瘦手臂 手臂变粗原来是这些原因 教你几招帮你轻松瘦手

当身体肥胖时，脂肪会逐渐堆积在各个部位。虽然手臂部位相对于身体其他部位很难堆积脂肪，但如果身体过于肥胖，手臂自然会逐渐变粗。大臂外侧肌肉不够。上臂三头肌是拥有纤细手臂的关键。也是肌肉较弱，不常用的部位，导致新陈代谢下降，容易堆积脂肪。

其实你已经发现减肥最难的是手臂。减肥的第一步是全身减脂。理想成年女性的手臂厚度应在长度(cm) × 0.145 ~ 0.16之间。如果你身高160cm，正常手臂大小应该在23-26cm之间。手腕和肩膀上的硬块也是手臂肥胖的敌人。硬块会导致淋巴循环不畅，容易在代谢废物中积聚多余的水分。

在工作和生活中，我们使用下臂的机会比上臂多。特别是，许多上班族和女性几乎一年到头都把上臂放在桌子上。运动频率低，脂肪容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”。如果有的女性经常搬运重物，比如抱孩子、干农活或者做家务，时间长了手臂会因为用力过度而长得结实粗壮的肌肉块。

如果上肢淋巴循环不通畅，水就会滞留在上臂，造成水肿。再加上血液循环不好，新城新陈代谢慢，手臂容易长胖。如果生活中经常弯腰驼背，你的斜方肌、三角肌和三头肌就会处于放松状态。久而久之，这部分的脂肪会增加，导致难看的拜拜肉。

如果你想成为一个苗条的女人，你的怀里一定不能有蝴蝶袖。手臂太粗怎么减？挺胸收腹，身体保持直立，然后双脚张开与肩膀一样宽，手掌向外、两侧伸直。利用手臂的力量，可以双手同时做向内和向外的循环，一次做30次，总共做30组。这个动作可以有效减少手臂内侧脂肪。

第二个动作的准备姿势和上面的动作一样。双脚张开，齐肩，然后两臂上下交叉。切记手臂尽量伸直，不要弯曲，否则没有效果。一共做30遍。最后一个动作是半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手齐肩，双臂慢慢弯曲到极限，背部一定要挺直，不能弯腰，身体不能接触地面，然后慢慢伸直手臂30次。