木村次郎右卫门 长寿养生小技巧 世界上10位百岁老人养生法

世界10百岁老人养生方法长寿养生小窍门，教你如何进行细致的养生，如何延年益寿。根据调查，女性的平均预期寿命比男性长。娜美问题来了。百岁老人如何保持健康？接下来，让我们来告诉你边肖养生的秘诀。

长寿养生小技巧

1.做一个乐观的人，每天喝一勺蜂蜜。

-伯尼斯·马迪根，115岁

2015年1月3日去世的美国长寿明星柏妮丝是一个乐观的人，对蜂蜜有着强烈的热爱。美国布兰代斯大学的研究人员认为，压力很容易储存，如果处理不好，会导致一系列的身体反应，包括生病、受伤和炎症。所以在压力大的时候要学会放松，比如喝茶，散步。柏妮丝每天服用的蜂蜜含有约35%的葡萄糖和40%的果糖，两者都可以不经消化直接被人体吸收。蜂蜜还含有多种无机盐、维生素和矿物质，浓度与人血清相似。

2.橄榄油、葡萄酒、幽默感是我长寿的三宝。

珍妮·卡尔斯·盖特，122岁

虽然法国长寿明星珍妮·卡尔斯·盖特早在1997年8月4日就去世了，但她是世界上寿命最长的人。她用橄榄油、葡萄酒和幽默度过了一生。研究已经证实，在橄榄油取代黄油和其他食用油的地区，心脏病、癌症和肾脏疾病的发病率明显较低。美国心脏协会已经证明不含酒精的红酒具有降血压和保护心脏的作用。但北京友谊医院肝病中心贾季东教授提醒，即使是追求长寿，酒精过敏和肝病患者也要谨慎饮酒，普通人应避免空腹饮。此外，挪威科技大学的研究表明，有幽默感的人在患重病后治愈或好转的可能性比其他人高30%。

3.有很多朋友，多喝水，唱歌，让我活的更久。

-克里斯蒂安·莫特森，115岁

1998年4月25日去世的美国人莫滕森是一个富人。他承认，没有好朋友，没有喝水，没有唱歌，他活不了多久。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均寿命延长7年；水不仅可以拯救生命，也是长寿的关键。美国疾病预防控制中心的相关数据显示，很多疾病都是因为少喝水导致的，所以人们要养成多喝水的好习惯；哈佛大学和耶鲁大学的一项联合研究发现，唱歌不仅可以缓解压力，还可以预防抑郁症。

4.劳动是我最大的爱好。

-玛丽·路易斯·马内尔，117岁

最大的加拿大人玛丽·路易斯·马内尔于1998年4月16日去世。她一生都在努力工作。心理学教授霍华德·弗里德曼(Howard Friedman)的研究证明，努力工作并在工作中体现人生意义的人寿命最长，不做任何事过早退休不利于长寿。另一方面，劳动也体现在农活和家务上，也是一种体育锻炼。研究证实，定期锻炼可以降低心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和一些癌症的风险。但是老年人要量力而行，不能过度疲劳。

5.保持冷静，不要让不好的情绪打扰你。

-莎拉·劳斯，119岁

美国人莎拉·劳斯于1999年去世。女儿在接受《洛杉矶时报》采访时表示，母亲最大的优点是冷静不生气。美国研究人员对700名百岁老人进行了三年的跟踪研究，发现他们长寿的共同秘诀是很少烦恼，基本不生气，一生保持平静的心态。

6.多吃鱼，每天晚上睡8小时。

-小川奈那·水野彩香，117岁

日本最年长的老人有六个孩子，住在大阪。鱼是她每天必不可少的食物，尤其是醋鲭鱼寿司。含有鱼、海鲜、蔬菜、鸡蛋等食材，搭配沙拉酱、鱼子酱等调味料，营养丰富。里面的鱼富含ω-3脂肪酸，可以提高脑力，保护视力，降低心脏病风险。睡个好觉也是小川奈那·水野彩香的经历。根据美国抗癌协会的一项调查，平均每晚睡眠7到8小时的人寿命最长；80%每晚睡眠少于4小时的人都是短命的。

7.受教育让我受益匪浅。

-莎拉·劳斯，119岁

埃德娜于2001年12月26日去世，晚年生活质量非常高，很少生病，这与她不断的学习和较高的教育水平有关。根据疾控中心的一项统计，拥有学士学位或更高学位的人比没有高中毕业的人多活大约九年。此外，受过高等教育的人更容易找到好工作，选择更健康的生活方式。

8.清淡饮食，延年益寿。

-木村吉鲁门，116岁

他于2013年6月12日去世，在日本家喻户晓，因为他一直保持着清淡的饮食习惯。一般来说，人体的消化功能会随着年龄的增长而逐渐衰退，所以高油脂的食物往往难以消化。此外，老年人的味觉功能下降，总是喜欢吃油腻的食物来增强食欲，这在无意中增加了他们的盐摄入量，容易导致高血压，影响心脏和肾脏功能。建议每日食盐摄入量控制在5克左右，同时少吃酱肉等咸味食物。

9.我讨厌烟草，喜欢睡觉。

苏珊娜·玛莎·琼斯，115岁

这位住在纽约的老人一直觉得他和其他人没什么不同。唯一的区别可能就是“讨厌烟草，爱睡觉。”英国一项50年的调查证实，30岁戒烟可以延长寿命10年，而70岁后继续吸烟会使寿命减少4年。此外，与不吸烟者相比，老年吸烟者的死亡率增加了50%，死亡的主要原因是血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。

