睡眠不足吃什么好 春天失眠吃什么好
程氏胃养生1春季失眠吃什么:水果
1.草莓
春季失眠多因肝火旺盛，春季吃草莓最有助于减少肝火。草莓性凉，酸甜，属脾肺经。具有润肺生津、健脾解热、利尿的功效。作为春夏季节的水果，春季多吃草莓不仅养肝，而且对减少肝火也很有效。从中医的角度来说，草莓清凉酸甜，能养肝护肝。运用等代原理，肝火旺盛引起的失眠，在肝火下降时必然会得到缓解。不过吃草莓预防失眠也是有讲究的，就是睡前不要吃，晚餐时间可以吃。这是因为草莓比较潮湿，晚上容易起来，从而影响睡眠质量。所以朋友之间要注意吃饭的时间，千万不要互相看不见。
2.香蕉
香蕉被称为天然的“安眠药”。香蕉富含镁离子，可以放松人体肌肉，有很好的睡眠效果。此外，香蕉可以促进大脑分泌一种叫做血清素的神经递质，可以有效缓解和消除悲观、易怒等负面情绪。让女性朋友开心的是，香蕉虽然甜，但热量相对较低，香蕉富含膳食纤维，可以促进排便。所以朋友们睡前吃香蕉不用太担心发胖。
3.龙眼
桂圆能安神，肝血不足，气血运行不畅的人，在春天容易失眠，精神不振。桂圆健脾，补脾胃，肝血足气。晚上睡不好，容易头晕的人可以多吃点。但是经常口渴，容易上火，体质热的人，就要少吃。建议一天不要吃超过一半的手掌。
4.猕猴桃
一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。睡眠障碍与中枢神经系统过度觉醒、交感神经过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这是其他水果中极其罕见的，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
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春天失眠吃什么:蔬菜
1.生菜
莴笋味苦而甜，具有凉血止血、清热生津、利尿通乳的作用。莴苣中有一种乳白色的糖浆，具有极好的镇静、镇静和催眠作用。对于神经衰弱和失眠的人来说，用皮片煮莴苣，睡前服用，有很好的助眠作用。
2、黄花菜
黄花菜是一种多年生草本植物花蕾，味道鲜美，肉质细嫩，营养丰富。它富含花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体必需的营养物质。百合，又名无愁少女，黄花菜等。，具有清热利湿、凉血等功能。无论是用来煮菜还是煮汤，都有利于人吃完后的睡眠。
3.藕
莲藕属于睡莲科。莲的根茎饱满，打结，中间有一些管状的小孔。断了之后用丝连接。莲藕微甜酥脆，生吃熟吃都可以，药用价值相当高。它的根、叶、花、果都是有价值的，可以作为滋补药物。由于富含钙、磷、铁和多种维生素，具有清热养血、除烦的功效，可治疗血虚失眠。
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春季失眠吃什么:干货
1.莲子
莲子，又名莲子、莲子米、莲藕肉，是睡莲科水生草本植物的种子。荷花，又名荷花和水芝。清香可口，具有补心脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中所含的莲和芳香苷具有镇静作用；它能让人吃完后睡着。
2.百合花
百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养成分，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等生物碱。百合入心经，性微寒。能清心除烦，宁心安神。用于发热的症状，如余热余留、恍惚、失眠多梦、抑郁、悲伤、想哭，特别是失眠。
3.胡桃
据研究，核桃作为世界四大干果之一，不仅健脑，还能提高失眠的质量。临床上常使用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，睡前配合黑芝麻服用效果显著。不过，核桃虽然好，但不要贪。因为核桃是酸性的，热量高，吃了容易发胖。
4.葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压、降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。
5.枣
枣味甘温，属脾胃经。具有补中益气、养血安神、缓和药性的功效。适用于中气不足、血虚证、脏躁证。红枣还能养血安神，不仅能治疗血虚引起的面色萎黄、头晕目眩、疲劳乏力，还能治疗心虚肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、精神障碍。失眠或神经过敏，尽量每天晚上用30 ~ 60克大枣煮，加点水，或者用百合煮粥，可以帮助睡眠。
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春季失眠推荐食谱
1.葱红枣汤
配料:红枣和葱
练习:
1.红枣洗净，用水浸泡；
2.将红枣取出放入锅中，加入适量的水；
3.中火煮20分钟，然后加入葱。小火煮15分钟，就可以煮了。
使用方法:每日三次，带保暖衣物
功效:祛寒健脾养心，尤其适用于神经衰弱引起的失眠。
2、莲子桂花冰糖汤
配料:莲子、冰糖、桂花、银耳
练习:
1.莲子洗净，然后用冷水浸泡，取出莲子，放入锅中煮45分钟；
2.银耳洗净，然后用温水浸泡，蒸熟备用；
3.将冰糖和桂花放入锅中，加入适量水煮沸，加入银耳，然后取出放入碗中；
4.将准备好的莲子放入碗中，搅拌均匀。
用途:可以直接使用，也可以当桌子。
功效:镇静安神，补脾益肺，排除因心肺受损疾病引起的燥湿失眠。这个配方还可以治疗食欲不振、心烦等疾病。
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