在家如何练背部肌肉呢 教你11种方法锻炼背部肌肉
晏大小姐Vivi现在比较流行健身运动，尤其是对肌肉型男而言，有力量的似乎就更能给人安全感，全身运动的应该已经有不少经验写过了。在这里给大家分享一下肌肉背部型...
背部肌肉怎么锻炼？然后让边肖教你11种锻炼背部肌肉的方法。
现在健身运动很流行，尤其是肌肉男，似乎有力量的人能给人安全感，全身运动的人应该有很多经验。在这里，我想和大家分享一下肌肉男是如何锻炼背部肌肉的。
1.在第一种方法中，举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选方法。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于针对性的手臂力量训练，如一组20个平举，或一组20个侧举，每天练习6-7组；轻一点的哑铃可以随时拿着做热身运动或者拉伸运动。
2.第二种方法，引体向上，也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。你可以计划每天做三到四组，每组做10-20个，可以根据你能承受的数量进行调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上，做引体向上时，下巴最好在单杠上方，尽量不要依靠手臂的力量而不是下半身的力量。
3.第三种方法，做俯卧撑也可以锻炼上肢力量。这个不用道具随时随地都可以做。有空的时候，可以随时做几个。需要注意的是，如果地板太硬，可能会伤到手掌，尽量避免粗糙的混凝土地板，选择木地板、草地或橡胶地板。
4.第四种方法，将杠铃背在背上，可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移到胸部正上方，然后双手握住杠铃，垂直举起。杠铃的重量，举重的次数，组数可以根据自己的情况来安排，效果非常明显。
5.在第五种方法中，我们通常做一些经常摆动手臂的运动，如打棒球、网球、壁球、排球等。做这些运动不仅可以锻炼上肢的力量，还可以锻炼我们的灵活性和反应能力。
6.第六种方法通常可以打十几个沙袋，学习拳击或散打练习，可以有效锻炼上肢力量，提高上肢爆发力和柔韧性。
7.第七种方法是参加户外攀岩。刚开始可以参加室内模拟攀岩。如果岩壁不高，只需要在下面放足够的垫子，不用吊索，可以靠四肢的力量攀爬，锻炼上肢。
现在比较流行健身运动，尤其是对肌肉型男而言，有力量的似乎就更能给人安全感，全身运动的应该已经有不少经验写过了。在这里给大家分享一下肌肉背部型...
8.第八种方法，折叠臂杆也是锻炼双臂力量的好方法。选择能承受重量的扶手杆，双手平放在胸前。但是双手同时用力向下折叠，双手靠近中间，然后慢慢向两边散开。组数和数量要根据情况设计。重要的是要注意，你一定要完全散开才能放手，否则很容易被子弹打伤。
9.第九种方法，用绷绳锻炼上肢力量，固定绷绳一端，然后用一只手臂交替拉，或者固定绷绳中间，同时用双臂拉。最简单的方法就是用脚稳稳地踩在张紧绳的中间，然后用双手将其提起。
现在比较流行健身运动，尤其是对肌肉型男而言，有力量的似乎就更能给人安全感，全身运动的应该已经有不少经验写过了。在这里给大家分享一下肌肉背部型...
10.第十种方法是通过双方的摔跤来锻炼双臂的力量。比如用拔河的方法限制双方脚的移动。只能靠手臂和上半身力量拉动，脚步移动或落地失去；或者用互相推搡的方式，限制脚步不能移动，从而锻炼上肢力量。
11.在第十一种方法中，双杠的手臂屈伸也是锻炼上肢力量的好方法。双手分别握住杠，双臂支撑在双杠上。全身垂直于双杠，肘部慢慢弯曲，使身体逐渐下降到最低位置，然后缓慢有力地支撑，直到恢复。小心慢慢弯，然后慢慢伸直。避免突然加速，这可能会导致打滑。
文章评论