助眠方法 12个安神助眠的方法

有12种方法可以舒缓神经，帮助睡眠。根据调查数据，世界上大约四分之一的人口患有睡眠障碍。那么经常失眠怎么办？十二种舒缓神经的方法，帮助你整夜安眠。

12种舒缓神经和帮助睡眠的方法

1.睡觉前锻炼几个小时

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

2.放些有助于睡眠的鲜花和芳香疗法

有很多植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以使用方便简单的助眠香薰。

3.打开窗户通风

为了保持卧室里的空气流通，你应该打开窗户。刮风或冷的时候，睡前打开，躺床上后关上，有助于睡得香。睡觉时千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量差。

4.喝一杯加蜂蜜的牛奶

“潮潮盐汤，暮蜜。”也就是说，早喝淡盐开水，晚喝蜂蜜水。牛奶含有促进睡眠的色氨酸。睡前一小时喝加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，尤其是失眠多梦的人。

5.注意卧室的照明

卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，太清醒的话很难入睡。睡前最好选择黑暗柔和的阅读灯，睡觉时最好关掉所有光源。

6.抱着枕头

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。他们睡觉的时候，喜欢躲在床上或者用其他方式隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。

7.选择最放松的睡姿

放松是睡眠中最重要的事情。你不必像坐在教室或办公室里那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服、最放松的睡姿，然后就可以美美地睡一觉了。

8.选择无聊的书或电影

我真的不能在床上睡觉。我可以在床边准备一本我不喜欢看的书，哪怕是极其枯燥的书，并且仔细阅读。比如我最讨厌看历史书，认真看了几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影，可能会犯困。

9.从300开始倒数，每次减3

很多人因为无法分散注意力而难以入睡，但这种复杂枯燥的数数方法是一种有效的分散注意力的技巧。

10.睡觉前洗个热水澡

睡前60-75分钟洗热水澡，洗澡时间应不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑中褪黑素的分泌会增加，让你感到疲劳，更容易入睡。

11.买一张舒适的床

通常，换一个舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。床垫太软，会导致睡姿不当，肌肉僵硬，背部问题。床垫一般5-10年更换一次。

12.限制白天的睡眠时间

除了白天能适当午睡或午睡的老年人外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间的嗜睡和睡眠时间。

睡眠不仅是人体的生理需要，也是维持健康的重要手段。以上安神助眠的方法，希望对睡眠不好的人有所帮助。