如何降胆固醇 如何降低胆固醇 推荐几种方法

如何降低胆固醇？胆固醇摄入过多会导致高胆固醇血症，进而引发冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。那么如何降低胆固醇，预防“富贵病”呢？边肖告诉你。

如何降低胆固醇？推荐几种方法

血液中的胆固醇含量在每单位140-199毫克之间，这是一个相对正常的胆固醇水平。高胆固醇会引起心脏病、肾衰竭和脂质肾病，从而增加骨质疏松的可能性。那么如何降低胆固醇呢？

第一，健康饮食

1、控制食物量。不要暴饮暴食，不要吃得太多，这会让你体重增加，胆固醇水平升高。

2.食用油应该是植物油，比如橄榄油，它的单不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，保持良好的胆固醇。

3.多吃豆制品、燕麦、鱼、坚果、大蒜、茶、蔬菜和水果，可以有效降低胆固醇。

4.胆固醇偏高者应避免食用富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、蛋黄、猪脑等。；尽量少吃全脂牛奶、巧克力牛奶、奶油和各种奶酪。至于肉类，禁止吃肥肉、猪皮、蹄子、香肠，以及各种油性牛羊猪肉。海鲜应避免虾、蟹、蛤和牡蛎。各种动物脂肪、椰子油等。应禁食，同时戒烟、戒酒和戒甜食。

除了健康饮食，还有其他方法。让我们看看！

第二，有氧运动

适度有氧运动，每天30-60分钟，1个月后，低密度胆固醇和总胆固醇会开始下降。注意:高胆固醇人群在运动前要进行健康检查，排除运动可能引起的各种并发症，确定适合自己的运动量。

第三，减压

压力和血液中的高胆固醇水平有着密切的关系，所以我们应该在日常生活中保持愉快的心情，减少压力对我们的负面影响。放松运动、冥想或生物反馈都有助于缓解压力。压力大的时候试试深呼吸，随时随地都可以实施。

第四，适当减肥

肥胖很容易导致高胆固醇、高血压和二型糖尿病病，所有这些都使胆固醇引起的动脉壁斑块更容易积聚。腹部脂肪与动脉硬化有关，不容忽视。减去这些额外的脂肪可以增加“好”胆固醇的含量，降低“坏”胆固醇的水平。

5.听从医生的建议

保持正常的胆固醇水平是一项长期的工作。定期看医生，随时更新健康状况，在饮食、运动和药物上听从医生的建议。

高胆固醇会对人体有害。边肖告诉你的五种降低胆固醇的方法。让我们一起守护健康！