开肩 如何开肩的正确方法图

很多运动健身新手在运动健身的时候都很担心开肩的整个过程，觉得开肩对自己来说很难，但是如果你想在运动健身的道路上走得更久，开肩是你必须要做的事情，因为如果你的肩膀能量得到提升，你就能够进行更高难度的健身运动。

以下是一些适合初学者的露肩姿势。

姿势1:老虎平衡姿势

跪在健身垫上，双腿大腿根部与路面保持90度角，跪在软垫上，用手掌支撑路面，然后伸出一条腿，逐渐向后弯曲，直到这条腿与路面平行，停止抬起，保持人体的可靠性，伸出另一只手臂，保持与路面平行的姿势，整个姿势过程中控制自己的吸气。

姿势2:蝗虫姿势

躺在垫子上，让下颌接触路面，双脚紧贴路面，双手放在人体两侧，伸展手指，伸出双臂，让全身发力，使头和脚分别离开路面，让腹部、臀部和大腿支撑路面。注意姿势的全过程，手臂与路面自始至终保持平行，让头和脚抬至能达到的最高处。

姿势3:餐桌姿势

坐在垫子上，双腿并拢，脚跟紧贴大腿内侧，上半身微微向后歪斜，双手放在身体后面，呼吸时伸出屁股，身体与路面平行，小腿和两臂与路面垂直，大腿和上半身成一条直线，呼吸时恢复原来的姿势。