长胎不长肉的孕期营养餐单 长胎不长肉的孕期营养餐单
养生达人小红导语：女性怀孕后会变得特别谨慎，以免出现一些对胎儿发育不利的情况。孕妇在妊娠早期需要定期补充维生素和矿物质。怀孕中期，由于胎儿对营养物质的需求增加，孕妇的体重会增加，所以孕妇应该吃一些对婴儿发育不利的食物。那么，孕妇孕期吃什么营养品呢？首先，孕期有哪些营养丰富的膳食？长宝宝不长肉？营养早餐:牛奶+鸡蛋+豆包+凉菜有时候加燕麦，或者用豆浆
女性怀孕后会变得特别谨慎，以免出现一些对胎儿发育不利的情况。孕妇在妊娠早期需要定期补充维生素和矿物质。怀孕中期，由于胎儿对营养物质的需求增加，孕妇的体重会增加，所以孕妇应该吃一些对婴儿发育不利的食物。那么，孕妇孕期吃什么营养品呢？
首先，孕期有哪些营养丰富的膳食？长宝宝不长肉？营养早餐:牛奶+鸡蛋+豆包+凉菜有时候加燕麦，或者用豆浆代替牛奶，或者用吐司代替豆包。中餐和正餐:控制食量在1:2的比例。午餐主食是米饭；晚餐以杂粮粥为主；蔬菜，除了蔬菜，还会有豆制品和土豆，并加入一些菌类，如蘑菇、秀珍菇等。；中午的菜和晚饭就不重复了。搭配健康零食:坚果、蔬菜、水果，早上吃。早上以酸奶、坚果、干果为主，能量比较高。吃早餐后，体力活动增加，有利于这些能量的代谢；下午和晚上的零食主要是水果，蔬菜可以直接吃，不需要额外的能量。
其次，长期不生肉出生的饮食原则:牛奶、谷类、土豆、肉类、禽类、鸡蛋、豆类、坚果、蔬菜、水果、海鲜……整个孕期都是一样的。由于孕期营养均衡多样，食物材料的颜色容易丰富，有利于多方面营养的摄入。
减少食量:将原来的一日三餐改为一日四五餐。
胎动逐渐增加，占据大腹空，要减少食量，多吃热量和营养丰富的食物。
长期生肉食谱:早餐:鲜奶或鸡蛋；午餐:清蒸鱼+蔬菜；晚餐:汤+鸡肉、牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。根据妊娠的不同阶段，孕妇的营养需求和体重增加也是不同的。一般来说，由于怀孕初期孕妇的不良情绪反应，对体重没有要求；怀孕中期每周增加1斤左右；妊娠后期增加0.5~1公斤。
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