腹部减肥瑜伽 腹部减肥最佳办法 日常减腹小方法

一、日常减腹小方法

第一，科学饮食

平衡和适度是科学饮食的基本内容。一定要好好吃早饭。而且，谷类、水果、蔬菜要在三餐之间均匀分布。

第二，少量进餐

一次吃很多之后，身体会分泌更多的消化酶，促进人们对所吃食物的消化吸收。所以每餐吃的越多，饿的越快。反过来，少吃多吃，会有好的发展。

第三，避免过量摄入盐

要避免心脏病、高血压、糖尿病、肾病，每天500毫克就够了。

第四，每天获得足够的水

身体每天需要2000毫升的水，但你不必强迫自己每天喝那么多水，而是尽量让它达到几乎相同的水平。因为人体也可以从其他食物中摄取一些水分，所以喝水的目的是补充不足的水分。

1.每天喝5-8杯水。

2.尽可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉，不吃油炸食品。

4.用豆制品代替鸡鸭鱼。

5.少喝或不喝，尤其是啤酒。

6.遵循早餐好，少食多餐的原则。

7.每天吃七分钟饱，尤其是晚餐吃的少。睡前三个小时什么都不吃，饿着睡觉。

8.不要吃糖或任何甜饮料。

二、减肥瑜伽3动作

减肥瑜伽的基本动作1:半成熟瑜伽

动作要领:右腿放在左臀下，左腿绕右腿放在右大腿外侧。右臂缠在左小腿上，右手抓住左背部或脚踝，左手放在背后，上身尽可能向左后方转动，重点放在扭动的上身，体验脊椎和背部肌肉的扭动和挤压。复原后，在另一边做。

减肥效果:内脏从这个姿势中受益匪浅。腹部器官受到挤压，促进肠道自然蠕动，调节肾上腺分泌，增强胰腺活性。

减肥瑜伽初级动作2:犁地

动作要领:仰卧，双臂放在身体两侧，手掌向下。双腿伸直，并拢。吸气，慢慢将双腿抬离地面，直到与身体成90度。然后呼气，轻轻推动手臂，使背部离开地面，双腿在头顶上方。根据你的身体状况，轻轻地将脚趾靠近地面，直到接触到地面。

减肥效果:耕缩腹部器官，赋予其活力，刺激消化功能，有助于消除便秘。背部的神经得到营养，从而消除各种背痛和腰部风湿痛。还刺激甲状腺，调节身体的新陈代谢，加强性控制。

减肥瑜伽的主要动作3:眼镜蛇式

动作要领:俯卧，双臂侧放，掌心向上。双腿伸直，并拢。慢慢移动手臂，双手放在胸前和肩膀下。吸气时，逐渐将上半身抬离地面，手臂慢慢伸直，颈部向后放松，保持耻骨离地。保持自然呼吸，重点放在背部，感受脊椎的弹性。

减肥效果:这个姿势对肾脏施加压力，暂时把血液挤出来。当它恢复到原来的状态时，血液回流到两个肾脏，这有助于冲洗掉结石沉积物。生殖器官也受益于这种姿势，可以增强性能力。

三、最快有效的腹部减肥法

四种最有效的腹部减肥方法——明星减肥法

适合人群:腰腹部局部肥胖者

实施方案:明星秘籍很简单。首先，闭上你的嘴。午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮蔬菜，这样可以减肥的同时精力更充沛。第二，坚持使用健康的减肥产品，配合适当的运动，你很快就会变得苗条紧绷。

关键提示:坚持就是胜利。用这个方法绝对不夸张。想要留住，就要坚持。

四种最有效的腹部减肥方法——腰腹部吸脂术

适合人群:体重相对正常但腰腹部脂肪过多的人群。

实施方案:腰腹部吸脂术是一种体表手术，采用局部麻醉，通过体表的小开口吸收多余的皮下脂肪。术前使用一定的镇静剂，术中使用长效镇痛剂，术后镇痛效果可维持24 ~ 72。腰腹吸脂是部分减肥手术，对一般情况干扰不大。但由于术后仍有一些轻微反应和局部渗出，一周内应避免重体力劳动。但是普通工作也可以。

吸脂术是一种创伤性手术，在恢复期由于疤痕收缩，可能会造成局部皮肤轻微的骨裂。一般3 ~ 6个月后，疤痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有轻微疼痛，有助于吸脂的恢复。

