饮食 减肥的饮食技巧 正确吃晚餐决定减肥的成败
养生达人小红许多人通过吃或不吃来减肥。当然，要想正确合理的减肥，必须知道怎么吃。如果不是很了解的朋友可能不知道减肥最重要的是调整晚餐。一顿正确的晚餐可以改变很多，所以如何改变从晚餐的时间开始。
6-7点吃饭。如果此时你在路上，可以换成一个营养价值高，能量低的水果，一杯牛奶或者一杯豆浆。水果富含维生素C，有助于身体保持年轻、美白、解毒和预防感冒。牛奶和豆浆富含钙和蛋白质，有利于增加肌肉弹性，镇静情绪，防止关节痛。对牙齿和骨骼也有好处。夏天口渴，牛奶豆浆解渴比白开水营养丰富多了。
但是不要只吃白米。晚上做一点白米+蒸南瓜+蒸土豆就可以了。南瓜对眼睛也有好处。蒸南瓜比炸南瓜好吃多了。油炸南瓜需要大量的油脂。蒸南瓜又嫩又甜。土豆每个人都吃西瓜、薯条和薯片。这种土豆太可怕了。土豆能量低，最好蒸。
我发现有些爱吃米饭的人，如果晚上炒的植物油味道好的话，可以吃1-3碗米饭，但是少煮米饭的话，就会吃半碗米饭，其他主食换成紫薯、南瓜或者土豆，不仅营养更全面，而且也不会吃那么多。可以用一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一个小蒸南瓜来代替主食1大牌饭。这种模式的主食充满了饱腹感。比吃米饭好多了。
凉拌蔬菜油少，如凉拌黑木耳、洋葱等，既能排毒养颜，又能降血脂；还有冷黄瓜和苦瓜，能量低，冷的时候可以放一点香油或者橄榄油。
我今天发明了一种吃法。我洗了一根黄瓜。然后准备了10个杏仁。咬一口黄瓜，吃点杏仁，也就是说我没有在黄瓜里放油，而是把黄瓜和坚果一起吃了。带杏仁香味的脆甜黄瓜味道很好。
推荐紫菜鸡蛋番茄汤。这汤很简单。用少许油和少许盐准备材料。这汤营养丰富。紫菜，海中有菜，各种矿物质含量高，正是人体所需要的。
鸡蛋是优质蛋白质。每天吃一个鸡蛋不仅有力量，而且皮肤好，记忆力强。比吃肉类补充蛋白安全多了。能量不高。西红柿是美白和防晒的好食物。他们害怕夏天晒黑。多吃西红柿，减少黑色素的形成。是女孩子减肥的好食物。能量极低。
许多人有一个坏习惯，无论何时吃饭都要吃得很快，但记住永远不要把这个习惯带到晚餐中。腹饱和脑满是两回事。当你的大脑感到饱的时候，你真的想停止进食。
一般来说，吃20分钟后，大脑会感知到饱胀感，从而发出饱胀的信息，使人停止进食。如果你吃得太快，大脑没有感到饱，你已经摄入了大量的卡路里。怎么才能不胖？所以，想要减肥，就要咀嚼22次以上。
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