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程氏胃养生因为很多上班族都是坐在办公室里，腹部堆积了更多的脂肪，久而久之就变成了大肚子。这是很多人想做的减腹。那么，腹部运动有哪些？有没有简单的减肥运动可以有效的缩小腹部？我们一起来看看吧！
腹部运动有哪些
减少腹部运动的热门方法有很多，其中著名的是郑多燕减肥运动。那么，除了郑多燕瘦身运动，还有哪些运动可以减轻腹部重量呢？边肖收集了一些减肥运动。让我们一起来看看他们。
T25，加油吧，拉丁瘦身操中的易海燕，腹肌撕裂，精神错乱，乐雅瘦身操，曲线舞，Rain Youko Mori RPB瘦身操，猫咪瘦身操，英国MM操，在家wark，所有这些都比较有效，前提是你选择合适的部位来减肥。
减腹练习简单复杂，但对于工作繁忙的人来说，如果减腹练习太复杂，浪费太多时间，会影响工作。所以，让我们一起来看看这三个简单的减腹练习，让你轻松减腹。
简单的腹部减肥运动
腿部系带练习
1.吸气:慢慢放松动作，平躺，放松肌肉。此时被拉到胸前的右脚不停的上升空无法着地。
2.呼气:采取第一步的姿势。上下腹肌发力的同时，将伸直的右脚拉到胸前，双手环抱膝盖，尽量支撑上半身。
双脚并拢的骨板侧向旋转
1.吸气:手背向上，双手与肩同直，双腿上下折叠，尽可能靠近地面，刺激腰部外侧肌肉。
2.呼气:双臂举至头顶，弯曲膝盖，一起站起来。这时候，挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。站在脚后跟上可以对大腿内侧施力，有助于维持全身肌肉收缩。
拉伸腰部横向运动
1.吸气:先采取第二步的姿势。上半身转向与下半身相反的方向，向下按压，右手着地，左手向前伸直，使腰部和躯干外侧肌肉得到拉伸。
2.呼气:上半身向左腿倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:下半身固定。
横向拉伸腰部运动
1.将左臂放在臀部，抬起右臂，上半身向左倾斜，让侧腰的肌肉尽可能伸展。接骨板固定在膝盖上，臀部向后推，保持臀部和大腿紧绷。屏住呼吸，将力量集中在腹部肌肉上。
2.吸气呼气:以左脚为轴，右脚向前移动，使双脚交叉伸直身体，左臂高举，上半身尽可能向右倾斜。
十分钟的腹部锻炼
行动一
1.双脚张开约1米宽，蹲下，双手和手掌并拢放在两腿之间，上半身微微弯曲，以准备好的姿势向前看。
2.深呼吸，双脚并拢跳起，然后双手举过头顶跳回准备姿势。这个动作重复15-20次。
行动2
1.坐时，腹部收拢，上半身微微向后，双脚向前伸直，双手放在耳后，呈准备姿势。
2.抬起右脚弯曲90度，上身慢慢向左弯曲，然后反方向重复前面的动作。这个动作是左右为一组，重复15-20组。
行动三
1.坐在垫子上，腰伸直，腿弯曲，脚趾踮着脚，双手抱住大腿。
2.吸气，慢慢抬起腿，然后试着把左腿向前伸直，停留几秒钟，然后试着把右腿伸直。几秒钟后，慢慢放下你的腿。
行动四
1.半蹲，双手握拳，肩膀和手肘弯曲90度，双拳向上，保持上半身姿势。
2.左右转动腰腹，每秒一次，张嘴放松，让肺空自然进出。
行动五
1.仰卧在地上，双手放在身体两侧，手掌贴地，右脚贴在左脚上方。
2.吸气，抬起双脚与地面成60度角，保持呼吸10次，吸气，臀部和双脚与腰腹一起抬起。保持10次呼吸。
行动六
1.双脚弯曲至100度左右，双脚交叉，右脚在前，左脚在后，离开地面，双手微微弯曲，手掌伸直，左手向前摆动，右手向后摆动，上身微微向前弯曲，以准备好的姿势向前看
2.保持身体不动，手脚左右移动。这个动作是左右为一组，重复15-20组。
总结:很多人都很难缩小腹部。吃了几顿饭后，他们又胖了。事实上，减少他们的腹部主要依靠锻炼，而不是减少他们的食物摄入量。这只是治标不治本。然后，看完以上内容，大家一定对减腹练习的简单动作有了了解，所以赶紧开始练习吧！
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