四种最有效的腹部减肥方法——家务法

也许你有点懒，所以从今天开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，集中注意力。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会产生大量的汗水；当你饿的时候，给自己做一顿精致的减肥午餐。“大厨”一般都不太愿意吃自己做的饭，只是为了及时控制自己的食欲。

收拾桌子，洗碗

是的，擦桌子洗碗是一项非常温和的运动，也是一项减肥效果很好的家庭运动。记得用力擦桌子，绕着桌子走。洗碗时要小心。最好是从左到右摇晃身体，然后唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡热量。

扫地

很多MM觉得扫地拖地之类的家务很繁琐，很无聊。但是如果你把减肥当成一项运动，也许你会很乐意去做。不要小看清洁工作，拖地是中等强度的体力劳动，每40分钟可以消耗150大卡。叠被子是很重的体力劳动，每5分钟可以消耗25千卡热量。如果用吸尘器吸地板，每20分钟就要消耗47千卡左右的热量。

收拾房间

家里的乱七八糟不仅看起来不雅观，还会影响人的心情。找时间打扫房子。在清理的过程中，一定要来回走很多遍。效果和长时间走路差不多。每小时可以消耗200大卡。想要身材苗条，以后要勤快。

洗衣服晾衣服

不要总是依赖洗衣机，女生的内衣裙子要手洗。内衣和薄裙子很容易被洗衣机损坏，用手洗的时候要多加注意。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡的热量，对瘦腕有很大帮助。晾衣服是一种很好的运动，因为踮起脚，伸展四肢，会让身体曲线更加优美。

四种最有效的腹部减肥方法——粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋原盐。洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部。搓的时候不要用力过猛，以免搓得皮肤更粗糙。

如果你的皮肤敏感，记得用更稀的浴盐代替。

粗盐饮食法1

每天洗澡前，取一杯粗盐，加一点热水调成糊状，然后涂在身体想减肥的部位，如腹部、大腿、手臂。静置十分钟左右后，用热水冲洗掉原盐，然后开始洗澡。

原盐失重法2

洗澡后也可以用。首先，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩全身或身体想要减肥的部位，如腹部、大腿、手臂周围。但是记得要温柔。如果用力过猛，皮肤会变得更粗糙。粗盐饮食虽然经济安全，但一两天内不一定有效，坚持下去还是很有效的。

四、呼拉圈减腹部方法

1、呼啦圈细腰需要坚持

首先，不能三天打鱼两天晒网。三分钟热度不好。每天坚持转动半小时到一小时，这样腰部的运动量不会太大，腰部的脂肪可以慢慢消除。

2、呼啦圈细腰应选择较轻的呼啦圈

呼啦圈的重量也是细腰的一大秘诀。我们都知道呼啦圈很重要。一般来说，重呼啦圈可以消除脂肪，但容易伤害内脏和一些器官。所以，如果你身体健康，不妨选择一些较轻的呼啦圈。

3.呼啦圈不能转得太快

如果选择呼啦圈，可以开始瘦腰，但是呼啦圈的转速却成了一个不容忽视的问题。想瘦腰，不宜转得太快，因为转得太快，不但消耗脂肪，还会让自己很累。

记住，转呼啦圈后，肌肉放松到一定程度，用手轻轻拍打腰腹，既能加快血液循环，又能加快血液流动，使腰部变细。

4.选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重，效果不会越好。重点是长期锻炼。呼啦圈运动也属于有氧运动。既然是有氧运动，运动时间越长减肥效果越好。但是太重的呼啦圈在转的过程中会撞到腹部和背部的内脏，可能会伤及内脏，所以选择适合自己体重的呼啦圈。边肖建议最好的呼啦圈是用藤条包裹的呼啦圈，重量适中，不会对身体造成伤害，而且减肥效果好。

5.不是每个人都适合用呼啦圈

呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但不适合腰肌劳损或缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼腰肌、侧腰肌、腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。所以，如果你是这些人之一，不如少用呼啦圈。

6.转呼啦圈减肥要多久

选了呼啦圈就可以开始减肥了。呼啦圈是消耗热量较少的有氧运动，所以可以持续燃烧脂肪。为了达到最好的瘦身效果，每天应该进行一次，每次需要30分钟到40分钟。只有这样，腰部和腹部的脂肪才能在运动和按摩的双重作用下稍微燃烧一下，达到瘦身腰部的最佳效果。