惊蛰养生 惊蛰养生

斯汀介绍

蛰的时间在2019年3月6日2019: 05:09:39，2019年农历正月三十。

蛰的时间在农历2020年3月5日2020: 10:56:44，2020年2月12日。

臭气熏天是二十四节气中的第三个节气，通常在每年的3月6日左右。“蛰”是指天气转暖时，春雷开始鸣响，将蛰伏在地下的动物唤醒冬眠。“蛰”是隐藏的意思。按照一般的气候规律，刺痛前后全国各地的天气已经开始转暖，降雨较多，大部分地区已经进入春耕。俗话说“被蛰后，温暖祥和，蛤蟆唱民谣。”"春分被犁过的土壤震惊了，空气中充满了空气."“我没到雷宪明，大雨如龙。”

1、要补阴潜阳，多吃清淡食物，如海参、龟鱼、蟹肉、银耳、鸭肉、冬虫夏草等。海参鸡肉大枣淮山4、饮食方面以"春夏养阳"为原则，可适当多吃能长发阳气的食物，但同时要防止肝气过旺而伤脾，此时要多吃甘味食物，如糯米、胡萝卜、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。胡萝卜蜂蜜牛奶豆腐蔬菜甘蔗

海参

1、少吃酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果、菠菜、菜花、莴苣等。柚子菜花莴笋2、避免吃刺激性食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。此类食物易伤及肺阴。芥末咖啡带鱼虾螃蟹

◎维生素C抗病毒山楂◎维生素C抗病毒

随着刺痛的来临，人体的新陈代谢逐渐加快，要从饮食上加强营养。补充维生素C是很好的方法。

维生素C抗氧化，解毒。不仅可以减少烟酒毒品对人体的副作用，还可以优化人体结缔组织，使人体皮肤、牙齿、骨骼、肌肉更强壮。维生素C还能促进胶原蛋白的合成，增强人体免疫力，有助于抵御感冒。

维生素C补充剂可选自小红辣椒、苜蓿、花椰菜、菠菜、大蒜、甘蓝、香菜、甜椒、豌豆苗等蔬菜；水果可选自雪梨、红枣、黑加仑、蜜枣、番石榴、猕猴桃、核桃等。

◎被吓到了，摸摸“头发”

蛰人期间，植被生长，也是很多疾病的“生长期”。健康专家认为，此时应注意禁食，以免旧病复发。

发品其实是食品。不同的是，有些人吃了这些食物后，很容易引起一些疾病或加重已有的疾病。蛰针期间，对于身体虚弱、过敏或有慢性病的人，应坚决避免以下几种发品:猪头肉、羊肉、韭菜、荠菜、香椿。

◎蛰季少吃糯米

冬天，尤其是春节期间，大部分人都经历过美食的洗礼，所以早春的时候，人的胃肠功能会因为不堪重负而变得虚弱。糯米是大家熟悉的食物，但这个时候不宜多吃，因为糯米太粘，难以消化。如果这个时候多吃，会增加肠道的负担，引起消化不良，甚至引起肠梗塞。老人和小孩消化功能比较弱，尽量避免在刺痛前后吃糯米制品。对于健康的成年人来说，这个时候吃糯米饭应该是适度的，最好每天不超过200克。

