跑步 冬天跑步暖身又减脂 选对时间让脂肪燃起来
文小叔说养生在寒冷的冬天，许多人更喜欢在室内锻炼来减肥。然而，专家说，在天气条件和空气质量合适的情况下，户外跑步不仅可以热身，还可以减少脂肪。我们来看看和边肖一起冬天跑步的好处，还有冬天跑步减肥要注意什么。
相信大家对冬天容易长胖的说法都有很深的理解。在寒冷的天气里，身体会本能地储存更多的脂肪来御寒。此时身体脂肪合成代谢速度比平时快2-4倍，脂肪合成比脂肪代谢多，脂肪堆积导致肥胖。慢跑作为一种有氧运动，可以消耗脂肪，补充能量，热身，节省脂肪。如果你能在冬天坚持跑步，春天花开的时候，你会发现脂肪长在别人身上！
夏天很多人会选择晨跑，但是冬天早上的低温会让很多跑步者无法坚持。但是，早起跑步是正确的方式，因为早餐前是慢跑的最佳时间。通常慢跑前20分钟碳水化合物会作为能量消耗，20分钟后脂肪会作为二次能量燃烧。但是，当我们在冬天的早晨醒来时，由于碳水化合物在睡眠中被用作能量，消耗的比其他季节多，早起跑步可以使身体脂肪立即作为第一能量燃烧。
也就是说，冬天早上跑步可以缩短燃烧脂肪前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。但是寒冷的天气确实会打消很多跑步者的积极性，所以我们建议跑步者不必每天早上都顶着刺骨的寒风跑步，一周跑三次可以给你带来意想不到的效果。但是，如果选择早上跑步，一定要做好保暖防寒工作。
跑步是一种很好的有氧运动。经常跑步的人可以拥有健康的身体，对心脏有好处！很多人也用这种有氧运动减肥，那你每天晚上跑步减肥吗？就时间而言，可以减肥，但就最好的减肥效果而言，晚上不是最好的，最好的跑步时间应该是早上！
晚上跑步可以促进更好的睡眠。如果掌握了运动强度，晚上跑步会让人睡得更好。睡眠质量的提高有助于改善新陈代谢，促进排毒，预防肥胖。晚上跑步正好可以消耗晚餐的能量，所以吃完饭跑2小时可以达到很好的减肥效果。坚持下来，就能打造出完美的身材。
冬天在户外参加运动时，身体受到寒冷的刺激，肌肉和血管不断收缩，可以使心跳加快，呼吸加深，新陈代谢增强，身体产生的热量增加。坚持每天锻炼，进一步增加体热，预防感冒。夏天和冬天正好相反，需要用温水或者热水洗澡，可以让身体毛孔变得光滑，降低体温。
冬天，大多数人更喜欢待在空温度或暖气的房间里，长时间呆在这种单调闷热的环境里，使身体对外界温度反应迟钝，从而成为一个“不敏感”的人。而在运动体中，由于大脑皮层兴奋性的增强，体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。
天气是人们跑步时应该注意的一个重要因素。冬天早上空，空气质量不是很好，不适合跑步。下午或晚上，空空气质量适宜，此时人的体能和柔韧性处于最佳状态，适合高强度运动。这个时候跑步不容易造成运动损伤。腰椎间盘突出的人夜间腰压较大，更容易受损，建议不要贪玩跑步。平时多注意跑步。
冬天跑步需要很多器材，要注意两个方面，一是保暖，二是排汗。为了避免感冒，建议冬天跑步时戴手套和帽子。穿3层，内衣出汗，外套防风，中间层保暖。你的外套不要太紧或太松。动作太紧伸不开，太松，跑步时阻力大。棉布衣服穿起来很舒服，但是很吸汗，不利于排汗，容易感冒。所以，跑步的时候不要穿棉质内衣。想要鞋，有条件就选专业跑鞋。
文章评论