更年期吃什么好 更年期吃什么好 让女人吃得健康又开心更年期吃什么好 让女人吃得健康又开心(2)

女人经不起岁月的摧残。40岁以后，随着身体激素的变化，女性将迎来更年期。其实大多数女性并不需要太担心更年期的影响，因为在这个过程中，只要我们的饮食能够得到适当的控制，就不会出现太多的不适症状。

能够缓解女性更年期症状的食物

富含植物雌激素的食物

如大豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆中含有的异黄酮，能有效减少潮热盗汗。加州大学的一项研究发现，绝经后，每天服用两次大豆补充剂的女性比服用大豆补充剂的女性有更好的书面记忆和更快的思维。黄豆粉对骨骼也有好处，喝豆浆的女性体内成骨细胞比不喝豆浆的女性更活跃。吃豆类可以减少潮热40%。

富含ω-3脂肪酸的食物

比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用亚麻籽油和橄榄油进行烹饪，保持体内较高的维生素E水平，可以更好地健脑养颜。

富含纤维素的食物

如全谷物、燕麦、豆类、水果、蔬菜等。，有助于平衡体内激素。

富含必需脂肪酸的食物

坚果和鱼油可以缓解关节疼痛。

富含钙的食物

多吃煮熟的嫩鱼肉、绿叶蔬菜和低脂乳制品，增加体内的钙含量。

中年女性喝骨头汤可以抗衰老

除了造血，骨中的骨髓也有抗衰老的作用。随着年龄的增长，骨髓产生红细胞和白细胞的功能会下降，但如果能从饮食中不断摄取骨髓中含有的粘蛋白样蛋白，就能加强骨髓产生细胞的功能，从而达到减缓衰老的目的。

简单的方法是煮动物骨头，比如羊骨头、猪骨头、牛骨头等等。将骨头打碎，按1份骨头5份水的比例用文火煮1 ~ 2小时，使含有粘液和胶原蛋白的髓质尽可能溶解。稍微过滤的汤汁用骨髓液溶解，再加入蔬菜，经常食用，对减缓衰老有一定的效果。

更年期女性在饮食上应该注意什么

我们知道女性更年期是一个特殊的时期。女性进入更年期后，开始焦躁不安，情绪起伏很大。还有哪些方法可以缓解更年期的症状？今天，边肖介绍一些可以有效帮助女性朋友缓解更年期症状的饮食原则！

首先，控制卡路里，预防肥胖

更年期女性应控制饮食，选择低热量、低碳水化合物、低脂肪的饮食。每天250 ~ 400克主食，以米饭、面条、粗粮、豆类和土豆为首选。

第二，低盐低脂饮食

更年期女性的饮食应清淡，每日食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50 ~ 75克以内，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

第三，增加钙的摄入

为了预防骨质疏松，更年期女性应该多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品和海带。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。

第四，补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经和精神症状，如情绪波动、记忆力减退、心悸和失眠。多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

动词 补充蛋白质

更年期妇女应摄入足够的蛋白质，以避免负氮平衡，影响健康。

第六，多吃蔬菜和水果

多吃新鲜蔬菜和含维生素较多的食物，刺激肠道蠕动，保持大便通畅。

更年期食疗调理方

1、肝肾阴虚型

头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦、口干、多梦、少睡、手脚热、舌红、脉数。

玄地乌鸡汤

玄参9克，生地黄15克，乌骨鸡500克，取出乌骨鸡内脏，将玄参和生地黄缝在鸡肚子里，加水煨熟，调味服用。

淮山枣肉包手肉

山药30克，枣肉20克，瘦肉100克。加水，放在砂锅里煮。吃肉喝汤。

2.脾肾阳虚型

头晕、腰痛、神疲乏力、水肿、夜尿多、舌质淡、苔薄白、脉沉细。

核桃莲子粥

核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，煮成粥，调味后食用。

齐羊肉汤

枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗净切块；所有的材料都在锅里煮，调味后食用。

3.心肾不和型

心悸不安，情绪波动，时而喜时而悲，头晕耳鸣，健忘失眠，舌红脉快。

桂圆百合粥

桂圆肉30克，百合30克，大枣6个，大米100克，冰糖适量，煮成粥，早晚服用。

寿肉莲花汤

瘦肉250克，莲子30克，百合30克，加水煮成汤，调味，每日一次服用。

更年期女性应该吃什么

牛奶

牛奶味道甘甜，补气养血，富含蛋白质、糖和维生素。牛奶中的蛋白质完全是蛋白质，含有人体所需的8种必需氨基酸。乳脂中的胆固醇含量低于肉蛋，非常适合更年期女性。

蛋白质

一般每日供给量为每公斤体重0.7 ~ 1.0克，尤其是优质蛋白，包括瘦肉、牛奶、家禽、鸡蛋、豆类等。

甘薯

红薯中的高蛋白可以弥补面粉和大米蛋白的不足，为人体提供大量的粘液蛋白，保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，减少皮下脂肪，有助于减肥。而且，红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期后很好的食物选择。

结论:更年期是每个女性都必须经历的变化。更年期女性容易易怒，脾气暴躁，身体不适。这个时候，我们需要更加重视。多吃上面介绍的食物来调理。