防三高 如何预防“三高”
灵兰养生如何预防“三高”？“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称，对人体危害极大，被称为“隐形健康杀手”。越来越多的人出现“三高”症状，尤其是中老年人。那么，如何防止“三高”？让我们来看看。
一、“三高”的定义:
高血压:循环系统血压高于正常是临床常见的综合征，通常指体循环动脉血压升高。通常，血压低于140/90毫米汞柱，高于160/95毫米汞柱。因为是无意识发生的，所以被称为“沉默的杀手”。
高脂血症是指血液中的高胆固醇或甘油三酯或低高密度脂蛋白胆固醇，现代医学称之为血脂异常。是导致动脉粥样硬化的主要因素，也是心脑血管疾病发生发展的危险因素。它是一种没有临床症状的隐性疾病，因此被称为“隐形杀手”。
高血糖:人体血液中的葡萄糖含量高于正常水平。它是人体内一种独立的病变，位于血液中，以血糖代谢紊乱为特征。高血糖的临床表现可有显性症状，如口渴、多喝水、多尿、消瘦；可以是隐性症状，没有明显的主观不适。
二、谁容易得“三高”？
1.高血压、高血脂、糖尿病家族史；
2.超重的人；
3.长期食用高脂肪、高糖食物，或过量食用盐、大量饮酒；4.长期处于精神高度紧张状态的人；5.中老年人。
三、如何防止“三高”？
1.合理饮食，避免肥胖
养成规律的饮食习惯，一日三餐定时定量进食，可以适当控制，减轻胰岛负担，避免暴饮暴食。合理饮食是指高纤维素、低盐、低脂肪的饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物，避免肥胖。以清淡、低脂、低糖、低蛋白食物为主，尽量减少甜食或碳水化合物。严格控制盐的用量，每天4 ~ 6克。钙有降血压的作用。多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。
2.一定要吃早餐
一个上午的工作活动消耗的能量和营养是由早餐提供的。不吃早餐会出现低血糖、脑能量供应不足、疲劳、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝等症状，严重影响大脑效率。不吃早餐患糖尿病的风险是经常吃早餐的4倍多。此外，经常不吃早餐，还会引起肠胃疾病。
3.尽量少吃快餐，最好不要吃
国外快餐中的炸薯条、炸鸡翅等热量很高，也会引起体内激素的变化，使食用者上瘾，使食物摄入难以控制，并因暴饮暴食而增重。国外很多快餐含盐、糖精、味精较多，不仅使人易患高血压、动脉硬化等疾病，还影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺氧缺血状态，导致反应迟钝，记忆力下降。
4.戒烟限酒
烟酒也是“三高”疾病的主要诱因。吸烟有害无益，是导致心脑血管疾病的重要原因。少量饮酒可以促进血液循环。酒限一天一到两次。喝多了会伤肝，有助于湿热。容易与湿痰形成肝火，引起中风。所以要注意饮食，少熬夜，少喝酒，保持大便通畅。
5.控制你的体重
如果你超重，“三高”的发生率会增加。所以，如果体重超过正常标准，就要实施减肥计划，少吃多运动，防止“三高”入侵身体。
6.生活应该有规律
规律生活对预防高血压非常重要。尽量劳逸结合，每天睡眠充足，白天活动1 ~ 2小时。
7.调整心态
学会调整心态，控制情绪，释放精神压力。平时保持好心情，避免大喜大悲。人在情绪波动、喜怒哀乐极大时，交感神经会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显升高。反反复复，血压会升高，从而引起高血压。
8.多运动
锻炼是增强体质的简单方法。运动可以增强心脑血管功能，改善血液供应，对预防高血压、高血脂有很好的效果。比如散步、慢跑、打太极拳等运动都适合。每次运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒才有效果。
9.应该进行定期体检
定期体检是个不错的选择。这种方法不仅可以准确检查是否有“三高”的迹象，还可以筛查身体的其他疾病。一旦发现，可及时遏制，达到意想不到的效果，降低疾病治疗风险，对“三高”的防治具有重要意义。
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