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健康 运动必定是良方吗?

导语:众所周知,锻炼对我们的健康有益。你可能已经意识到,运动有时候可以释放负面情绪,积累正能量。这不仅仅是一种直觉,越来越多的科学研究表明,适度的运动可以帮助你改善情绪和心理健康。其中最权威的一篇发表在

众所周知,锻炼对我们的健康有益。你可能已经意识到,运动有时候可以释放负面情绪,积累正能量。这不仅仅是一种直觉,越来越多的科学研究表明,适度的运动可以帮助你改善情绪和心理健康。

其中最权威的一篇发表在2018年9月的《柳叶刀精神病学杂志》上。基于120万个样本,这项新研究探索了锻炼水平和心理健康之间的关系。结论:经常锻炼可以减少心理健康问题。

研究数据显示,与缺乏锻炼的人相比,定期锻炼的人的“黑暗日子”平均每月减少1.5天左右。“黑暗的一天”是由压力、抑郁或其他情绪问题引起的,受试者称之为“精神健康不佳”。

锻炼并不总是最好的

但专家也指出,运动的“剂量”才是真正的药方。缺乏锻炼不利于心理健康,而过度锻炼也可能对心理健康产生负面影响。实验表明,一般人群如果每月进行23次以上的中等强度运动,或者一次进行90分钟以上的运动,可能心理健康状况较差。

这项研究中最令人惊讶的发现之一是,每天锻炼超过3小时的人比那些根本不锻炼的人更容易导致精神健康不佳。

实验得出的“最佳剂量”是每周3-5次中等强度的运动,每次45分钟,对于大多数普通人来说是最合理的“运动配方”,对心理健康甚至整体健康都会大有裨益。

理解个体之间的差异

学术研究只是一般的发现,可以揭示“全球情况”,告诉你平均值。但其实每个人都是有着独特身心的个体。但基本规则保持不变:适可而止。如果你制定了一个艰苦的训练计划,就需要进行强化和艰苦的训练。从长远来看,你需要确保你可以通过适当的恢复来平衡运动带来的压力,从而迎接更严峻的挑战。在逐步建立和找到合适的平衡状态的过程中,通过高科技监测方法获得关于压力和恢复的定量信息尤为重要。

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