怎样快速减腰腹赘肉最有效 3大概述让你轻松廋腰
养生悦己腰围是身体健康的晴雨表，应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患。
一、腹部健身操1、弓步压腿动作弓步压腿动作目标:腹部脂肪，三头肌，臀部和股四头肌站立，双脚张开，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部呈90度弯曲。右脚向前弯曲，上身和手臂转向身体右侧。恢复上身直立姿势，然后左脚向前冲。左右脚各做16次。2.跳跃动作目标:腹肌，臀部和腿部站立，双脚张开，宽度与臀部相同。膝盖微微弯曲，双手放在臀部。右脚向前迈一步，左膝抬高至臀部高度。然后，右脚跳起。落地时，双脚并拢。左右脚各做16次。3.投掷目标:双臂、腹肌、三头肌、臀部、腿部站立，双脚张开，与臀部一样宽。右肘弯在耳缘，左臂摊在肩位。右腿做弓步，上身向右摆动。右脚回到站立位置，向左转。对角伸展右臂(像投球一样)。每个方向做16次。
腰围是身体健康的晴雨表，应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患。
二、第一套瘦腰运动:平躺，双腿并拢伸直，利用腰腹力量。背部和臀部也笔直向上，远离接触面。然后慢慢放下。重复的次数是根据个人的能力来衡量的。第二组:平躺，双手放在脑后。伸直身体，弯曲膝盖。可以利用腰腹的力量，让身体坐起来，然后躺下。重复的次数可以通过自己的体能来衡量。第三套:平躺，利用腰腹的力量将双腿抬高，同时上身前倾，双臂水平伸展，此时身体弯曲。尽量让胳膊和腿互相接触。你可以根据自己的能力来决定每个练习的重复次数。以上三套动作可以单独进行，也可以综合进行，一天10分钟都不能偷懒。你梦中的纤腰很快就会出现。
腰围是身体健康的晴雨表，应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患。
三、中医按摩1、刺激腰背部穴位:脉穴，位于第十一根肋骨顶部，与肚脐同高；腹部清洁点位于乳头线以下，比肚脐低3厘米。背部穴位有:荆门穴，位于第十二肋顶部；枳实穴位于第二腰椎下方5厘米处。用拇指、食指或两三指按压、捏、捏这些穴位及其相关肌肉。2.揉捏按摩腰部。腰带位于腰带周围的区域，是腰部最细的部位。经常按摩这个经络，减脂效果很好。可以用双手从前后方向按压、揉捏、取脉。3.按摩刺激腹部肌肉。如果在强刺激下按压肋腹肌中的腹直肌和斜腹肌，也可以减肥瘦身。具体手法和脉冲按摩腰部一样。
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