单杠7练习 单杠的好处有哪些？练习单杠好处多多
杏林智慧养生单杠是一种常见的健身器材，在许多运动中都有使用。那么，练单杠有什么好处呢？
单杠的好处
锻炼肌肉
在练习单杠的过程中，可以很好的锻炼手臂、肩膀、腹部的肌肉。比如单杠做引体向上的时候，可以锻炼人体的背部肌肉，肩部肌肉，上臂肌肉，胸部肌肉。
增强臂力
在使用单杠锻炼的过程中，双手需要握住单杠作为支撑，这样会承受一部分身体重量。经常锻炼可以增强手臂力量。
增强肺活量
训练单杠可以增强心肺功能和肺活量。它还能促进身体的血液循环，加速身体的新陈代谢。经常练单杠对心肺呼吸系统有好处。
帮助长高
使用单杠练习引体向上时，身体处于自然下垂的姿势，可以放松人体腰部和背部的肌肉。逆着自身重力拉动的过程可以促进骨骼的缓慢生长，有利于帮助长高。
减肥
使用单杠做各种运动时，可以消耗体热，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。但是，这个对超重的人效果更好。
缓解骨刺疼痛
挂单杠时，由于挂空会使脊柱变直变长，增加椎间隙，所以可以加强骨刺对韧带肌神经根的压迫，减轻骨刺的疼痛。
有利于脊柱健康
经常挂单杠对脊柱的健康有好处，可以增强日益松弛的肌肉力量，可以改善经常背痛、脊柱侧凸、椎间盘突出、驼背、胸部等情况。
单杠能练胸肌吗
单杠可以帮助锻炼胸肌。
使用单杠进行不同握法距离的引体向上，有助于胸肌锻炼，使用单杠进行手臂屈伸时，还可以刺激胸肌，有助于胸肌的锻炼效果。
单杠怎么练胸肌
首先，上翻引体向上
使用不低于大腿高度的单杠，将单杠握直，双手分开，肩宽分开。仰卧，双腿并拢，用脚后跟触地。手臂与地面垂直，手臂略弯曲。弯曲肘部，用背阔肌和肱二头肌的收缩力向上拉，直到单杠接近触胸，停一会儿，然后伸直手臂，慢慢向后倒。
二、背式反握引体向上
站在一根和腰一样高的单杠后面，双手掌心向后握住单杠，距离略宽于肩，两臂平行，肘关节向下弯曲。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直到整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节成一条直线，与地面成45度左右的角度，胸部在单杠以下。拉起身体，使胸部靠近单杠，肩胛骨靠得更近。暂停，然后缓慢可控地将身体降至起始位置。
第三，将向下倾斜旋转的垂直体向上拉
使用和臀部一样高的单杠。背在杠下钻，双手齐肩，扶着杠，身体悬空。上身与腿部保持一致，躯干保持紧绷。背阔肌和肱二头肌收缩，将身体向单杠方向拉，同时向右转，使左肩尽可能靠近单杠。在顶点处暂停，然后恢复。
引体向上有什么坏处
手臂肌肉容易拉伤
引体向上本身是用手臂拉身体的。如果不运动或运动量少的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带很容易拉伤。肌肉劳损后，受伤手臂剧烈疼痛，手可触及肌肉紧张形成的索状肿块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动会明显受限。
手臂肌肉疼痛
引体向上时，手臂长时间保持一个姿势，使手臂肌肉和关节始终处于紧张状态，容易出现手臂肌肉痉挛，会增加手臂内的乳酸堆积，从而引起手臂酸痛。
手臂肌肉疲劳
如果引体向上力量过大，次数过多，手臂肌肉就会长时间处于紧绷状态，超过肌肉负荷。会有肌肉疲劳和手臂疼痛。
容易摔伤容易摔倒
如果你过度引体向上，很容易拉伤手臂肌肉和韧带。而且不抓杠容易掉下来。
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