降胆固醇的食物和水果 降低胆固醇的水果有哪些

商品目录

1.有哪些降低胆固醇的水果？哪些水果可以降低胆固醇

2.高胆固醇的原因

3.高胆固醇饮食

第二，降胆固醇茶

三、高胆固醇的危害

哪些水果可以降低胆固醇

1.哪些水果可以降低胆固醇

草莓被证明可以降低胆固醇水平。对于高胆固醇的人来说，每天一个柚子可以降低他们的胆固醇水平。白色和红色品种的葡萄柚成功地降低了胆固醇，尽管红色版本更有效，对甘油三酯水平也有更大的影响。柚子的抗氧化活性是降低胆固醇的主要原因。

苹果和许多其他水果都含有可溶性纤维，这有很多优点。已经证明低密度脂蛋白水平低。低密度脂蛋白被认为是“坏”胆固醇，因为它们沉积在动脉中，从而增加你患心脏病的风险。草莓、蓝莓和浆果家族的其他成员有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。橙汁中添加了植物甾醇，梅奥诊所称它可以降低10%的低密度脂蛋白胆固醇水平。在临床研究中，橙汁也被证明可以提高高密度脂蛋白或有益胆固醇的水平。

2.高胆固醇的原因

目前已知引起胆固醇异常的环境因素是饮食，我们只要注意一些就可以避免胆固醇摄入过多:避免吃海鲜中的虾、蟹、沙丁鱼、贝类。每天吃一个鸡蛋不会升高胆固醇，老年人应该吃蒸熟和煮熟的鸡蛋。少量饮酒对心血管系统有益，而长期大量饮酒则会增加血脂。动物内脏富含胆固醇，应避免食用。

3.高胆固醇饮食

如果胆固醇异常，要注意合理饮食，做到厚积薄发，不甜不咸，三四五顿，七八分钟饱。控制总热量，男性每日主食为6.2，女性每日主食为4.2。全麦面包、燕麦、小米米、土豆和南瓜是最好的。少吃零食，不吃油炸食品。少吃动物脂肪，特别注意香肠、排骨等隐藏的动物脂肪。最好一周吃两次鱼。

降低胆固醇的茶

1.乌龙茶可以溶解脂肪，帮助脂肪代谢。实验证明，每天喝一升乌龙茶可以抑制胆固醇升高。

2.经常喝菊花茶可以使人头脑清醒，眼睛明亮，对肝火旺盛引起的眼睛干涩有很好的治疗作用。菊花能显著扩张冠状动脉，增加冠脉流量，降低血清胆固醇，对防治心脑血管疾病有显著效果。

3.红茶属于完全发酵茶，茶黄素是红茶中最重要的生理活性物质。研究表明，茶黄素可以杀死胆固醇。人体内的内源性胆固醇是由乙酰辅酶a在合成酶的作用下合成的，茶黄素能抑制合成酶的活性，从而减少胆固醇的合成。

4.普洱茶具有降低胆固醇和血脂的作用，有助于心血管辅助保健。普洱茶能有效减少腹部脂肪堆积而不反弹，既平衡了体内的pH值，又有很好的美容效果。

高胆固醇的危害

1.高胆固醇会阻塞和缩小心脏动脉，增加患心脏病的风险。

2.高胆固醇也会对人体骨骼健康产生不良影响。

3.胆固醇摄入过多会导致高胆固醇血症，进而引发冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。

4.胆固醇水平的普遍升高是中国人冠心病发病率和死亡率快速上升的主要原因

5.血液中高胆固醇水平会加速前列腺癌的生长，并导致肾衰竭和脂质引起的肾病。

6.大多数高胆固醇的人患有牙周病。过量摄入胆固醇会使牙齿和牙龈之间的缝隙扩大，阻止细菌进入缝隙的细胞就会失去功能，从而导致牙周病。严重的牙周病最终会导致牙齿脱落。

7.会缩短人的寿命，尤其是男性的寿命，与血管相关的中风概率会增加。