按摩哪里可以快速入睡 按什么穴位能促进睡眠

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一、哪些穴位可以促进睡眠

第二，促进睡眠的食物

第三，促进睡眠的妙招

哪些穴位可以促进睡眠

1.唐寅角

这个穴位在两个眉毛的中间。用拇指按压唐寅穴2~3分钟。

2.足三里穴

穴位位于外膝下四横指，胫骨外缘。用拇指按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

3.三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧的四个横指和内踝尖。用双手拇指按揉两侧的三个阴角，每次3分钟。

4.涌泉穴

腧穴位于足前凹陷处第二、三趾趾缝头与足跟连线前三分之一处。用左右两手各按摩双脚涌泉穴100次。

5.百会穴

位置在头顶中线与两耳尖连线的交点处。用右手拇指尖点按百会穴，局部肿胀麻木后立即用拇指腹旋转30秒左右，然后以百会穴为轴，手掌均匀按压旋转30秒左右。

6.神门穴

腕关节，腕掌横纹尺端，尺腕屈肌腱桡侧凹陷。

穴位按摩只是辅助手段。如果你想在冬天睡得好，你需要有针对性的治疗才能达到满意的效果。

促进睡眠的食物

1.色氨酸食物降低兴奋性

代表食物:小米粥

睡前吃三种食物促进睡眠

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑素，已被证明具有确切的镇静和诱导睡眠作用。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是一个好主意，这样有利于增加进入大脑的色氨酸量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合顺利进入你的大脑，给你一个稳定的睡眠。因此，睡前不妨吃一些碳水化合物的食物。

2.维生素B类食物消除易怒

代表食品:全麦食品

b族维生素之间具有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统功能。

全麦食品富含B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

3.钙和镁食物放松神经

代表食物:牛奶、核桃

发现钙和镁可以作为天然的松弛剂和镇定剂。

富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量镁。临床上，核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

促进睡眠的妙招

1.有一个正确的睡眠姿势

选择一个可以放松全身的卧姿。一般要右侧卧，双腿微屈，全身自然放松，一只手屈肘放在枕头前，另一只手放在大腿上。

2.安排规律的生活

避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉和起床的习惯，顺从自己的天性，坚持在自己习惯的时间睡觉，建立良好的生理时钟。避免在周末和假期睡懒觉。睡太多对人不好。有时候你因为一些事情睡得比较晚，早上还是要准时起床，避免生物钟的干扰。

3.良好的环境有助于快速入睡

保持卧室干净安静，远离噪音和光线刺激。温度要适宜，最佳温度为18 ~ 20℃，尽量冬暖夏凉。如果房间里的空气/保持卧室空通风，睡前打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫。枕头的硬度应该适中。

4.保持乐观平和的心态

睡前情绪要稳定，不要带着问题去睡觉，暂时先放一放，不要胡思乱想，把事情留到第二天处理，闭上眼睛，安静的睡觉。深呼吸，听听慢节奏的轻音乐或歌曲，这样混乱的情绪才能随着音乐节奏得到缓解。有些人连续几天对睡眠不好或失眠感到紧张，认为大脑得不到休息，这不是短暂的，但也会生病。这种担心导致过度焦虑。越紧张越想强迫自己睡觉，适得其反。

5.睡前坚持习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如睡前半小时洗个热水澡，泡脚，听听轻音乐，都有助于睡眠。只要我们长期坚持下去，就会建立“睡眠条件反射”。

6.睡觉前放松一下

睡前半小时内避免过度劳累或费力的工作。即使你明天必须参加考试，你也永远不会带着你正在思考的问题睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。

7.净化床单

养成床只用来睡觉的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候，我经常会改掉定时睡觉的习惯。

8.白天适度的体育锻炼有助于你晚上入睡

白天散步、气功、太极拳等运动可以提高人体自主神经的调节能力，使其放松放松，有助于夜间安静入睡。但是睡前半小时不适合过度劳累的工作和锻炼。不要试图通过剧烈运动让自己疲劳入睡，往往适得其反。如果你有晚上或傍晚锻炼的习惯，最好在睡前2小时进行。

9.避免服用安眠药

失眠患者在没有医生处方的情况下，不要购买和使用安眠药。即使明天要大考，不眠之夜也不一定会影响成绩。虽然安眠药能让人入睡，但第二天服用后的副作用其实对人的身心都是有害的。

10.饮食调节

晚餐应清淡，富含蛋白质和维生素，尽量少吃不易消化或油腻刺激的食物。

日常饮食中，选择一些对神经功能有帮助的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、香菇、豌豆、牛奶等。

不管你是太饱还是太饿，都会影响你的睡眠。如果你饿了，你就睡不着，但是如果你吃得太多，你会发现很难入睡。中医说:“胃不好，会感到不安。”晚餐可以是70%到80%的饱。

睡前2小时尽量避免饮用酒精、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。许多人认为喝酒有助于睡眠。喝酒后虽然容易入睡，但长时间难以入睡，醒来后也难以入睡。

11.睡觉前洗个澡

洗澡可以提高体温，让人昏昏欲睡。最佳水温为37℃-40℃。如果温度超过40℃，会加快心跳，刺激交感神经，使人兴奋得无法入睡。最佳时间为20-30分钟。人在体温下降时很容易入睡，洗澡后体温会升高，所以洗澡后最好间隔一小段时间，体温下降后再睡觉。