养生保健 长寿老人的保秘诀大公开
养生悦己导语：长寿是每个人的愿望，老人活得更久更迫切，但要想活得更久，就必须努力工作，努力思考。以下小系列是长寿老人的保健秘诀。过来看看！老年人如何长寿？起床时间:根据自己的习惯，不要勉强。睡醒后可以
长寿是每个人的愿望，老人活得更久更迫切，但要想活得更久，就必须努力工作，努力思考。以下小系列是长寿老人的保健秘诀。过来看看！
老年人如何长寿？
起床时间:
根据自己的习惯，不要勉强。睡醒后可以在床上做健身运动，也可以马上起床去空空气新鲜的地方运动或者慢慢走。午睡2 ~ 3小时为宜，看电视不超过1小时，也可以看书看报。看了1个小时，要慢慢走10 ~ 15分钟。每天早上6点起床后(雨雪大风天气除外)，在空气新鲜的地方深呼吸半个多小时(中医理论:肺部充满脉搏，肺部负责扩散，而肺部健康，血管通畅，通路不滞，身体健康)。
做健康运动，左右握手:
做自制练习。从5次到7次、9次、11次、13次、15次；同上，来回握手。头来回转，左右36次。双手搓背颈(大椎穴)36次(可防治颈椎病、肩周炎等。)。把面额搓120下。用手揉耳朵21次。手掌被拉至耳洞处五次。再拍9次头(从前到后)(这样可以预防高血压和眩晕)。高血压者应再次按压风池穴和风府穴，轻拍穴位5 ~ 9次。腰部来回旋转15次。膝盖左右转动9次，脚踝转动5 ~ 7次。然后踮着脚轻轻跳7次。这一切在大约一个半小时后结束。
如果条件允许，再做10 ~ 15分钟的反向呼吸:
吸气时舌头触及上颚，同时收缩下腹和第二阴，直至不能再吸气；呼气时，用舌头伸到下巴，放松小腹和二阴，直到不能再放松，鼓励小腹和二阴。这样反复可以增强性功能，预防性功能障碍，长期消除长期便秘。我一直坚持这种运动，现在没有高血压、颈椎病、腰椎病，也没有性功能障碍。我觉得老朋友坚持锻炼，可以保持青春活力，延年益寿。
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