被蛰时最好吃的食物

雪梨

养生功效

刺痛前后天气有点冷，空还比较干燥，细菌开始快速繁殖，是上呼吸道疾病的高发时期。雪梨具有止咳、祛痰、润肺、生津的功效，维生素含量高，是这个季节非常适合食用的水果。

挑食标准

最好是大小适中，皮薄，光泽明亮，肉脆嫩，多汁香甜。

石道

可以直接吃，也可以做成干梨。想治咳嗽也可以加冰糖熬成“秋梨膏”。

够了

200 ~ 300g/次。

化妆好

莲子炖雪梨

●莲子100克，雪梨60克。

少量冰糖。

●

(1)将莲子在清水中浸泡一夜，去除两端和心；梨洗净去皮去核切片。

②将莲子和梨放入锅中，用大火煮沸，用小火煮35分钟，加入冰糖粉，搅拌均匀。

洋葱

养生功效

洋葱有杀菌作用。在带刺的季节吃洋葱可以让病毒和细菌远离人体。同时，洋葱还可以促进血液循环，预防天气变化引起的循环系统疾病。

挑食标准

好的洋葱鳞茎完整，表皮完整光滑，无裂纹或破损，无局部腐烂。

石道

切好的洋葱不应该立即油炸。放15分钟再放锅里炸比较好。

够了

50g/次。

化妆好

卷心菜洋葱汁

●洋葱250克，卷心菜100克。

●500毫升红酒。

●

(1)将洋葱和卷心菜洗净并切碎。

②将洋葱和卷心菜放入榨汁机，加入一些冷开水，榨汁，倒入杯中。

③将红酒加入杯中，搅拌均匀。

洋葱姜芽配皮蛋

●半个洋葱，30g姜芽，2个皮蛋，半个青椒，半个红辣椒。

低盐、醋、香油、糖，适量。

●

①将洋葱洗净，去皮，切成条状；姜芽洗净切丝；皮蛋去皮，洗净，切成花瓣；将甜椒洗净，去梗去核，切成小辣椒圈。

②将葱条、姜丝芽、皮蛋、甜椒圈放入碗中，加入盐、白糖、醋、香油，拌匀。

混合洋葱圈

●洋葱200g。

●适量的盐、酱油、白糖、香油。

●

(1)将洋葱老皮剥开，洗净，切成圆形，放入锅中。

(2)取小碗，加入所有调料，制成风味汁。

③将调味汁倒入盆中，搅拌均匀，装盘。

洋葱炒饭

● 1个洋葱，100克大米。

●黄油、蒜瓣、盐、胡椒适量。

●

①洋葱洗净、去皮、切丁；把米饭漂洗干净，沥干水分。

②锅内加热黄油，炒洋葱，加入米饭，中火翻炒至米粒半透明，放入烤盘。

③将适量开水倒入烤盘，加入盐、胡椒粉、蒜瓣，用锡纸盖好，放入预热到180℃的烤箱烘烤20分钟，然后继续焖20分钟。

④取出烤箱，去掉蒜瓣，拌松米。

惊艳和保持健康是根本

●扩张血管，促进血液循环

在蛰伏季节，虽然温度已经上升，但仍在波动，寒流偶尔会光顾，导致血液循环不畅，影响人体功能，引起循环系统疾病。

血液循环在人体中起着至关重要的作用。首先，它是运送人类物资的重要途径。人体的营养物质、氧气、二氧化碳等废物都需要通过血液进行运输。第二，血液循环对调节人体内分泌有重要作用。人体各种内分泌腺分泌的激素，只有通过血液输送到相应的靶器官，才能真正发挥作用。第三，血液循环是人体免疫力的保证。白细胞和淋巴细胞只能在血液循环过程中发挥作用。第四，血液循环可以调节体液平衡。因此，选择合适的方法在刺痛季节促进血液循环，对保健有很大好处。

血液循环速度慢，会直接影响血液对营养物质的输送。因此，有血液循环缓慢或血瘀迹象的人应保持警惕。他们不应该喝太多冷饮或吃更多凉爽的食物，如西瓜、莴苣和萝卜。另外需要注意的是，虽然洗热水澡可以有效扩张血管，促进血液循环，但是如果全身浸泡在热水中，水温和水压会使人感到呼吸困难，引起不适。

●调节激素分泌

蛰伏季节，植被开始生长发芽，人体激素分泌也增加到最大。

激素是人体内分泌系统分泌的调节生理平衡的物质的总称，有75种以上。它在人类生活活动中起着重要的作用。它与人的成长、精神状态和各种器官的生理平衡密切相关。激素分泌异常会导致人体各种功能紊乱，导致抑郁、肥胖、疲劳、性欲缺乏等。，以及糖尿病、心脏病、癌症、中风等严重疾病。因为激素的重要作用，所以要时刻关注体内的激素水平，这也是蛰伏季节保健必备的功课。

