经期饮食注意 女性经期饮食注意事项

1.经期吃什么

1.红糖

红糖温甘，能健脾暖胃，具有止痛、活血、补血、散寒的功效。当你太忙或者懒得动手的时候，简单的泡一碗红糖开水或者姜汁，你就会觉得暖气直接到丹田了，全身充满了气血。

2.红枣桂圆糖浆汤

最好给自己开个小火炉。红枣桂圆肉糖水煮沸。枣烂了，打个鸡蛋，继续用小火炒鸡蛋。如果你喜欢吃甜鸡蛋，你应该早点把它们拿出来。枣桂圆汤不仅补气养心，还补脾养血。经常吃可以让你的脸像桃花一样明亮。桂圆肉换黑木耳还不错。黑木耳是平的，大怒的朋友可以无忧无虑的吃；如果换成银耳红枣汤，不仅有桂圆的功效，还能祛斑！

3.茶油炒洋葱

茶油炒葱也是很好的药方。洋葱宜阳，用茶油炒香；对了，如果加米粉、姜片、豆豉做成“三合一汤”，也就是所谓的“葱米粉”，那就是一种治寒治寒的土方。

4.乌鸡汤

乌骨鸡汤一直是女性的福音，可以养人不生气。乌骨鸡汤的炖煮方法很讲究。要用瓦罐，加生姜、大蒜、红枣、海带，文火炖半天。

乌骨鸡汤也可以加入冬虫夏草、当归。当归是补血的好东西。至于人参，红参怕虚火，怕冲突，所以使用时要小心；一般来说，西洋参很温和，不怕上火。但是这些中药不能在法定节假日炖，否则气血过盛会造成很多麻烦，平时要炖着喝。

4.艾叶炒鸡蛋

艾叶能暖宫、调经、止血、散寒除湿，预防春季流行性疾病。想想这绿色鲜黄色的艾叶炒鸡蛋，多馋，多诗情画意。

2.女性经期饮食注意事项

对于大多数女性来说，当“好朋友”每月到来时，她们会出现抵抗力下降、情绪波动、食欲不振、背痛和疲劳等症状。

对于月经过多的女性来说，每次月经都会导致血液主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁的流失。

因此，在此期间，我们应该更加注意饮食的调整，为身体补充足够的营养。同时也要注意避免一些食物的过度食用。

含咖啡因的饮料咖啡因会引起乳房疼痛、焦虑、易怒和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物代谢。

奶酪食物奶酪是痛经的来源。牛奶、奶酪、奶油、酵母奶、鸡蛋等食物都会破坏镁的吸收，引起痛经。

糖消耗体内的维生素B和矿物质，使人的肠胃更喜欢含糖食物。

酒精饮料消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒破坏碳水化合物代谢，产生过量雌激素。

高脂肪食物牛、猪、羊肉都是高脂肪食物，吃多了会消耗体内大量的矿物质。

高钠食物高钠食物会引起乳房疼痛和水肿以及乳房疼痛。

3.女性经期不能做的10件事

1.捶你的腰

当腰部酸痛，腿部肿胀时，我们通过拍打酸痛的肌肉来缓解不适。同样，很多女性会在月经期间习惯性地捶打腰部来缓解腰酸。

但这是个错误。妇科医生指出，月经期间腰酸是由于盆腔淤血引起的。此时捶腰会导致盆腔更加充血，加重酸痛。另外，经期捶腰不利于子宫内膜剥脱后伤口的修复和愈合，导致出血增多，经期延长。

2.体检

月经不适合做妇科检查和尿检，也不适合做血检和心电图。由于此时激素分泌的影响，很难得到真实的数据。

3.镶齿

拔牙前恐怕很少有牙医会问你是不是来月经了，但你要知道，来月经是不能拔牙的！否则，不仅拔牙时出血量会增加，而且拔牙后嘴里还会长时间残留血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出更多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶菌酶激活为具有抗凝作用的纤溶酶，同时体内的血小板数量也减少，所以机体的凝血能力降低，止血时间延长。

4.用沐浴露清洗生殖器

月经期间，阴部容易产生异味，尤其是在夏天。但是用沐浴露清洗阴部或者洗澡时用热水反复冲洗阴部都是不健康的。反而容易引起阴部感染，导致瘙痒。平日女性阴道呈微酸性，可抑制细菌生长。但是月经期间阴道会呈碱性，对细菌的抵抗力降低，容易感染。如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复冲洗，会导致碱度升高。因此，需要选择专业的阴部清洁液来清洁阴部，尤其是在月经期间。

