减肥晚餐应该吃什么 减肥晚餐可以吃什么
每日养生课堂很多人在减肥过程中选择不吃晚饭，饿着肚子睡觉，对减肥有一定的效果，但这是一种非常有害的做法。且不说不吃晚饭对胃的影响，就是空腹部的饥饿会大大降低睡眠质量。所以无论如何，晚餐都要吃，想减肥的朋友可以吃一顿减肥餐。接下来九州醉醺醺餐饮网小系列将为你介绍减肥晚餐可以吃什么。
第一，减肥晚餐可以吃什么
1、清淡食物，以高纤维多样的素食为主，辅以少量的蛋白质和脂肪。“清淡饮食”最初的概念是吃得好，不饿，体重少。同时，“清淡饮食”也日益成为减肥的趋势。减肥法是当今最流行的减肥方式，是指以清淡、低热量、无负担的食物为主要成分，净化身体，排除毒素，从而达到健康减肥的目的。
2.晚餐应该是清淡的食物，吃高纤维的食物可以更有效的减肥。食物纤维素无热量，体积大，吃后充满胃腔。需要较长时间消化，延长了胃排出的时间空，使人容易产生饱腹感，从而降低了食物摄入中的热量比例。同时，纤维素可以吸引肠道内的脂肪排出体外，有助于减少脂肪的堆积。冬季节日大餐太油腻，高纤维食物更有利于均衡饮食和保健。富含高纤维的传统食物包括麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、竹笋、真菌、芹菜、苦瓜和水果。
3.燕麦具有高纤维、高蛋白、高碳水化合物的特点。虽然热量值高，但是少量的干燕麦片可以冲泡出很大一部分燕麦片，平均热量摄入其实并不高，非常适合减肥期间食用。燕麦能有效降低人体内的胆固醇，具有降血糖和减肥的功效，是心脑血管疾病和糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，预防贫血，缓解生活工作压力。
4.通心络是一种一年生绿叶蔬菜，热量只有20大卡/100克，但富含胡萝卜素和维生素c，通心络中的粗纤维含量极其丰富，能促进肠道蠕动，加速体内有毒物质的排泄，提高巨噬细胞吞噬细菌的活力，起到解毒、瘦身、杀菌、消炎的作用。此外，蔡彤所含的叶绿素还有滋润皮肤的功效，是电脑人的清淡食物。
5.玉米热值只有106 kcal /100g，是低热高纤维含量的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性。饮食得当可以缓解便秘，排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E具有延缓衰老、降低血清胆固醇、预防皮肤病变的作用，具有减肥美容的功效。
6.芹菜的热量值很低，只有20千卡/100克。而且含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分是不溶性纤维，使人感到饱腹感，有助于促进胃肠蠕动。经常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。嚼芹菜也能有瘦脸的效果！
7.梨含有更多的纤维素和果胶，其不溶性纤维有助于预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏和清洁肠道。梨富含B族维生素，可以保护心脏，缓解疲劳，降低血压。但是梨的热量只有44 kcal /100g，所以很多人把梨等水果列入了清淡饮食菜单。
二、减肥晚餐禁忌
1.晚上吃生姜等于吃砒霜
早上吃一点生姜对你的健康有好处。但是晚上吃，因为生姜比较烫，会让人生气，伤到自己，不应该吃。生姜，含有挥发油，能加速血液循环；同时含有姜酚，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化的作用；生姜中还含有姜酚，可以减少胆结石的发生。秋天最好不要吃生姜，因为秋天的气候干燥干燥，伤肺。另外，吃辣姜更容易伤肺，加重人体脱水干燥。
2、油腻食物应拒绝
油性食品不仅包括油炸食品，还包括一些胆固醇含量高的动物内脏。吃了这些食物后，会增加肠胃、肝、胆、胰腺的工作量，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而且三高人口要严格控制。
3.晚上不宜吃“胀气食品”
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。比如豆子，白菜，洋葱，玉米，香蕉等等。过度的腹胀不仅让胃不舒服，还会影响睡眠。因此，你应该尽量避免在晚上吃这种食物。
4.晚吃高钙食物会导致结石
晚上吃不适合吃钙含量过高的食物，如虾皮、软骨鱼等。由于晚上五脏六腑都处于一个接一个的休息状态，高钙食物中的钙分解后很容易堆积在肾脏和尿道，造成结石。
5、肝火旺盛，晚上不宜喝牛奶
晚上喝牛奶后会使肝火旺盛，不利于夜间排毒，还会使人感到口渴，想半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身就是过敏源，晚上喝牛奶容易导致消化不良等问题。
6.饭后甜点是禁忌
很多人喜欢在饭后吃甜点，感觉这样的一餐算是完整的，但是太甜太油腻的东西很容易造成胃里消化的负担。另一方面，甜点中的糖在休息时很难分解，然后会转化为脂肪，容易引起肥胖。长此以往，还可能引发心血管疾病。
相信大家看了上面的内容，都知道一顿减肥餐可以吃什么，不能吃什么。其实减肥晚餐有很多种，可以根据自己的实际情况选择晚餐吃什么。总之，油腻的食物或甜点绝对不要出现在减肥餐中。此外，如果你想减肥，你可以在晚饭后进行适当的锻炼，即使你只是散步。运动减肥不仅可以减脂，还可以变得更美。
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