丹田呼吸法 丹田

1.丹田的角色

丹田的位置和用途

丹田和经络一样，只存在于生物体内。养生者一直很重视丹田，把希望寄托在丹田身上。丹田在人类生活活动中发挥着巨大的作用。古代养生专家称丹田为“天命”，可见生命的重要性。武术家也说:“练丹田，就能混出元气，走遍天下。”。

一般来说，丹田，在指丹田时，位于肚脐下三寸处。它指的是膀胱后面和直肠前面的一个隔间。有气则开，无气则合，此为任、督、冲之所，十二经脉聚之所，为经络之枢纽。在下丹田也叫齐海。丹田是男人藏精子和女人受孕的地方。人在这里获得生命，成长，所以也被称为“生之门”、“生之门”。丹田之气满满后，经会阴、尾部上行至第二腰椎，活泼有力。《难经》称此力为“肾间之气运行”，再上行督脉，以补精补脑。

关于丹田的位置，传统说法有三种，除了肚脐以下三寸是丹田的下段；头上也有百会，心上也有中天。总之，以上部分是真气的集中活跃部分。

行气法五步修炼的第一步“吐气用心”，首先是在中丹田聚气。第二步，“意随丹田”，聚气沉丹田。第三步是“调整利率，保持丹田”。当你指向丹田，真气在此汇聚，为下一步贯通督脉打下良好基础。第四步是“不忘回复，不帮”，即丹田继气入尾，过命门，过夹脊，穿玉枕过天。第五步，培养上丹天的元神本能，发挥其对全身的调控作用。

三丹田位于人体三个重要部位，各有其生理功能。比如中丹田吸收能量，化为能量养后天；丹田下，真气修炼，积气冲通，先天固化；去丹田发展智慧，保命，溶混元。不同的训练阶段效果不同，可以根据生理需要灵活掌握和强调。但是在下丹田修炼真气应该是一个长期的任务，初学者要注意不要自求多福，忘记它

2.丹田怎么念

1.闭上眼睛，冥想一个点，想象那个点，放在头上，然后开始发声。用“黑”音最容易达到那个点。也可以用“一”和“淤泥”。当你想象那一点，让你的声音触及那一点，你会更容易与丹田或鼻腔产生共鸣。这时可以用辅助姿势，食指指向那个点，有助于练习。

2.另一种方法是用食指和中指在肚脐下两三指的位置，发出“喝！”，当你用丹田发出声音的时候，你会觉得你的小腹手指碰到的地方变得坚硬，不会是一种柔软的感觉。这时，你在丹田练习说话。

3.还有，有一个简单的方法可以测试你是否用腹式呼吸来呼吸。就是你呼吸的时候，如果用胸口呼吸，肩膀就会起伏。如果用腹式呼吸的方式呼吸，会感觉肚子会起伏而不是胸部或肩膀。

4.唱歌时哪边硬？当然是胃发力，但是是自然输出。如果你平时用我上面说的腹式呼吸法呼吸，唱歌自然会被胃发挥出来。而且，真的不会酸！你记得你是怎么嗯嗯的吗？当你在“嗯嗯”中发力的时候，感觉是在发挥丹田的力量。

3.丹田呼吸法

同理，如果将气体吸入丹田，由于吸入路程和时间较长，很难产生杂念；如果把空气吸进喉咙，由于距离短，速度快，容易产生杂念，很难静下心来集中注意力。

练过气功的人都知道把气沉入丹田的好处和重要性。只有当我们吸入的气体下沉到腹部时，生理能量才能很容易地被激活和唤醒。同时吸入的气体沉入丹田后会停留3~5秒。

为什么要停留3~5秒？因为如果只是吸入气体沉入腹部，然后马上叫出来，根本没有效果；如果把气沉入腹部，停留3~5秒，气就会扩散消散，被输送到全身各个角落，到达每一个神经末梢。只要往肚子里放气，就一定会到处扩散，不能完全停留在这里。

所以你把气体放进丹田，它就往下走，一直到腿，一直到脚趾；上去，走到头顶；走到上肢，伸手指尖。如果在腹部吸气，马上呼气，那么生理能量就无法被空气推动到达每一个神经末梢。

