如何管理好自己的情绪 如何管理好自己的负面情绪

1.我每天感觉放松5分钟

1.练习3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者达琳·米妮博士说，这种呼吸方法可以给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心跳频率，放松肌肉，扩张血管，改善血流。从根本上说，它给大脑传递了一个信息:一切正常，不需要反抗，不需要逃避。

你可以随时随地练习这种呼吸法，无论是排队，堵车，还是只是坐在桌边。只用鼻子吸气空3秒，让空停留3秒，呼气6秒。米妮说，这些数字并不惊人，你还可以练习1-1-2或4-4-8呼吸。米妮说，最重要的是呼气比吸气时间长。

2.给自己一些“和谐”。《与抑郁症和谐相处》一书的作者、心理学家、心理学博士黛博拉·塞拉尼(Deborah Serani)指出，这是“创造一种瞬间优雅的状态”。具体如下:停止:留出5分钟时间进行身体和情绪两方面的休息。Clear 空:清除大脑中杂乱的思绪和压抑的情绪空，想象一幅壮丽宁静的风景。专注:专注呼吸，放松。静下来:闭上眼睛，让周围的一切安静下来，找到一种静止感，这样你的感官就会平静下来。接受:接受你所经历的，流连其中，准备好了再重新融入生活。

3.转移注意力。如果你担心什么，请试着忘记它。这就像忘记一只粉红色的大象一样容易。事实上，米妮说，研究表明停止一个想法是一件非常有压力的事情。米妮认为，我们很容易转移注意力，让自己进入另一个角色。例如，你可能会因为看电视、喜剧或弹钢琴而分心。同时，她认为分心是因为它使我们的大脑进入一种不同的、更放松的状态。米妮把注意力分散比作女儿2岁时发生的事情。女儿想摸东西的时候，没有告诉她:“别动。”相反，她用一个玩具来分散她的注意力。

4.给你的伴侣一个长时间的拥抱。特里·奥巴克博士是一名心理咨询师，他将很快出版《再次找到爱:拥有新的幸福关系的六个简单步骤》。他说:“研究表明，20秒钟的拥抱可以提高催产素的水平，催产素可以释放对身体有益的化学分子。”

5.冥想。米妮认为，每天冥想，或者大部分时间冥想，不仅能给你瞬间的平静，还能让你不被巨大的压力击倒。她把冥想和减肥联系在一起。经常减肥可以让身体更强壮，更容易举起重物。换句话说，当压力来临时，不会因为冥想而太困扰你。

2.管理你的负面情绪

无论你面对的是怎样的人生故事，你都无法交流思想去面对。每个人都在经历多年的磨炼，最终成为一个独立的自己。那份友谊不会随着时间而消逝。既然你想活得快乐，你也应该学会欣赏别人的风采。在你生命中那些小心眼的时代，小人不是别人，包括那些内心的消极和浮躁，都是自毁的生命。

生活的品质在于能够感知生活，而不是在疲惫中叹息，更不是在泪水中滋养。即使你在生活中经历了更多的得与失，也要把生活当成一种治愈。如果不喜欢药，可以治好。再怎么崩溃，也不能让生活崩溃。

对自己的人生要乐观，这样痛苦来临时就能咬紧牙关，就像思考幸福一样，其中包含了深深的痛苦，但回忆起来还是能看到希望，人生没有被痛苦打败。在这漫长的一生中，你能做的不是记住自己有多少损失，而是悲痛过度，对待自己的脆弱。

生命的维系不在于当下的不足，而在于对生命信念的承诺和面对烦恼的勇气。无论是你想要的生活，还是你不想要的生活，生活的节奏从来不是在迷茫中徘徊，而是在思考即使泪流满面该如何前行。

教你如何有效管理情绪的3、7种方法

1.过度情绪化会导致心理障碍

人的心理是一个强大的机制，可以经历无数次的情绪超载。但不会永远持续下去，因为人们习惯于做任何事情都走向极端。

如果有人给他们一个建议，让他们变得更加情绪化，释放出深刻而有害的情绪，他们通常会走得太远。他们没有意识到自己的冲动和攻击行为会对自己的心理健康和名誉产生负面影响。然而，当他们更倾向于控制负面情绪时，他们就变得太保守了。他们没有意识到这种做法会让他们不开心，引发心理疾病和病症。

你看到了太多的情绪和情绪约束，但只要你找到了这两点之间的平衡，你就会变得合理情绪化，把负面情绪控制在合理的限度内。

2.离开战场

很多人从来不离开战场，因为害怕像懦夫一样混入别人的意见。我觉得这只是一种固执的想法，只能吸引他们陷入不同的冲突和不必要的争吵。一旦经常出现这种情况的人有了权力，就会开始滥用职权，提高声音的分贝，以达到预期的效果。在这种情况下，你可以坚持自己的观点，以痛苦结束或者和他划清界限，推迟冲突。

