跳绳的好处和坏处 跳绳可以减肥瘦身吗？跳绳的好处和坏处

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了运动的一般好处，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一项健美运动，对心肺系统、协调性、体态、减肥等各个器官都有很大帮助。这是一项老少皆宜的运动。以下是跳绳的好处和跳绳的注意事项:

跳绳能减肥吗？跳绳的优缺点

跳绳是一项优秀的健身运动，能有效训练人的反应力和耐力，有助于保持身体的健美和谐，从而达到强身健体的目的。跳绳的器材很简单，只有一根绳子、轻便的衣服和一双合适的运动鞋就可以用；另外跳绳需要的场地不大，不需要租专门的场地，参与人数不限，可以一人或多人进行。除了花样跳绳，还可以一边抖绳一边跑一定距离到达终点。跳绳每小时消耗约1000大卡的热量，使人的心律保持在与慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝疼痛的困扰。因此，跳绳是一项简单方便的运动。

跳绳的优缺点

相当多的女性关心跳绳是否能减肥。减肥意味着减脂。运动减肥虽然没有效果，但是很科学，会燃烧很多脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但都是以健康为代价的，容易反弹。反弹后，患心脏病的概率大大增加。但是，如果你一次只运动15分钟，你会燃烧糖，但不会燃烧脂肪。减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。每次运动时间越长，燃烧的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动不利于减肥。以下是八项运动的热量消耗统计。注:人体每损失一公斤脂肪需要消耗7700卡路里。另一种说法是7200卡路里。爱减肥的朋友们，尤其是年轻的女性朋友们，请你们自己算一算，看看什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳

：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径

：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球

：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车

：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑

：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步

：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳

：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球

：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球

：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

如果你明白有氧运动和减肥的关系，你就会少问一些无知的问题。这样，我们就会明白说跳绳使胸部和臀部下垂是多么荒谬。跳绳可以使胸部和臀部多余的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌强壮有弹性，所以可以使你的胸部和臀部结实丰满。跳绳不会让你的肚子凹陷！但跳绳前要注意热身，动动肩、腕、膝、腰、脚踝，跳绳前不要大量喝水，这和其他有氧活动是一样的。

跳绳简单易行

跳绳不是简单的体育锻炼，它需要手和大脑的结合才能做出炫目的花式。朋友们在练习跳绳的时候，要多注意和同龄人思考讨论，积累到一定程度就会有所突破。

跳绳有很多种花样，可以简单也可以复杂，随时都可以做。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟几乎相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，可谓是时间少、能耗大的有氧运动。

锻炼多种器官

根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统强壮健康。跳绳的减肥效果也非常显著。它能强化全身肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，保持身体健康，使动作敏捷，稳定身体重心。

跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高综合素质。跳绳时的全身运动和握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健美运动员设计了“跳绳渐进计划”。刚开始的时候只能原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“串联跳”，比如每次跳3分钟，一共跳5次，直到每次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

它对儿童的身心健康和智力发展有以下好处

它能促进儿童的健康发展

，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。

可以树立孩子的数字化观念

，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念。

可以提高孩子的记忆能力

，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

它可以培养孩子的平衡感和节奏感

，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

跳绳的缺点

至于跳绳的时间和频率，理论上不应该在饭前和饭后一小时进行剧烈运动。有些人想减肥，饭前跳绳降低食欲，这是不科学的。人类活动的最佳时间应该是下午3点到8点，想要提高跳绳水平的朋友们在这段时间都忍不住要做。专家不提倡早操。有的人做早操，“闻鸡起舞”，甚至三四点起床再回去睡觉。这不仅容易受到空空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和过早衰老。因为地面的空气污染空在日出前最严重，这个时候氧气比较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧气，空气体开始新鲜。因此，如果你有时间，日出后不要阻止跳绳。跳绳每周不少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。跳绳的时间控制在半小时到两小时之间，太少达不到健身的效果，过度训练两个小时以上也会使身体极度疲劳。

跳绳注意事项

放松肌肉，刺激血液循环

：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

不要忽视前脚

：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

对地面也有要求

：地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

时间选择

：跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。