女生怎样把手臂上的肉练成肌肉 让你永久告别拜拜肉
青荷养生同样是跪姿，双脚并拢，而脚面需要绷直，臀部坐在脚跟上，身体尽量向下弯下，而腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，而双臂顺势向前伸直，然后手掌贴地。
怎么减胳膊上的肉 速成纤细手臂
其实生活中一些简单的动作就可以得到手臂上的肉，一个矿泉水瓶就可以实现这个梦想。双手握住矿泉水瓶，慢慢抬起手臂，使其靠近耳朵，然后弯曲伸直手臂，重复这个动作无数次。
在大家都欣赏了这些简单的瘦手臂练习后，让我们学习一些其他的方法来减少手臂上的肉。
瘦臂瑜伽:双臂跪姿
自然跪在地上，臀部坐在脚跟上，小腿肌肉紧贴地面，双手向上抬起，肘部弯曲90度，双手握拳向上指，肩膀自然张开，眼睛向前看。
瘦臂瑜伽:跪姿和双臂式两种
头尽量往后仰，挺胸，下巴慢慢抬起，肩膀张开，臀部向后，大腿保持挺直。
瘦臂瑜伽:儿童风格
同样的姿势是跪着，双脚并拢，双脚需要伸直，臀部坐在脚后跟上，身体尽量向下弯曲，腹部靠近大腿，额头放在地板上，手臂顺势向前伸直，手掌贴着地面。
同样是跪姿，双脚并拢，而脚面需要绷直，臀部坐在脚跟上，身体尽量向下弯下，而腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，而双臂顺势向前伸直，然后手掌贴地。
瘦手臂瑜伽：坐姿后倾式
坐姿，双腿伸直放在身体前方，双脚分开，尽量往后靠，手臂略支撑在肩膀后面，让手掌接触地面，头部略向左倾斜，肩膀放低。
瘦臂瑜伽:板式
仰卧，仰卧着落地，双脚自然分开，双腿伸直，双臂撑在肩下，慢慢抬离地板，同时手掌着地，手指指向双脚，脚尖向下压，头尽量后仰。
同样是跪姿，双脚并拢，而脚面需要绷直，臀部坐在脚跟上，身体尽量向下弯下，而腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，而双臂顺势向前伸直，然后手掌贴地。
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 简单易行的方法： 手臂： 两手交握。 将相握的手向下转，使姆指朝下，把手臂向前推出。 静止3秒后，回到步骤一的动作。 重复以上动作10次。 慢慢在身侧转动手臂，越慢越好。 还有两只手向上伸直，一个手掌朝上，一个朝下。
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