10.正确待人，宽以待人，善待他人。

格特鲁德·韦弗，116岁

她喜欢定期修指甲，目前住在美国南部的阿肯色州。韦弗在接受《时代》杂志采访时说:“我认为长寿的关键是保持一种善良的态度。正确待人，宽以待人，善待他人；要别人对你，你就需要对别人。”心理学家莎拉·康拉德博士曾经发现，真诚地帮助别人可以延长寿命4年。这是因为给予别人无私的帮助，可以刺激自己体内的“护理行为系统”，促进有利于身体恢复的“亲密激素”等激素的分泌。以上介绍了世界上10位百岁老人养生的秘诀，从中可以看出百岁老人心态好，生活规律，所以想要长寿，就要保持良好的心态，过规律的生活。

4位古人学长寿养生

1.老子:无为

春秋战国时期，道教鼻祖老子提出了“清静”、“返璞归真”、“顺应自然”等养生理念。它的主要精神是内心的平静和较少的自私欲望，这样人们的精神可以得到滋养，本质可以被隐藏，因此他们可以健康和长寿。清静养生思想一直受到历代养生学家的重视，是中医养生理论的来源之一。据说老子的寿命是160多岁。

2.孔子:仁与寿

孔子是儒家的创始人。在养生长寿方面，孔子提倡道德养生，强调精神调节，尽量减少物质欲望，用社会规范规范人的行为。他的仁和中庸的哲学思想也体现在养生实践中，如“君子三戒”。另外，注意生活规律，不要太累，不要太舒服；饮食方面，要求营养、新鲜、干净、煮熟、美味。孔子生活在战争年代，寿命72岁。儒家的另一个代表，孟子，83岁。

3.华佗:搬家还不错

汉代名医华佗从理论上阐述了以动养生的原理，认为“动”可以消食活血，从而可以健康长寿。在此基础上，他创造了著名的“五鸟戏”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的健身体操。该方法简单、方便、有效。如果不是被拘留杀害，华佗早就长命百岁了。

4.陶弘景:清爽滋养

南朝著名的卫生学家陶弘景，医术高明，对佛道都很了解。他的《养性延寿录》是中国现存最早的健康科学。书中论述了很多养生的规则和方法，如遵循四季、调情、动各种节日、调整气息、节约饮食、照顾小工、照顾性交等。其中，“调神养形”是当季的主导思想。陶弘景，80岁寿星。

长寿吃什么好

1.黑木耳。每100克黑木耳含铁98毫克，比动物性食品中铁含量最高的猪肝高5倍左右，比绿叶蔬菜中铁含量最高的菠菜高30倍。没有铁，我们就没有新鲜的血液，这是血红蛋白的重要组成部分。如果缺铁，会导致全身无力、易怒、健忘、脸色苍白、头晕、心悸。

2.苹果。每天吃一个苹果可以大大降低患老年痴呆症的风险。苹果中含有的槲皮素不仅具有抗炎作用，还能阻止癌细胞的发展。苹果同时富含维生素和矿物质，可以提高人体免疫力和心血管功能。

3、奶酪。40g奶酪= 200ml酸奶= 250ml牛奶。一小块奶酪中的钙含量与一大杯牛奶中的一样多。钙是体内最丰富的矿物质，99%的钙存在于骨骼和牙齿中，用来构建身体强大的“硬件”。

4.梨。梨被称为“天然矿泉水”，因为它鲜嫩多汁，含85%水分，酸甜可口，富含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，自古以来被誉为“百果”。

5、荞麦。荞麦含有强大的抗氧化剂，可以降低血脂，增强血管弹性，防止血液凝固。它是保护心脏的好食物。此外，它还具有降血压和帮助睡眠的作用。

6.鱼。关心心脏健康的人应该多吃鱼，每周做三次鱼菜或每天吃30克鱼，可以减少50%的中风风险。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人比很少吃鱼的人患心血管疾病的几率小得多。

长寿如何饮食

1.多喝水。水是生命之源，可以清除体内毒素，维持我们免疫系统的正常运转。如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状，你的身体可能已经缺水了。

2.饭后服用多种维生素。专家说，生活中细嚼慢咽会流失大量的B族维生素；蔬菜过度浸泡会吸收大量水溶性维生素；食物储存时间过长，或者油炸、烘焙等烹饪方法可能会降低维生素含量。这个时候补充多种维生素就像是一种“保险”，最好是饭后吃。叶酸、维生素B、维生素C等水溶性维生素，如果饭前食用空，通过胃迅速吸收进入小肠，经尿液排出体外，才被人体充分利用。

3.吃饱但不要吃太多。减掉5%~10%的体重可以改善血压，从而降低患糖尿病的风险，改善血脂水平。用这个公式计算你需要的卡路里:你现在的体重*12。如果你每天从这个计算值中扣除500卡路里，你每周就会减掉1磅；扣除1000卡路里，每周就瘦了2斤。每天摄入的热量不要少于1200卡路里，否则会损失一些重要的营养物质。

4.不要吃太多。太多的东西都会造成伤害，无论是食物、饮料还是药物。

5.早吃比晚吃好。专家说，钙排泄的高峰期在饭后4-5小时。晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，积聚热量，还容易引起尿结石。老年人吃饭的最佳时间是下午6点或7点，晚饭不宜多吃或少吃。