骨量减少 年轻人骨量减少的应对策略
守元迹健康养生导语：说到骨质疏松，人们往往认为是老年疾病，认为年轻人不会发生是理所当然的。事实上，越来越多的年轻人被诊断为骨质减少甚至骨质疏松。其中，经常坐办公室的“白领”是主力。老年疾病为什么找“白领”？这主要和自己的生活和工作习惯有关。第
说到骨质疏松，人们往往认为是老年疾病，认为年轻人不会发生是理所当然的。事实上，越来越多的年轻人被诊断为骨质减少甚至骨质疏松。其中，经常坐办公室的“白领”是主力。老年疾病为什么找“白领”？这主要和自己的生活和工作习惯有关。
第一:缺乏锻炼。适量运动是保证骨骼健康的必要条件，负重运动可以增强骨骼强度。现代生活方式给我们带来了很多便利，但同时也使得有益的运动越来越少。上下班通勤、带电梯上下楼梯、打电话或者上下车上网，都可以解决之前只需要跑半天就能解决的问题……运动量太少会降低我们的骨骼压力，逐渐变得松弛。
应对策略:建议年轻人每周至少锻炼三次，每次30-60分钟。每天多走一会儿，再爬一次楼梯，对骨骼健康有好处。
其次，户外活动减少。维生素D3的产生依赖于皮肤对阳光和紫外线的照射，维生素D3可以促进肠道钙的吸收，对骨质疏松症的防治有重要作用。很多年轻人会在电脑前坐一整天，很少有机会出去晒太阳。同时，很多年轻人会主观地拒绝阳光。出门要涂防晒霜，打阳伞。众所周知，这样做会阻挡阳光中的大部分紫外线。研究表明，SPF-8防晒霜可使皮肤产生的维生素D3量减少95%以上。
应对策略:建议平均每天至少花20分钟晒太阳，夏季上午10点到下午4点避免阳光太强的时间，防止晒伤。
三是饮食结构不合理。中国营养学会建议成人每日钙摄入量为800毫克。但是中国人饮食中的钙含量往往不足，办公室里的年轻人喜欢喝咖啡和浓茶，会导致骨钙流失，进而影响骨骼健康。
应对策略:饮食中摄入足够的钙，富含钙的食物有乳制品、豆制品、海鲜等；适量吃肉，保证蛋白质的摄入；多吃富含维生素C的水果；少吃腌制食物，减少盐的摄入。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.youakemao.com/yinshi/378025.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
文章评论