5.饮酒

同样受体内激素分泌的影响，经期女性的解酒酶降低，所以喝酒容易醉。更何况为了产生分解酶帮助分解酒精，对肝脏的负担明显加重，所以在此期间饮酒会对肝脏造成比平时更严重的损害，肝功能障碍的可能性也会增加。

6.k歌

经期女性，声带毛细血管也充血，管壁变得脆弱。此时，如果大声或长时间唱k歌，声带可能会紧张，高速振动，导致毛细血管破裂，声音嘶哑，甚至可能对声带造成永久性损伤，如声音变小或变厚。专业医生特别提醒女性从月经前两天开始不要大声或长时间唱歌。

7.不适合做爱:

月经期间，由于子宫腔的子宫内膜脱落，在表面形成了一个创面。如果发生性生活，很容易引入细菌，使其逆行进入宫腔，引起宫内感染。

8.不适合吃太咸的:

太咸的食物会增加体内盐和水的储存。月经前容易头痛，情绪激动，容易生气。

9.不适合喝浓茶和咖啡:

这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管系统，造成经期疼痛、经期延长、经血过多等不适。

10.不适合吃凉菜水果和冷饮:

过多的寒食会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩和经血的排出，造成经血的不利排出和经期疼痛。

4.月经期间可以喝牛奶吗

牛奶的营养:

牛奶是钙摄入的来源之一。钙不仅能强健骨骼，帮助儿童发育，还能抑制抑郁，缓解更年期症状，合成胶原蛋白。

喝一杯牛奶不仅可以补充身体足够的钙，还可以同时获得钾和维生素。

钾可以抑制血压升高，而维生素可以促进脂肪和糖的代谢，让身体排出更多毒素，对护肤很有帮助。

由于牛奶含有上述各种营养成分，被认为是一种营养价值很高的食品，深受大众欢迎。不过牛奶不要多喝，一天只喝一到两杯。

因为女性在月经期间会流失一部分血液，而血液的主要成分包括钾和钙，所以我们应该补充蛋白质和矿物质等营养物质，并使用一些补血的药物。在此期间，既能补血又能促进血液循环的牛奶是不可或缺的。

推荐菜品:牛奶鱼片花生糊

做法:1。花生酱适量，鲜奶300 ml，咸鱼片少许，白糖适量。

2.将花生酱和咸鱼片放入小锅中，倒入鲜奶，搅拌均匀，小火煮沸，搅拌成稠状，然后开锅。

推荐饮料:牛奶粥

做法:1。火腿、胡萝卜、青椒、玉米等各色蔬菜切碎。

2.放牛奶、肉汤、切碎的蔬菜、火腿等。一起放在锅里，加热到不会沸腾的程度。

3.加入米饭搅拌。加点盐和胡椒调味。

小贴士:牛奶不应该在高温下烹饪

很多人认为牛奶煮着喝味道更好，而专家说消毒后的牛奶温度通常不高。可以70摄氏度煮三分钟，60摄氏度煮六分钟。如果煮沸到100℃，牛奶中的乳糖会焦化，而焦糖会诱发癌症，煮沸后牛奶中的钙会沉淀，降低牛奶的营养价值。

5.月经饮食的原则

1.清淡易消化是首选

经期女性感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，他们应注意食物的清淡，选择营养、健脾、开胃、易消化的食物，避免吃太酸、刺激的食物，如山楂、苹果汁、醋等。，并应选择枣、粗粮面、薏米粥等食物。

为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果应该同时吃。食物以新鲜为主，不仅好吃易吸收，而且营养损害少。

2.“水行”，主要是热身，兼顾脾胃

经期也要通过水补充一些对行程有益的食物。血热了就去，凉了就停滞。月经期间吃冷阻碍消化，易伤阳气，导致内寒、寒气郁结，使经血运行不畅，导致月经过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，月经期间也不宜食用冷饮，而应使用温热的补充剂，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食物。

3.多吃黑色食物

黑米、黑豆、黑芝麻、粳米、糙米、燕麦片，这些粗粮都是很好的食物，可以做成米糊吃，也可以做成豆浆喝，补肾滋补。

4.水果的选择很特别

经期定期吃水果可以防止便秘，避免盆腔淤血，但有些性冷淡的水果不宜在经期吃。适合经期食用的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿等。，而橙子、桃子、樱桃、大枣、荔枝、桂圆、菠萝、石榴、葡萄等则是温热的，适合经期食用。要注意一次不能吃太多。月经期间要避免的水果包括梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃和其他冷食物。

5、预防缺铁，素食搭配

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。月经期间，由于铁的流失，补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，具有很强的生物活性，容易被人体吸收利用；然而，大豆和菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，经期要注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需求。