腰椎不好怎么锻炼 腰椎不好可以打羽毛球吗
乔瑶瑶本站:羽毛球是冬天最适合全家人一起玩的运动，那么腰椎不好的人可以打羽毛球吗？下面这个网站介绍你打腰椎不好的羽毛球，看看吧。
腰椎不好可以打羽毛球吗？
羽毛球是一项运动量很大的运动。如果你突然救球或扣球，你会折断跟腱并损伤肌腱。抛球容易损伤肩部、肘部和前臂周围的肌肉，救球容易损伤腰部和脚部的肌腱。
脊柱不好的人，尤其是腰椎有问题的人，不适合做运动量大的运动，比如羽毛球。
虽然打羽毛球不会损伤脊柱，但是一旦脊柱生病，猛烈的撞击会加重患病脊柱的负担，从而加重症状。
脊柱患者最好选择较少或较轻的运动，多做伸展运动。
打羽毛球会扭伤腰椎吗？
打羽毛球是一项运动量很大的运动，需要腿、腰、手的结合。一旦配合不好，就容易出问题。
打羽毛球扭伤腰椎，可能是因为打之前没有活动，或者平时缺乏运动，但是突然过度运动不注意恢复体能，导致腰椎骨骼等部位小毛病堆积，或者运动时不注意身体协调。
所以，为了保持腰椎不受伤，打球前需要热身，最好找专业人士指导打球的姿势和正确动作。平时也要有基本的体育锻炼，学会保护手腕和肩膀。只要从基本功开始，掌握技术动作，不要过度训练，一般不会劳损。
说打羽毛球容易得脊柱疾病是不可靠的。如果你参加运动，人体会有整体协调性。如果你的右手是主要力量，你的左手会保持平衡，你的整个身体，胸部，腹部，腰部和背部都会在运动。不会是单边运动，也不会伤到脊椎。如果真的会伤到脊柱，高尔夫和网球挥杆运动会伤到脊柱。
打完羽毛球后如何缓解背痛？
1.单腿站立，另一条腿抬起，膝盖保持在腿的同侧，另一只手抓住脚踝，左右腿各做三次。注意背部直立，挺胸收紧臀肌。
2.单腿站立，另一条腿向后抬起，小腿靠近大腿，同一只手辅助脚踝，另一只手高举，左右腿分别做三次。注意背部直立，挺胸收紧臀肌。
3.要求保持半蹲位，膝盖不超过脚趾，双脚站立与肩同宽，脚趾指向正前方，重心高度不变。
静止30秒。
②单腿外旋:单腿外旋，左腿10次，右腿10次。
③腿外旋:腿膝并拢，腿外旋10次。
④直行:前后各5 ~ 10步。
⑤侧向行走:左右各5 ~ 10步。
腰椎不好可以打羽毛球吗？打完羽毛球后如何缓解背痛？打完羽毛球会扭伤腰椎吗？以上是本站总结分析的内容，供大家参考。
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