根据中医理论，五脏的活动与激素分泌直接或间接相关，其中肾、肝、脾关系最为密切。因此，调节激素分泌的关键是维持肾、肝、脾等脏腑。多吃水果、蔬菜和蛋白质含量高的食物，及时补充水分；加强体育锻炼，提高抵抗力；养成良好的作息习惯；保持好心情，因为情绪也会直接影响激素分泌。

精哲日常生活健康

◎老人从容应对“冷泉”

在蛰人期，虽然温度逐渐升高，但波动仍然很大。有时候早春气温上升很快，但是到了仲春，气温就比正常年份低了。这种现象俗称“晚春感冒”。这种气候对老年人来说非常危险。研究表明，在低温室内国家，老年人的血压会显著升高，可能诱发心脏病和心肌梗塞；一些慢性疾病，如消化性溃疡、慢性腰腿痛等。，也容易复发或恶化。因此，当这种气候到来时，老年人必须保持警惕，做好准备。在“冷泉”中，老年人应该尝试做几件事:

首先要时刻关注天气变化，多关注天气预报。在气温骤降前加衣服保暖，特别注意加强对手、脸等敏感部位的保护。

其次，合理调整饮食，减少烟酒。茶、姜汤和膳食纤维含量高的食物都有预防心脏病和中风的作用，可以适当选择。

第三，注意环境卫生。平时多开门窗保持室内通风，勤洗手，勤打扫房间，切断疾病传播渠道。

最后，调整情绪，保持好心情，多注意休息。心情不好，过度疲劳，会降低身体的抗病能力，更容易生病。

◎性臭，讲究卫生

性生活是婚后家庭生活的重要组成部分，其和谐与否直接关系到家庭幸福。刺痛前后，病菌繁殖传播加快，各种疾病频繁发生。所以，此时的夫妻在性生活中一定要注意卫生。

性生活前后，夫妻要仔细洗漱，防止疾病传播。做爱前，男女双方都要用肥皂或洗手液洗手，然后用清水冲洗生殖器。因为男女生殖器的皮肤有很多褶皱和一些腺体，很容易滋生细菌。性交时，男女双方的生殖器相互接触，会将细菌带入尿道和阴道，引起感染。所以，在做爱前清洗生殖器是非常重要的。性交后，再次清洗生殖器，穿上干净的内衣。

另外，在蛰伏季节，心情不好或者外界环境不好的时候，要避免发生性行为。

京浙调神养生

◎打晕、提神、除“虫”

根据中国民间说法，蛰是消灭害虫的重要时间。这时，人们会在家具的脚和角上撒生石灰，炒豆子，炒小麦，煮芋头等。人们认为这样做可以消灭各种虫子，即“炒虫、炒沙虫”。所以，蛰刺前后，要注意病虫害防治，营造健康的生活环境。

这个时候，要消灭的“虫”不仅仅是看得见的害虫，还有看不见的“害虫”，即侵害健康精神的不良情绪。在中国古代，人们在刺痛的日子里举行一种叫做“打小人”的仪式。通过这个仪式，让有怨气却无处发泄的人在心理上得到满足，从而驱除心中不良情绪的“害虫”。

其实这种心理发泄方式也符合春天养生的规律。五行学说认为，春对应肝，肝主情志。所以这个时候要注意排除焦虑，预防抑郁，以利于春阳的上升。“打小人”的仪式现在已经很难见到了，但是现代人会用其他方式发泄自己的不良情绪。在阳光明媚的春天去乡下旅行是平息抑郁和发泄他们不良情绪的好方法。只有清除心中的“有害情绪”，杀死这种精神害虫，才能有利于肝气的运行，达到春季保健的目的。

◎乐观的人寿命更长

情绪不仅是一种心理活动，也是一种生理变化。实践证明，乐观的人在国家政权下活得更久，生病更少。即使生病了，也会在一定程度上忘记疾病带来的痛苦。怎么才能乐观？现在告诉你一些培养乐观的方法:

第一，体验成功带来的快乐。成功可以让人变得更加自信和乐观，所以我们要学会体验和感受成功。

第二，为心理学打下缓冲区。做事之前要全面把握，合理分析，既要有必胜的决心，也要考虑失败的后果。提前想象最坏的结果会是什么，当这种结果发生时，制定出应对策略。

第三，靠近朱者赤，接触胜利者和乐观者。

第四，永远微笑。看着自己微笑的照片，告诉自己:“你很幸福。”

