冈下肌 冈下肌怎么练
养生龙奶奶导语：冈上肌是肩袖的组成肌肉之一，可以维持肩关节的稳定。如果冈上肌受损，会直接造成肩痛。那么次声波应该如何训练呢？跟着这篇文章学习。次声波的训练方法1.仰卧肩外旋:这个动作比较简单，训练强度不高。它一般适用于受伤或术后人群的训练。侧弯手肘90度，身体紧贴身体，然后做肩部外旋，每次3-5组左右，每组20人左右。2.站姿和肩外旋:站直后收紧
冈上肌是肩袖的组成肌肉之一，可以维持肩关节的稳定。如果冈上肌受损，会直接造成肩痛。那么次声波应该如何训练呢？跟着这篇文章学习。
次声波的训练方法
1.仰卧肩外旋:这个动作比较简单，训练强度不高。它一般适用于受伤或术后人群的训练。侧弯手肘90度，身体紧贴身体，然后做肩部外旋，每次3-5组左右，每组20人左右。
2.站姿和肩外旋:站直后收紧核心，肘关节90度弯曲，然后肘关节紧贴身体。运动时不建议离开。做3-5组，每组20个功能，冈下用力的时候你要明显感觉到疼痛。
3.肩外展和外展:这个动作要在肩外展的情况下训练，强度要比以前大。注意控制肘关节的稳定性，做外展时不要抬起或落下肘关节。每次做3-5组，每组15-20个左右。
锻炼冈下肌的运动
1.打球:这款游戏可以用于羽毛球、网球、棒球等上肢运动，也需要持久的运动，以便更好的进行冈下训练。
2.游泳:游泳就是不断地举起手臂，然后进行冈下运动，对身体的内脏器官是有好处的。
3.跳绳:很多人通过跳绳来提高自己的跳跃能力。其实跳绳对于训练次声波也有很多好处。通过不断训练手臂的上下运动，也能更好的促进冈下肌的发育。
次声波训练中的注意事项
1.练习稳肩动作，也可以很好的训练冈下。虽然没有针对性，但是可以提高肩关节的稳定性。
2.训练冈下时注意动作，放慢速度，有助于控制肩胛骨的稳定性。
以上是如何分享冈下的训练方法。除此之外，还可以练习一些背部复合动作，做好冈下的训练，如坐划船、引体向上等。如果经常进行这些训练，而冈下仍然没有任何感觉，可能是因为肌肉没有被激活，需要一些运动来激活肌肉。
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