男人养生保健 男人不可缺少的5大食物
养生达人小红男人必须时刻注意自己的健康。男人承载着家庭的希望，是家庭的精神支柱。但是有些男性朋友挑食，对自己的饮食漠不关心。其实男性朋友一定要多吃健康食品！你知道哪些食物可以帮助男性朋友保护健康吗？
鸡蛋
营养学家有许多不同的方法来衡量各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在每个标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原材料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。蛋黄在雕刻线条的时候可能不太理想，但是在淡季增重的时候不要忘了。
意大利面
(面食)长肌肉需要大量碳水化合物作为原料。更重要的是，碳水化合物从根本上增强了蛋白质代谢的效率，使摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉含碳水化合物约45克，至少是一个长肉困难的人每餐所需的量。
苹果汁
讽刺的是，疯狂的去健身房，其实是在撕裂肌肉。之后身体开始修复就会有收获，过度恢复。去健身房前喝12-16盎司的苹果汁，可以提供45-60克的碳水化合物，快速补充你的能量(因为果汁中的葡萄糖)，能量不断流动(因为其中还含有果糖)。这样有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多的团体。
鲑鱼
6盎司(170克)鲑鱼提供34克蛋白质、4克ω-3脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，并有助于抑制皮质醇。当皮质醇水平降低时，睾酮水平会逐渐升高，有助于肌肉生长。富含ω-3脂肪酸的饮食也允许大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
酸奶
天然酸奶是一种滋补食品，无论是低脂还是全脂，都可以在健康食品店买到。最好的选择是活性“好菌”酸奶。这种生命前的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌能增强免疫系统，增加营养物质的吸收。还有一个好处就是钙，可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
文章评论