我相信离开不是一种可耻的行为，而是一个明智而理性的决定。给自己时间避免争斗，冷静下来。因为当辩论存在于你的脑海中时，它将决定你说什么和你如何做。

如果你选择留下来吞噬你的骄傲，而不是离开，你只会吸收很大一部分消极和压力。结果会释放负面情绪，影响身体健康。

3.发挥你的想象力

心理学家说，人类的想象力可以帮助人们应对最强烈的感觉和情绪。这意味着如果有必要，你可以用想象来欺骗你的思想，因为思想是更容易接受的心理形象。

每次愤怒和侵犯征服了我的大脑，我就想象自己的身体就像一辆过热的汽车。我专注于呼吸的过程，开始吸气呼气，就像空空气冷却一样，慢慢消除身体每一个细胞的压力和紧张。

平静的呼吸，形象化，积极的思考，通常会让我的身体在短暂的紧张后恢复正常状态。当我感到焦虑时，我试图逃离严酷的现实，想象自己躺在沙滩上，享受大海的声音。这个技能给了我控制情绪和放松的机会。

4.和你最好的朋友谈谈

生活充满了各种各样的情况。当你想克制感情痛苦的时候，一定要用尽一切手段。这并不意味着你是一个缺乏自信、情绪脆弱的人；但是有时候你不能直接告诉父母、爱人或者老板你对他们的看法。你要找一个合适的人发泄情绪。

学校会告诉你很多释放压力和情绪的技巧，但我注意到和朋友坦诚对话是最好的，而且有真正的疗伤效果。好朋友总是会把肩膀借给你，无论你身处险境还是只需要说出你的心声。但是你不应该把在朋友的肩膀上哭泣当成一种习惯，因为没有人想成为你的私人治疗师。

5.学习别人处理情绪的技巧

每个人都有自己的世界观、价值观和行为准则。有些人可以有效地处理情绪，并始终保持冷静，而另一些人可能发现很难处理情绪。

一切取决于人的技能，性格，思维方式，年龄。成年人通常很难改变自己的性格，但我坚信即使是成年人也能培养控制和调节情绪的能力。你要做的就是睁开眼睛，看看周围的人是怎么做的。

作为社会的一份子，你有机会观察和模拟别人是如何调整自己的情绪和感受的。每一个成功聪明的人都会教你用正确的方式处理各种情绪和烦恼。小时候，我总是模仿我奶奶的行为，因为她是我最好的榜样，她教会我如何通过祈祷来克服愤怒和恐惧。

6.改变你的态度和情绪反应

聪明人总说这个世界上没有解决不了的问题，因为每一个问题的重要组成部分都是人的态度。下一次你压抑一种负面情绪的时候，你要反思自己内心情感痛苦的来源。如果原因不是很重要，那么你应该改变你的愤怒态度。这种习惯会改变你潜意识中的情绪反应程度，给你机会成为一个情绪稳定，人格保存的人。

7.寻求专业建议

如果你仍然不知道如何处理自己的情绪，没有具体的方法来改变你的注意力和紧张的态度，那么你应该寻求专业的帮助。

不幸的是，有时动机并不总是奏效。人们患有不同的精神疾病，包括抑郁症。我知道，面对一个严重的抑郁症，一个非常棘手的问题，要意识到恶性循环的存在是极其困难的。

4.解读情绪管理三部曲中的职场秘密

第一步:管理情绪，首先要意识到情绪。情绪管理的第一步是能够感知你的情绪是什么，愤怒？是焦虑吗？

第二步:接受正常的情绪。健康的情绪意味着你的情绪应该与你遇到的事件相一致。当情绪体验符合客观事件时，你应该马上暗示自己目前的情绪是正常的。有了这样的暗示，你的情绪紧张度会下降，内心自然会回归平静。很多时候，人的痛苦不是来自情感本身，而是来自对情感的抗拒。

第三步:表达自己的情绪。人的情绪大多是发泄出来的，所以伤害了自己，阻碍了交流。健康的情绪表达自己的情绪，主体是“我”。

第四步:培养自己的情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养和锻炼。尽量保持规律的生活习惯:当生活规律时，情绪自然会规律稳定；培养至少两种爱好；照顾或帮助他人；经常听轻音乐或自然音乐；至少有两个知心朋友可以谈隐私，但是没有，至少有一个心理咨询师。

5.心情不好，疾病敲门

不同的情绪意味着不同的疾病

不同的情绪对应不同的身体疾病。比如恐惧和内疚导致关节炎；抑郁导致哮喘；经常生气的人容易口臭，爱脓肿；恐惧会导致晕车和痛经。

“胃肠道被认为是最情绪化的器官，它们可以预测心理波动。”

很多人都有这样的经历:遇到紧张、焦虑就会胃痛或腹泻；压力大的时候吃不下饭。司机、警察、记者。急诊室医生胃溃疡患病率最高。

其次是皮肤。对很多人来说，一紧张，头皮就痒；当他们易怒时，他们的头皮屑会增加；当他们睡不好时，他们会疯狂地掉头发。还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，这些都可能是长期不良情绪的后果。

第三是内分泌系统。女性的卵巢和乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的影响。