失眠自我疗法 失眠的自我疗法
八府堂养生导语：老年人由于身体素质、精神、疾病等因素的影响，经常失眠。有什么办法可以解决？食疗:睡前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，使人疲劳，使人安眠。此外，睡前喝一杯糖水，因为它会在体内产生大量血清素，使大脑皮层受到抑制而入睡。喝小米粥可以让人自然入睡，因为它有健脾和胃、安眠的作用。按摩疗法:睡前对胸部、腹部、四肢、足部等部位进行轻柔、
老年人由于身体素质、精神、疾病等因素的影响，经常失眠。有什么办法可以解决？
食疗:睡前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，使人疲劳，使人安眠。此外，睡前喝一杯糖水，因为它会在体内产生大量血清素，使大脑皮层受到抑制而入睡。喝小米粥可以让人自然入睡，因为它有健脾和胃、安眠的作用。
按摩疗法:睡前对胸部、腹部、四肢、足部等部位进行轻柔、反复的按摩，可以放松肌肉，激活血液循环，益气养阴，调和阴阳，使人入睡。
音乐疗法:睡前听一些古典或现代音乐，可以放松人的精神，帮助睡眠。
风味疗法:睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等香气浓郁的水果切好，放在枕头上。因为有很强的镇静作用，可以让人安静的睡觉。
宁静疗法:睡前不要看惊悚片和电影，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免兴奋影响睡眠。睡前要保持安静愉快的心态，让人入睡。
耳头疗法:睡前坐在床上，微微闭上眼睛，用手和手掌捂住耳朵，然后用手指敲击后脑几次，直到感觉有点累，然后就可以枕着枕头睡觉了。
心灵疗法:躺在床上，想着头顶，或者默默数着呼吸，保持心旷神怡，让自己不分心慢慢入睡；或者仰卧后，可以让思维走得更远更广，思维会逐渐走得更远更近，自然就上床了。这两种方法，一近一远，一虚一实，并不急于求成，渐渐入睡，效果不错。
睡眠导向疗法:睡觉时取头部导向磁场的位置，有利于克服失眠。因为这样睡觉符合地球磁场，使体内各种系统、器官、细胞有序，从而产生生物磁化效应，促进睡眠。反之，极有可能引起失眠。
足疗:睡前用热水泡脚20~30分钟。洗完之后用它在脚的涌泉穴上搓几十下就能睡个好觉。
疲劳疗法:老年人睡前30~40分钟内适当散步、拳击或气功，可促进睡眠。
床疗:催眠床的高度和倾斜度可随意调节，并具有自动按摩功能，可有效缓解疲劳，使人入睡。
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