怎么踩水 游泳怎么踩水 游泳踩水技巧图解
八府堂养生游泳是一项说不难，说不难的运动。有些人学得很快，而有些人根本学不会。这个网站上有一个小系列介绍你游泳时如何踩水。游泳和踩水技巧图解。
游泳时如何踩水
前提:把头放在水面上
换气和手腿的配合是有节奏的。一个通风+一个章鱼步或者一个通风+多个章鱼步就可以了。手和腿发力时呼气，手和腿收回时吸气，也就是头抬起时呼气，从顶点吸气到下沉。
练习步骤:
1.把头放在水面上，换一次手和腿，然后练习。如果你对它们不熟悉，可以进行下一步，但是如果你发现换空气有问题，就赶紧回来继续练习这个。
2.将头放在水面上10秒钟，数一数你踩了多少次踏板。
3.再坚持十秒钟，减少3个动作。
4.另一组，头保持在水面上，动作尽量缓慢。
5.接下来，把头靠在水面上，踩在水面上，然后转身。
6.接下来，头着水，前进5米，然后后退5米。
游泳和踩踏技术图解
1.感受水的浮力
初学者进入游泳池，选择浅水区。全身放松，随机选择一个姿势，全身浸入水中，感受水的浮力。初学者此时不要害怕，因为我们在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，明白水是游泳的助力，减少对水的恐惧，增加个人对浮力的感受。
2.自然卷曲，潜入水中
人体子宫处于“水中”，而人体则处于自然蜷缩状态。感受到水的浮力后，初学者对水的恐惧并没有完全消除。这时，初学者深吸一口气，自然蜷缩起来，将头沉入水中，静静地听着自己的心跳，甚至睁开眼睛看水下世界。
3.双手撑地——练习“悬挂”
经过以上两步，初学者对水的恐惧基本得到控制，之后只需要练习游泳即可。
初学者在最浅的地方，双手扶地，双脚交替拍打水面。练习用脚漂浮。
把这一步练到后期，偶尔可以不用手走路。这时，你会惊讶地发现你的身体有一种漂浮感，向前游去。
4.“站”在水中，双脚“踩”在水面上——练习“控制姿势”
理论上，人可以悬浮在水中，但由于姿势等原因，往往无法将呼吸器官留在水面以上。
练习“漂浮”后，初学者不用担心“下沉”。这时初学者可以走到中间水域，摊手抬脚离开地面，然后继续踩水。不要让自己的姿势“摔倒”，保持直立的姿势，让手脚配合控制身体姿势。
游泳禁忌
1.避免腹部游泳
空腹部游泳，由于血糖过低，特别容易出现肌肉颤抖、头晕、虚脱、昏迷，甚至虚脱导致溺水等意外危险。
空不要在胃里游泳。游泳前，游泳者应在水中游泳前适量补充一些水果、牛奶、糖果等食物。
2.剧烈运动后避免游泳
剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担。剧烈运动时，身体产生更多热量，体温升高，皮肤汗腺和皮下血管扩张。如果突然跳入冷水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔堵塞，容易导致感冒、急性关节痛等疾病，严重者可导致肢体瘫痪。
剧烈运动后休息半小时，然后等汗流下来再去游泳。
文章评论