睡眠不好吃什么最好 睡眠不好吃什么调理
健康养生知识商品目录
第一，睡眠不好。什么条件作用
第二，睡眠不好。什么汤好
三、睡眠不好的按摩方法
睡眠不好。什么条件作用
1.睡不好，喝牛奶
牛奶被公众认为是一种具有睡眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质血清素；另一类是能调节生理功能的肽，其中“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。
2、睡觉不好吃的核桃
核桃不仅营养丰富，还可以改善睡眠，常用于治疗失眠、健忘、多梦等引起的神经衰退、黑眼圈等症状。一般和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、睡眠不好的小米
在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。此外，小米中含有大量淀粉，使人对温饱感到满意，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。
4、睡眠不好的蜂蜜
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于放松。
5、睡眠不好，什么调理全麦面包
一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在窃窃私语，“该睡觉了”。
6、睡眠不好的燕麦片
燕麦在睡前很有价值，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜。试着用一张大嘴巴咀嚼，这足以填满你的蛀牙。同时燕麦片可以诱导褪黑素，一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
我睡眠不好。什么汤好
1.红枣葱汤
食材:红枣20颗，大葱10根，红糖适量。
做法:先将红枣用温水浸泡，洗净，放入砂锅中，加入一些水，大火煎30分钟；然后把大葱拍扁，和红糖一起放入红枣沸水中，继续小火炒10分钟。
功效:祛风散寒，健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸部刺激、感冒咳嗽。这汤适合春天喝。
食用:利用温度，吃枣、葱，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。
2.百合芦笋汤
食材:鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，盐、味精适量。
做法:将鲜百合打碎，去掉内膜，用盐洗净，放入砂锅中，加入适量的水，煮至七成熟；打开罐子，取出芦笋，切成块，放入鲜百合汤中，加入盐和味精即可食用。
功效:清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热引起的失眠、心烦、惊风、咳嗽、咽干。
食用:每天吃百合、芦笋、汤1-3次，每次150-200毫升。
睡眠不好的按摩方法
1.按压心包经:沿双侧上臂内侧中线，自上而下按压，再按压痛点，每日1 ~ 2次。
2.揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。每天睡觉前，用一只拇指的线面搓另一只手的神门穴，换另一只手的拇指，也搓前手的神门穴。感觉酸胀为宜，每次重复30次。
3.睡前揉涌泉穴:每天睡前取仰卧位，双腿微屈，双脚抵住床面，每日上下揉30次。
4.拧耳垂:用拇指和食指捏住耳垂两侧，轻轻拧动使其感到酸痛，再拧2分钟左右。
5.梳头:用指压法，弯曲双手，用除拇指外的其他四指垂直轻敲头皮，方向为前发际线、头顶、背部、颈部、左、中、右各一排。每天3-5次，每次至少5分钟。梳子也可以用，方法和以前一样。
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