怎么降低总胆固醇 怎样降低总胆固醇
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一、如何降低总胆固醇
二、吃什么降低胆固醇
三、高胆固醇的危害
如何降低总胆固醇
1.如何降低总胆固醇，吃胆固醇高的食物
病人应忌吃或少吃含胆固醇高的食物,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类和软体类。
患者应避免或少吃高胆固醇食物，如动物脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝类、软体动物等。
2.如何降低总胆固醇中的限制性动物脂肪
限制动物脂肪，适当增加植物油。计算表明，如果不用动物油做饭，每个病人每月吃500 ~ 750克植物油比较理想。素油虽好，但不宜过多食用，否则会带来不良影响。
3.如何降低总胆固醇和运动
开始锻炼。有效的运动可以改善身体对脂肪和过量胆固醇的处理。但切记不要操之过急，也不要做超过自己极限的运动。在准备运动前，可以详细咨询医生，确保身体能够承受自己选择的计划。之后，逐渐增加运动强度，每天坚持运动半到一个小时是最好的运动时间。
4.如何降低总胆固醇和戒烟
立即戒烟，增进健康。戒烟不仅可以提高体内胆固醇水平，还可以降低血压，降低患各种心脏病和癌症的风险。
5.如何降低总胆固醇来控制体重
控制体重。控制体重对降低胆固醇也很有帮助。如果你太胖了，你可以通过减掉5%的体重来减少你过多的胆固醇。
吃什么可以降低胆固醇
1.核桃
美国最近发表的一份报告指出,核桃仁可有效降低血液中的胆固醇。尽管核桃仁中的脂肪含量较高,但它含有对血栓和心悸有积极治疗作用的单酸,因此具有保护血管和增强心肌功能的作用。
美国最近发表的一份报告指出，核桃仁可以有效降低血液中的胆固醇。核桃仁虽然脂肪含量高，但含有一元酸，对血栓和心悸有积极的治疗作用，因此具有保护血管、增强心肌功能的作用。
2.西番莲果
百香果富含有机酸、烟酸、氨基酸、亚油酸、矿物质、β-胡萝卜素、番茄红素、可溶性膳食纤维、生物碱、黄酮类等160多种人体必需的有益成分。是一种具有很高保健和药用价值的天然食品。
3.荞麦
荞麦又称三角麦、黑麦，营养价值丰富。科学研究表明，荞麦是一种药食同源的食物，具有很高的营养、药用和保健价值，特别是对高血糖、高血压、高血脂、高体重、高尿酸的“五高”人群，有很好的辅助治疗效果！
4.燕麦
燕麦比普通谷物的蛋白质和脂肪含量更高，赖氨酸含量更高，脂肪中含有大量的亚油酸，具有很好的降血脂和预防动脉硬化的作用。有实验指出，如果能连续三个月每天早餐吃30克燕麦制品，就能有效降低血清低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。
高胆固醇的危害
1、当人们的血液里的胆固醇过高时,就会影响人的血液循环,特别是大脑的血管受到影响最大,会造成脑缺血,这就会出现头晕、胸闷等症状。如果大家出现了以上症状,有没有其他原因的话,就很可能是胆固醇高引起的。
1.当人血液中的胆固醇过高时，会影响人的血液循环，尤其是大脑中的血管受影响最大，会引起脑缺血，进而引起头晕、胸闷等症状。如果你有以上症状，如果还有其他原因，很可能是胆固醇过高引起的。
2.如果人体胆固醇高，皮肤上会出现胆固醇肿块，通常表现为淡黄色的脂肪肿块。通常长在眼睑、手臂、手背等部位。高胆固醇还会引起黑色眼球周围浑浊的月牙形白弧，医学上称为角膜环。
3.如果发现手指变黄，这种情况是胆固醇和脂肪高的表现，即及时去医院治疗，否则可能会造成严重的危害。
4.超重的人通常血脂较高，胆固醇基本超标。
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