气一走，血就走；如果你呼吸，你的血液就会流动。生理气血畅通后，身体自然湿润，生理不易干涸。为什么有的人很小的时候就像枯木一样？是因为他气血运行不畅，身体无法滋润。

深呼吸就是激活生理能量，让生理细胞活跃起来，让生理永远保持年轻有活力的状态。当呼吸调节完成后，我们的心乱糟糟的怎么办？我们通常会有很多杂念。现在我们需要一心一意的学习静坐，那么如何处理自己的思想呢？

因为他平时脑子习惯于思考问题，现在突然不允许他思考问题，就像失去了依赖一样，他会奔波！这就是为什么我们刚学会静坐的时候，会有更多的错觉。你给它点事做，它就不会因为有事而偏执。所以与其坐在这里思考，不如做一件事。

4、按摩丹田可以补肾壮阳

经常按摩经络可以防止精气外泄。要养精，需要定期按摩经络。肾精在人体下部。这个地方后来叫下丹田。保护和滋养精子，按摩丹田。

下丹田在哪里？大多数人都知道小腹就在肚脐下方，确切位置是肚脐下方1.5英寸。肚脐下3寸处有一个叫关元穴的穴位，关元穴与肚脐的连线中点为下丹田。下丹田是藏肾精的地方。在小腹的位置，我们可以双手重叠，用手掌的劳宫穴按压小腹，按压小腹的位置。将手掌劳宫穴对准丹田下方，覆盖整个手掌于肚脐与肚脐下3寸关元穴之间，整体按摩120次，顺时针60次，逆时针60次。

揉捏丹田是练武的一种方法，练武的最佳时间是一天四小时:经络。子时是从半夜11: 00到1: 00，正午是从上午11: 00到1: 00，石矛是从上午5: 00到7: 00，酉时是从下午5: 00到7: 00。

丹田、命门定期按摩，可以温精护精，防止肾精外泄。我们可以上午在石矛按丹田，下午按酉。早晚各揉一次，每次120次后，下丹田、命门时会热乎乎的。

5.练气功，观察丹田有什么要求

所谓观察丹田的意向，是指观察丹田的意向。在下丹田，有人认为在脐下一寸五分的气海点，有人认为在脐下三寸的关元点。当然，坚持丹田并不是只持一个穴位，而是坚持以穴位为中心的一定范围。

在运动初期，由于思想不易一下子集中，丹田不能马上持之以恒，可先采用逐渐放松的方法，使思想逐渐集中，杂念逐渐减少，从而达到沉丹田的宁静状态。需要指出的是，有意坚持的目的之一是为了防止和消除分心。在应用的过程中，不要使用过度的意图，而要像坚持到不坚持。如果不情愿地坚守自己的戒心，会造成不必要的紧张。所以要注意注意的温度，也就是观察时的注意强度。意向强度太小，杂念难排除，丹田难持；注意力强度过高，虽然可以减少杂念，但容易引起头痛、头部肿胀、精神紧张等不适。所以在运动初期，温度要比“有似无”高一点，精神要放松，以头部疼痛为度，有助于排除杂念，有助于安静。随着练习的延长，可以逐渐降低有意保持的强度，逐渐达到看似保持但不保持的水平。

从业者认为，通过丹田一定时期的有意训练，内气会在这个区域聚集，慢慢地会产生一些热、重、胀、热的类似空气的感觉，逐渐变得明显。如果你继续练习，你可能会自然地感觉到内气遵循任脉——督脉，而不是由你的头脑来引导。

对于部分女性患者，如果出现经期延长或月经过多的情况，可以改变观察丹田即钟山穴位的意向。钟山穴位于乳与乳之间，是中气的开合处，也是任脉、脾、肾、心包等经脉的交汇处。它可以调理和治疗一些妇科疾病，因为它具有调和气血的作用。

还有一些修行者在向下呼吸、观察丹田时会出现呼吸障碍，导致胸闷气短；其他人感觉小腹胀，不舒服或疼痛。此时应放弃观察丹田，根据具体情况改变观察其他部位或位置。