种瑜伽体式，这类瑜伽体式在练瑜珈的情况下，用途是十分多的，下边详细介绍瑜伽砖开肩的好处。

瑜伽健身是一种健康的养生方式。现在很多年轻人都有平时练瑜伽的习惯，但是经常练瑜伽的人都知道，瑜伽健身有很多瑜伽风格，不同的瑜伽动作对身心健康的好处也不一样。瑜伽砖开肩是一种常见的瑜伽风格，这种瑜伽风格在练习瑜伽时有很多用途。下面详细介绍瑜伽砖露肩的好处。

瑜伽砖开肩的优点

第一种瑜伽风格:仰卧开胸

训练流程：侧卧在软垫上，左手侧旁开启，屈左肘90度，手指尖偏向正前方，让胳膊肘和肩部在一条直线上，维持胳膊没动。右手放到人体的左边，手掌心支撑点路面，辅助左边人体抬离路面，让左边人体向后往上旋转，屈双膝倒向左边。假如要想拉申感更明显，能够将右手放在下背部。在这个瑜伽体式上滞留5个吸气。

训练过程:侧卧在垫子上，左手侧打开，左肘弯曲90度，指尖向前倾斜，使肘部和肩部成一条直线，手臂保持不动。将右手放在人体左侧，用手掌支撑路面，辅助左侧人体抬离路面，让左侧人体向后向上旋转，膝盖向左弯曲。如果想让拉申感觉更明显，可以把右手放在下背部。保持5个瑜伽姿势的灵感。

训练收益:肩开度合理，人体灵活

第二种瑜伽风格:瑜伽下的狗式组合

训练流程：四脚凳子式于垫表面，调节髋骨在双膝的上方，下身体式维持没动，两手慢慢往前挪动直至双手臂撑地，将前额放置软垫上，留意在这个瑜伽体式中，背部要维持竖直，但在开肩的训练中，建议腹部往下一点，让脊柱产生一个曲线图，假如下背部刚开始疼痛，表明屈伸过多了，适度调节到舒服的部位。假如要想获得更强的拉申实际效果，还可以在双肘下垫一块瑜伽砖，另外两手掌合拼。

训练过程:四足凳式放在垫面上，髋骨调至膝盖以上，下半身式保持不动，双手慢慢向前移动，直到双臂支撑地面，额头放在垫子上。注意在这种瑜伽风格中，背部应该保持直立，但是在开肩训练中，建议降低腹部，使脊柱产生图形。如果下背部刚开始酸痛，说明屈伸过度，要适度调整到舒适的姿势。想要获得更强的拉申效果，也可以在手肘下放一块瑜伽砖，另外两个手掌放在一起。

训练收益:这种瑜伽体式有利于打开胸肩。

第三种瑜伽风格:穿针式

培训过程:

1.先来个四脚凳式，手腕两端对准肩膀，膝盖两端对准髋骨。

2.呼吸，抬起右臂向上抬起，指尖向吊顶的天花板倾斜。呼吸，弯曲左肘，支撑手掌，左手从左腋窝向左弯曲。让右肩部落上路，用左脸。保持左手伸直，手掌向上。在这里保持5个灵感。

训练收益:这个瑜伽体式对肩部焦虑、背部肌肉僵硬、颈椎酸痛最有效，还能释放人体压力，帮助睡眠。常用于阴式瑜伽、开髋开肩的课堂教学。作为一种露肩瑜伽体式，也是很多倒立台热身练习提前准备的瑜伽体式之一。

第四种瑜伽风格:瑜伽下的狗式

训练过程:垫面四脚凳。双手双脚与肩同宽，双手放在肩包下，膝盖放在髋骨下。呼吸，脚跟踩下，将坐骨神经推向上方，人体呈倒“V”形。注意这个瑜伽体式，脚跟用力踩下，膝关节伸直，大腿内侧肌肉收紧，脚跟和膝窝与臀部坐骨神经成一条直线，双手用无名指和中指根及其小鱼际用力蹬地，手臂和身体与坐骨神经成一条直线，手臂从腋窝向外旋转，肩包与颈部、头部和脊柱成一条直线。

训练收益:提高手臂、脚和身体的能量，弯曲伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌、小腿和脚，锻炼背部肌肉，增强背部能量，纠正驼背等不良体型。