第五，理解幽默。幽默的人能更敏锐地发现生活中的快乐，更冷静地处理不快乐。幽默的人更有魅力，更自信，更乐观。

第六，要正确对待不良情绪。不要急于摆脱不好的心情，先试着接受，然后改变环境，或者做其他事情转移注意力。

第七，经常参加体育运动，让人感到快乐和乐观。

第八，注意行为和外貌。

第九，乐于与人交往，参与社会活动。

精哲体育健康

◎身体好就出来

蛰完之后，如果没有“冷泉”，温度真的会升高，春天的风格就充分展现出来了。这时，越来越多的人开始出门，在户外锻炼。但是经过寒冷漫长的冬天，人体各器官的功能还没有恢复到最佳状态，尤其是关节和肌肉还没有完全伸展，不宜进行过于剧烈的运动。这个时候，最好的运动就是“散步”。

“散步”既不是散步，也不是竞走，而是两者之间的一种锻炼形式。“行走”姿势的要点是:后腿用力蹬地，前腿尽量向上抬起，使双腿肌肉同时用力，快速大步向前。在春天的气息中，无论早晚，穿上一双合适的运动鞋，选择一条安静的小路，快走，在花鸟中渲染，在天然氧吧中徜徉，让全身在“散步”中放松。不知不觉中，肌肉拉伸，肺部洗涤，血液循环加快，新陈代谢提高，健康不期而至。

◎交替运动和平衡运动

运动是一种很好的保健方式，但如果仅限于一两种运动，就过于单调，不能使身体得到全面均衡的锻炼。建议采用“交替运动”的运动方式，选择多种运动方式，对身体进行更全面均衡的运动。

上下交替运动:规律跑步可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，但是上肢缺乏锻炼，所以要选择一些可以锻炼上肢的运动，比如网球、羽毛球、俯卧撑等。

前后交替运动:我们日常接触到的运动，大部分都是“向前”的运动，但专家表示，平时多做一些“向后”的运动，如向后行走、向后跑步等，可以提高下肢的敏感度，激活大脑思维，对老年人的背痛、背痛、腿痛等有治疗作用。

左右交替动作:平时用右手右脚的可以尽量多用左手左脚；通常使用左手和左脚的人可以尝试更多地使用右手和右脚。左右共享可以使左右肢体更加协调，同时发展左右大脑，使大脑功能更加协调。

动静交替运动:我们通常所说的运动主要是以运动为基础的。如果你每天用一段时间，让你的身心保持绝对平静的状态，没有任何阻碍，你就能更好地放松人体的所有器官。

体脑交替运动:象棋、猜谜等智力游戏可以锻炼大脑；跑步、打球等体育锻炼可以锻炼身体。如果两者结合，可以锻炼大脑，增强体质。

◎体育锻炼

促进血液循环，强身健体。

1.双脚分开站直。手臂自然垂在身体两侧。双臂伸直向上，左手握住右手腕。呼气，向左伸展。保持这个姿势15秒钟。在另一边重复这个练习。

2.仰卧，双腿伸直，双臂侧放。抬起右腿，保持膝盖伸直，身体其余部分平放在地面上。顺时针旋转右腿10次。短暂停顿后，做10个反向针旋转动作。然后换左腿，重复这个练习。

3.身体左侧躺着，左臂伸出头顶，上臂着地，左肘弯曲，左掌托住脸。深吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右大脚趾。呼气，伸直右臂右腿，伸展右膝。保持这个姿势30秒。然后在另一边做同样的练习。

重复上述步骤3 ~ 5次。

◎调养练习

加速新陈代谢，调节免疫系统。

1.俯卧，肘部弯曲，双手放在胸部两侧，指尖朝前。用力推手臂，上半身抬离地面，直视前方，手臂微微弯曲。

2.吸气时头稍微向上，向上。呼气，头向右扭胸，看右后方。自然呼吸，保持这个姿势大约10秒钟，然后伸直身体，在另一侧做同样的练习。

以上程序重复3 ~ 5次。

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