有氧运动 有氧运动减肥须知 分享一个健身房锻炼计划
乔瑶瑶减肥大概是全世界都头疼的事情。有氧运动被认为是最好的健康减肥方式。有氧运动不仅仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动。，听起来很无聊。可能你都实施了，可能是因为效果没有你想象的那么好，也可能是因为有条件有时间限制，最后都没有坚持下来。结果还是胖！其实只要关注有氧减肥的几个关键点，为自己设计一个有氧运动处方，相信就能减肥成功！
有氧运动时，身体各个部位的肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环得到加强，同时呼吸也得到加强。如果肌肉在长期运动后继续收缩，肌肉中的废物就会被供应的氧气运走。此外，在有氧运动时，体内积累的糖分会被氧气氧化，即被有效消耗，同时体内的脂肪也会燃烧得更快，这也会促进心肺功能。有氧运动还可以放松心情，是主要的运动方式，也是最好的健康减肥方式。
跑步机是健身房中使用最广泛的有氧训练设备。所有商业健身房，包括一些大型健身工作室，都将配备跑步机。当然，在跑步机上跑步和在马路上跑步是有区别的。如果条件允许，你家附近有个操场，塑胶跑道，周围治安也不错(跑步不容易……)，边肖还是建议你多去操场跑步，如果在路上跑，最好买双好的跑鞋。
事实上，跑步锻炼不仅可以起到很好的强身健体的作用，还可以改善心肺功能。跑步机的减肥效果好不好，取决于它能否长期持续运动。随着时间的积累，会有意想不到的结果。很多人认为跑步机减肥无效。很大程度上原因应该是运行时间太短。很多人在跑步机上跑步二三十分钟，大约二十分钟是脂肪开始参与提供能量的时间。如果你只跑20分钟，在脂肪刚刚动员的时候就停止跑步，那你就燃烧不了脂肪了。
椭圆机也是商业健身房中比较流行的一种有氧训练器材，排名第二。一般商业健身房的标准有氧配置是“跑步机、椭圆机、自行车”。椭圆机适用人群广。还有，椭圆机被称为“双脚离地跑步”。与跑步机相比，它的运动量很小，但可以达到同样的效果。椭圆机可以将手臂和腿的动作有机的结合起来，经常使用可以协调四肢，塑造健康的身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，安神定志，提高运动能力。
椭圆机是一种有氧运动器材。如果你是初学者，可以给自己制定一周的运动计划，设定自己想要燃烧的卡路里来达到这个减肥的目的。比如一周燃烧3500卡路里，一周5次。每次运动必须燃烧700卡路里。可以根据自己的起始体重和健身水平制定计划。
踏步机在国内健身房很少见，传统的踏步机对膝关节影响很大。改进后的踏步机(也叫跑步机)采用自动升降装置，运动时脚底不离开台阶，可以减少对膝关节的冲击。跑步机在早期非常流行。相信大家一定在几年前的电视购物广告里看到过这个产品(简化版的两个小步骤)，被吹大了。其实那是个有氧训练器材，没什么特别的。
“与跑步、跳跃等地面运动相比，跑步机的主要优点是可以减轻膝关节的压力。”踏步机相当于爬台阶、爬山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击。因此，跑步机不仅适用于年轻人，也适用于骨关节退行性变的中老年人和超重肥胖人群。一般来说，跑步机是用来锻炼的。运动的时候可以自己设定速度。在这种情况下，可以用来训练腿部的肌肉，同时可以弯曲和拉伸膝关节，以改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养。
健美操结合了现代舞、拉丁舞、搏击操等多种材料，提高了乐感和协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调和无聊感，可以在短时间内接触到更多的锻炼形式。此外，根据中国人目前的生活方式和民族特点设计的瘦长健美方法，可以适度扩大关节，拉伸肌肉，使身体苗条。
跳健美操要注意时间控制。并不是跳得越久越好。尤其是刚开始跳健美操的朋友，更要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。跳健美操要注意选择适合自己的方式。有些健身操运动量大，比较适合锻炼时间长的人。目标追求不同，健美操类型的选择也应该不同。跳健美操要注意衣服的搭配。穿轻便的衣服，注意衣服的保护。
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