水肿吃什么 经常水肿怎么办?水肿吃什么水果好

经常水肿的原因是什么？久坐？缺乏锻炼？营养学家说，如果你想改善水肿，你应该适当服用含钾的水果和蔬菜，这将有助于清除体内的水分，保持身体免受水肿。

水肿怎么消肿最好？

营养学家说，常见的水肿型肥胖群体，包括在外吃饭、长时间坐着、穿高跟鞋、不喜欢运动和生理期前的女性等。，很多爱美人士看着自己肿起来的身体就烦。其实消除水肿的关键是低盐高钾，可以通过减少钠的摄入来避免水肿，而钾可以帮助引流。

如何挑选含钾的健康食物？

包括菠菜、西兰花、芹菜、甜菜根、柚子、香蕉和苹果等。，都是常见的含钾果蔬。但营养学家综合推荐六种果蔬，既有助于消除水肿，又能促进健康。

需要注意的是，以下六种消水肿的水果更适合在外就餐和长时间站立，但对缺乏蛋白质水肿的人群如老年人无效。应补充蛋白质以改善营养不良引起的水肿。

1、香蕉：

香蕉被认为是一种快乐的食物，因为它含有色胺，可以放松心情，改善抑郁。它是水果行业中最好的，因为它的钾含量高，有助于击退水肿。而且香蕉中的镁和维生素B能促进新陈代谢；丰富的膳食纤维可以刺激胃肠蠕动，排出体外的废物和毒素。

2、猕猴桃：

猕猴桃含有大量的钾，平均每100克含钾300毫克，可以改善水肿肥胖，使身体循环更好。猕猴桃中含有的大量维生素C和膳食纤维，也是女性美化和呵护肠道的法宝；β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质是保护视力的重要植物化学物质。

3、草莓：

真不敢相信！草莓，女性心目中的梦幻水果，也可以帮助消除水肿。事实上，酸甜口味的草莓平均每100克含有198毫克的钾，不仅可以改善水肿肥胖，还可以预防高血压；其富含的果胶属于水溶性纤维，还具有降低胆固醇、降低血糖、防止体脂形成的作用。但是草莓不要和牛奶搭配。草莓中的鞣花酸会影响蛋白质和铁的吸收。草莓中的草酸会与钙结合形成草钙，草钙会降低钙的吸收率。

4、柠檬：

柠檬成分中的维生素C和生物类黄酮是天然抗氧化剂，能清除体内自由基，减少体内炎症；柠檬酸可以改善新陈代谢，减少肥胖。至于消除水肿，关键在于“钾”。每天取半个柠檬一起切丝，用500-800℃的温水浸泡，用吸管喝，既有助于消除水肿，又避免损伤牙釉质。

5、美浓瓜：

美浓瓜平均每100 g含钾308 mg，是高钾水果的代表之一，有助于调节身体水分，排出多余水分，消除水肿。此外，香甜多汁的宋旻浩甜瓜还富含维生素A、β胡萝卜素、维生素B族和维生素C，可以满足人体所需的一些微量营养素。但宋旻浩瓜的属性是寒凉，容易拉肚子的人不宜多吃；宋旻浩瓜子不容易消化，所以肠胃不好的人应该避免吃。

6、芹菜：

根据卫生福利部食品营养数据库，每100 g芹菜平均含钾量为313 mg，是著名的高钾蔬菜，既能降血压，又能抗水肿肥胖。此外，芹菜的纤维品质比普通蔬菜更厚，可以增加饱腹感，改善便秘，消除肠道大便，找到平坦的小腹。