降低胆固醇最好的食物 胆固醇高吃什么好 10种食物能降低胆固醇
本站导读:高胆固醇吃什么?十种食物可以降低胆固醇。高胆固醇的原因大部分来自于食物,错误的饮食习惯会导致血液中胆固醇直线上升,从而危害健康。那么高胆固醇吃什么好呢?以下10种食物可以降低胆固醇。让我们来看看。
高胆固醇的危害
胆固醇的正常值是0-5.2 MMO/升,超过这个值就意味着高胆固醇。高胆固醇的主要危害有:
1.它会加速前列腺癌的生长,引起肾脏疾病,并伴有肾衰竭和脂质。
2.会缩短人的寿命,尤其是男性的寿命,与血管相关的中风概率会增加。
3.它会堵塞和缩小心脏动脉,这更容易导致心脏病。
4.会增加骨质疏松的可能性。同时,胆固醇摄入过多会导致牙周病,牙齿与牙齿之间的间隙会扩大。因此,高胆固醇患者应及时去医院治疗,以免耽误病情,导致病情恶化。
十种食物可以降低胆固醇
1.巨藻
富含牛磺酸,能降低血压和胆汁中的胆固醇;含有膳食纤维海藻酸还能抑制胆固醇的吸收,促进排泄。
2.鱼
如果你想吃肉,但害怕它会提高你的胆固醇,那就吃鱼。因为鱼中的脂肪酸对心脏非常好。此外,脂肪酸可以降低血压、甘油三酯和预防中风。
3.韭菜
韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维,能增强肠胃蠕动,有很好的通便作用,能消除肠道内过多的营养物质,包括多余的脂肪,从而达到减肥塑身的效果。
4.胡萝卜
富含果胶酸钙,与胆汁酸反应,从粪便中排出。当身体想要产生胆汁酸时,必然会利用血液中的胆固醇,从而降低血液中的胆固醇水平。
5.玉米
玉米中含有大量的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等微量元素,可以降低血清胆固醇。
6.蘑菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内的高密度脂蛋白。
7.黄豆
豆类是自然界中最便宜、最常见、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克豆类可以降低总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯10%。为了降低胆固醇,你可以在日常饮食中加入豆腐、豆浆和味噌等豆制品。
8.大蒜
纽约的研究人员发现大蒜可以降低总胆固醇和坏胆固醇。西雅图的实验也发现,每天吃一粒相当于三瓣大蒜的大蒜油丸,也能增加23%的胆固醇。
9.冬瓜
冬瓜有很好的减肥效果。经常吃冬瓜可以去除体内多余的脂肪,达到减肥塑身的效果,另一方面降低你的胆固醇。
10.牡蛎
富含锌和牛磺酸,特别是牛磺酸能促进胆固醇分解,帮助降低血脂水平。
胆固醇高患者,避免进食富含胆固醇的食物,如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑等食物。注意不要暴饮暴食,不要吃油炸食品等等这些不健康的饮食方式。还要多参加一些户外运动,如晨跑、太极拳等,这样才能从根本上降低胆固醇。预防胆固醇偏高方法,下面一起来看看。
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