腿部肌肉酸痛怎么回事 小腿肌肉酸痛的原因 小腿肌肉酸痛怎么办
每日养生课堂一、小腿肌肉酸痛的原因
现实生活中，大多数人因为剧烈运动，小腿肌肉酸痛。除了剧烈运动引起的小腿肌肉酸痛还有哪些原因？
1、剧烈运动
剧烈运动一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧气供应不足，利用无氧糖酵解补充能量。
2.缺乏锻炼
平时缺乏运动的人更容易肌肉酸痛，因为他们的组织中储存的ATP较少，有氧供能能力较差。肌肉中形成的大量乳酸不能迅速到达肝脏并转化为糖原，而是在体内积累，导致肌肉酸痛。
3.缺钙
当小腿肌肉缺钙时，肌肉会收缩，从而导致收缩过程中小腿肌肉酸痛。
肌肉酸痛的原因:人体在剧烈运动时，不仅需要有氧呼吸，还需要无氧呼吸。无氧呼吸产生的产物是乳酸，乳酸是酸性的，人体对乳酸的吸收相对较慢，大部分残留在体内，肌肉会有酸痛感。
二、小腿肌肉酸痛怎么办
腿部肌肉酸痛，要判断是什么原因引起的，是运动过度还是肌肉劳损。
首先，判断原因
1.过度锻炼
大量活动后，或长时间间隔不运动后，肌肉酸痛往往发生在运动开始后。这种肌肉酸痛不是运动后马上发生，而是运动后1-2天，所以叫延迟性疼痛。
运动后延迟性肌肉酸痛的原因是运动时肌肉活动量大导致局部肌纤维和结缔组织轻微损伤，部分肌纤维痉挛。由于肌纤维的轻微损伤和痉挛是局部的，整个肌肉仍能完成运动功能，但有酸痛感。酸痛后，肌肉内局部轻伤修复后肌肉组织变得比以前更强，同样负荷后也不会再出现酸痛。
2.肌肉劳损
肌肉劳损主要是运动时肌肉快速收缩或过度牵拉造成的。
这在引体向上和仰卧起坐练习中很容易发生。肌肉劳损后，受伤部位剧烈疼痛，肌肉紧张形成的索状肿块可用手触摸，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动受限明显。
二、待遇
过度运动引起的腿部肌肉酸痛的治疗
方法一:将双脚浸泡在42 ~ 45°左右的热水中，多放些冲泡好的白酒在水中，水位要高于脚踝。
方法二:按摩放松小腿肌肉。按摩方法有三种。
1.用一只手抓住肌肉，然后用五指用力轻轻按压。
2.同时用拇指对着手握住小腿肌肉，从上到下同时揉搓。
3.屈膝，双手放在膝盖后面握空拳，用小指的一侧交替拍打小腿。
肌肉劳损引起的腿部肌肉酸痛的治疗
小腿肌肉牵拉时，要妥善处理，以减轻疼痛。在肌肉劳损中，最常用的预热处理是冷敷。用一个袋子，装满冰水，把袋子放在肌肉拉伤处。可以适当缓解劳损的痛苦。轻度劳损，适当休息即可。如果不加把劲运动，可以自己缓解疼痛。
但是疼痛需要几天甚至一周才能消失。休息一夜后，可以协助按摩受伤部位。适当揉捏肌肉有助于恢复。对于疼痛难以忍受的严重肌肉劳损，周围人应适当冷敷，并带回医务室或医院治疗。与此同时，受伤者的努力应该减少，以减轻他们的痛苦。严重的劳损要治疗，最好不要忍受疼痛，不仅因为疼痛期会很长，还要防止对身体的伤害。
三、小腿肌肉酸痛的治疗方法
1.在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助修复受损组织，解除痉挛。热毛巾敷10分钟左右为宜，水温不宜过高，以防42℃左右烫伤。
2.外用止痛剂，如扶他林乳胶，可配合使用。可直接敷于疼痛处，按摩至患处微热，使药物成分充分吸收，直接到达患处，迅速缓解疼痛。
3.口服维生素C可以促进结缔组织胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。维生素E可以减少运动时肌肉中有害产物的积累，缓解运动肌肉的疼痛，减少剧烈运动对肌肉的损伤程度。
4.对酸痛部位进行静态拉伸运动，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展运动有助于缓解痉挛。
在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助修复受损组织，解除痉挛。热毛巾敷10分钟左右为宜，水温不宜过高，以防42℃左右烫伤。
可配合外用止痛药，如扶他林乳胶。可直接敷于疼痛处，按摩至患处微热，使药物成分充分吸收，直接到达患处，迅速缓解疼痛。
四、如何避免小腿酸痛
1.肌肉松弛
无论是跑步还是打球，运动后一定要采取措施放松肌肉，一定程度上可以缓解肌肉酸痛的症状。比如运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息。平躺时，双脚的位置应略高于头部甚至与头部同高，这样可以有效放松腿部肌肉。但注意不要躺在有水蒸气的地上，以免着凉感冒。
适当休息后，也可以做倒立或靠墙倒立，时间约3-10秒。这样做的主要目的是为了方便下肢的血液回流到心脏。然后摇动四肢，对肌肉也有很好的放松作用。
2.按摩
各种运动后，也要注意不要忽略按摩的步骤。可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛和疲劳的有效方法。通常按摩手法主要是抖、取穴、揉捏、捶揉、先抖四肢，主要目的是放松肘部、膝关节和四肢的肌肉。上肢通常最好通过按压穴位进行按摩，可以缓解手臂和肘部疼痛等不适。
至于腿部，最好采用揉捏捶打的方法，先推揉大块肌肉，再推揉小块肌肉，对腿部肌肉也有很好的放松作用，从而有效缓解下肢疲劳。
3.锻炼时间
专家特别提醒，运动时一定要注意时间控制，不是说运动时间越长对身体越好。其实事实恰恰相反。如果运动量过大，很可能会出现肌肉酸痛等症状，甚至影响身体健康。总之，锻炼一定要合理安排。尤其对于刚开始运动的人，此时更要注意小腿肌肉的预防措施。
经过一段时间的持续运动，肌肉已经逐渐适应了你的运动量，所以此时肌肉酸痛的症状很少再出现。但也要注意运动时间和运动量的控制，以免损伤。
4.热敷法
无论是腿部肌肉酸痛还是其他部位肌肉酸痛，此时都可以用局部热敷有效缓解不适。除了局部热敷，还可以通过搓药缓解肌肉不适。同时要多注意运动后的休息，以免引起更严重的肌肉酸痛症状。
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