经期前吃什么好 生理期前中后吃什么好
是书瑶呀女性在生理期会有一些生理和心理上的变化，所以要做好调整，饮食调理当然是最好的选择之一，那么女性在生理期应该吃什么呢？怎么吃？
经期前的不适：经前症候群
月经前一些不适症状比较常见，如乳房肿胀、抑郁、腹泻、便秘等。但是根据每个人的身体状况不同，还是会有不同的症状，这就是经前综合症。
点吃更多的谷物:
针对经前综合症的问题，营养学家建议补充含有钙、镁、维生素B族的食物，以缓解情绪，缓解神经痛。就植物性食物而言，维生素B族和镁多见于未精制的全谷类食物，如全麦、莲子、红豆、胚芽等。大多数动物性食物也含有维生素B族。经前期综合征的女性最好在月经前3 ~ 5天减少“加工食品”的选择，以预防和减少水肿的机会。
生理期时该怎么吃
1.多补铁
月经来的时候，铁流失最多，营养学家建议这个时候最好多补充铁。其中，肉越黑，含铁量越丰富。比如牛羊肉比鱼或鸡好吃，这个时期内脏也可以摄入。紫红色或黑色植物也富含铁，如红海棠、苋菜等。，非常适合生理期摄入。
植物性铁质搭配含有维生素C的蔬果一起吃，补铁效果更佳!例如柑橘类水果和芭乐含有比较高的维生素C成分。另外，如果在正餐前后一小时摄取维生素C，也可以帮助铁质吸收。吃蔬菜铁配含维生素C的果蔬，补铁效果更好！例如，柑橘类水果和番石榴含有较高的维生素c含量。另外，如果饭前饭后一小时服用维生素C，也可以帮助铁的吸收。
2.糖果有助于舒缓
中医有句话叫“如果你愿意，可以慢一点”，意思是有甜味的东西可以缓解身体不适。因此，建议适量饮用一些红糖或红糖姜汤，既能帮助月经血流通畅，又能缓解生理期带来的身体不适。
在女性间流传的巧克力也可以帮助减缓因为生理期带来的不适说法，营养师表示巧克力对于生理期的帮助在于其中的「铁质」含量，因此应避免调味或加工过多的品项，纯度越高的巧克力对食用者来说是越好的。在女性中循环的巧克力也可以帮助缓解生理期带来的不适。营养学家说，巧克力对生理期的帮助在于它的“铁”含量，所以它应该避免调味或加工太多的项目。巧克力纯度越高，对消费者越好。
3.忌寒滋补
从中医角度来说，生理期最忌讳的就是冷食。生理期吃冷食，不仅会使月经血流不畅，还会引起子宫收缩不良，增加日后子宫疾病的概率。另外，这段时间不适合暴饮暴食，尤其是体质正常或者偏燥偏热的人。如果吃当归羊肉炉等食物来滋补，可能会在短时间内造成大出血，弄巧成拙！如果真的想弥补，还是需要医生诊断后的建议。
4.多休息，变得更好
生理期小腹经常感觉闷闷的，要避免长时间站立或蹲着，躺下或躬身前体可以缓解不适。此外，不宜在生理期进行剧烈运动或举重，可能导致经血过多，但“慢走”等适度运动可减轻经期疼痛。综上，生理期让自己太累是不可取的。你应该多休息，配合适度的锻炼，让自己轻松度过这段时间。另外，还可以在肚脐下使用热敷袋或保暖包，减少腹部不适！
生理期后该怎么吃
1.不要乱吃补品
很多人会在月经期过后吃营养食品调理身体。医生说香油和四个东西不适合所有人！按照中医的观点，体质燥热的人不适合吃太滋补的食物，肠胃不好，容易腹泻胀气，或者有子宫肌瘤病史的人不适合吃四样东西，所以最好先找医生诊断一下自己的体质是否适合再吃。
若想补充养分，可选择枸杞、红枣这两样比较温和的中药材加入汤品里面，适用于每个人，而且有助养血。如果想补充营养，可以选择枸杞和红枣这两种温和的中草药添加到汤里，适合每个人，有助于养血。
2.补充蛋白质
营养师建议：生理期过后，可以多吃鸡蛋、牛奶等蛋白质含量丰富的食品，补充蛋白质以保持理想的身体状况。 营养学家建议，生理期过后，可以多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，补充蛋白质，维持理想的身体状态。
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