转呼啦圈的技巧 弹簧式呼啦圈怎么使用？转呼啦圈的正确姿势

市场上有很多种呼啦圈。许多女性朋友在日常生活中为了减肥而转呼啦圈。呼啦圈在我们的日常生活中非常常见。那么弹簧呼啦圈怎么用呢？呼啦圈姿势正确。

弹簧式呼啦圈怎么使用

弹簧式呼啦圈不同于传统呼啦圈，因为更灵活，变成传统呼啦圈不一定变成弹簧式。总结一下诀窍:拉-甩-转。

1.拉:把呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈。

2.扔:用力扔呼啦圈，要么向左，要么向右，看个人习惯。

3.转身:呼啦圈甩出去的时候，用力转腰。

转呼啦圈的正确姿势

准备行动

双脚与肩同宽站立，双臂在身后3点、9点，呼啦圈放在腰部，扶住呼啦圈保持距离身体30 cm。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。

行动过程

用力腰腹，顺时针扭动，转呼啦圈；回到初始位置，逆时针转动呼啦圈。如果你先逆时针转，顺序可以反过来。

行动结束

慢下来，深呼吸，然后回到原来的状态。

呼啦圈转不起来的原因及怎么办

1.转账方式不对

解决方法:掌握正确的姿势。

你的呼啦圈转不动了。大概是因为你转的方向不对吧。转呼啦圈，先把呼啦圈绕在腰腹上，然后把腿分开与肩同宽，保持平衡，双手从腰两侧握住呼啦圈，轻轻向前拉，然后用双手顺时针或逆时针推，呼啦圈会开始惯性转动，稍微扭动腰部，呼啦圈继续绕身体转动。

如果反方向是逆时针方向，需要双脚分开站立，双手握住呼啦圈，将腰向右转，然后将呼啦圈向左转。随着呼啦圈的惯性，胯部逆时针旋转，转速要根据自己的感觉来调整，只要不从腰部掉下去就行。反方向则相反。

2.肥胖本身很明显

解决办法:第一，减脂或者换其他锻炼方式。

如果转不过呼啦圈，也可能是因为肥胖，所以腰部活动比较少。这种情况下，适合平时跑步和打羽毛球减肥，有利于先低脂代谢。

而且可以选择其他运动代替摇呼啦圈，比如慢跑散步，仰卧起坐等。，而不是坚持运动模式。

3.呼啦圈选的重量不合适

解决方法:选择最合适的呼啦圈重量。

呼啦圈分为不同的重量类型。有重的，普通的，也有轻的。如果是初学者，不妨先轻点开始，慢慢练，然后再改变重点。如果一开始太重，可能很难转弯。况且呼啦圈太重冲击力比较大，可能会伤及内脏。

当然不能选太轻的呼啦圈。想瘦腰，太轻没效果。而且太轻，不容易旋转。比如塑料做的呼啦圈，太轻，旋转困难，不适合减肥。

正确做法:建议选择呼啦圈，用藤条包裹。它体重适中，不会对身体造成伤害，减肥效果好。体重一公斤左右，食指和中指应该能承受负荷。

4.刚开始练的时候不熟悉

解决方法:多练习，加强熟悉度。

一般来说，大部分人在开始转呼啦圈的时候都有可能很容易掉下来，因为不精通转的方式或者姿势，也因为腰腹的力量还没有适应这种锻炼方式，练几次就够了。

另外，记住，学就是了，不要走来走去换花样，抖均匀。利用惯性呕吐，逐渐增加速度。

呼啦圈减肥瘦腰必知的要点

我们想到的比较常见的就是转呼啦圈。呼啦圈自然有减肥和瘦腰的作用。但是，要掌握一定的技巧，采用正确的方法才能有效。比如呼啦圈不要太重。他们每次至少要轮换半个小时。速度不要太快，避免月经。

此外，呼啦圈分为不同的重量类型。有重的，普通的，也有轻的。如果是初学者，建议先轻点开始，慢慢练，再换重一点的。