维c每天吃多少合适 维c每天吃多少合适

一般每人每天应摄取五十到一百毫克的维生素c，才能刚好让血中的维生素c浓度达到饱和。如果摄取超过范围，身体也无法多吸收，等于浪费。三十毫克的维c是人体一天摄取维生素c的最少值，如果低于三十毫克全身就会缺乏维生素c，机体无法正常的运作。长期下来，甚至出现坏血症。

炎热夏天的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，消耗维生素c。所以摄取量需要平常的两倍，每天饮食中必须至少摄取二百毫克，若长时间暴晒于太阳下以五百毫克为基本标准，感冒期间一天需摄取约一百到二百毫克，才可增强身体的免疫力，对抗入侵的病毒。夏天炎热的天气和照射到紫外线时，体内的活性酸素增加，消耗的维生素c，所以摄取量应当适应的增加。