什么运动瘦腰 如何瘦腰最快呢？五个动作让你瘦
杏林智慧养生很多女性对自己身体的一部分不满意，有的觉得腿太胖，有的觉得肩膀太宽。那么，如何瘦腰最快呢？
如何瘦腰最快
1.左右扭动你的腰
双腿张开站立，左右脚的步幅距离为肩宽的1.5倍，膝盖伸直，双脚朝前，上身挺胸，背部挺直向上伸展，双臂弯曲，双手叉腰，双肩放松，肩胛骨向后倾斜，胸部张开。然后骨盆依次向左右转动。如图所示，肩膀保持水瓶的位置，但手臂和上身也要随着骨盆的扭动而抬起，重复20次。
2.扭腰
同样是两脚张开站立，双手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸部张开，骨盆发力，腰部由前向后扭转，臀部驱动，也是20圈。
3.摆动双臂，扭动腰部
双脚张开站立，左右脚的步幅距离为短暂情况的1.5倍，挺胸收腹，双臂水平抬起，有节奏地摆动。首先左臂向左伸展，带动上身向左，然后右臂向右拉，上身向右拉。
再一次，左臂向左拉伸按压，腰部从右向左扭动，然后上身向左。最后右臂向右拉身体，手臂有节奏的摆动，扭腰，从左到右交替重复20次。
4.压臂拉腰
站立时双腿张开至肩宽的两倍，膝盖伸直，上身伸直，腹部和臀部肌肉收紧，双臂向两侧抬起，胸部张开，手掌张开并向上拉伸，使上身后倾。然后手掌向上翻，手臂向下压，高度低于肩部，同时肩胛骨向后倾斜，使腰腹部肌肉充分拉伸，下背部肌肉压缩，几秒钟后恢复，重复20次。
5.踢完腿再踢
侧卧，左腿微微弯曲，上身抬高，左臂弯曲，右腿弯曲，膝盖和左腿接触前方地面，小腿倾斜，右臂自然抬高，肩胛骨向后倾斜，使身体向上向后倾斜。
上身前倾下压，左肘角度减小，上臂和下臂折叠，右腿拉伸后脚踢，小腿和右腰部肌肉充分拉伸，左右侧互换各20次。
瘦腰运动
细腰一号:侧弯哑铃运动
手里拿着一对轻巧的哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。背部挺直，身体尽可能慢慢向右弯曲。保持一段时间，回到最初的动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。
评论:我们在选择哑铃的时候，要选择轻便的，不要选择减肥不起的尺寸。很危险，不小心会伤到自己。
细腰2:腹部运动
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住长凳边缘，屈膝，慢慢将双腿抬至胸前，上身前倾，使胸部紧贴双腿。伸直双腿，后倾，脚跟离地约12厘米。重复12次。
点评:注意发力的地方就是脂肪消耗的地方。如果动作到位，瘦腰动作会事半功倍。
瘦腰三:实心球投掷动作
坐在角度可调的长凳上，将长凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手持实心球于胸以上。当你的上半身上升时，把球直接向上扔。抓住球，回到开头，重复12到15次。这种运动减肥的方法虽然简单，但是非常有效，可以达到本质的改变。使全身活动，消耗多余脂肪。实心球有一定的重量。当你开始运动时，你应该移动你的骨骼和肌肉。当你感到累的时候，你应该知道当你累的时候如何停下来。
瘦腰吃什么
1.鳄梨树
牛油果，又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和油，可以有效降低胆固醇。牛油果中所含的油酸还能刺激饱腹中枢，缓解进食后血糖水平的急剧上升，使饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能使皮肤变得更强壮，具有良好的保湿效果。
2.阿普尔
苹果富含膳食纤维和大量水分，吃后会增加大脑饱腹感的信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果可以减少15%的热量摄入。
3.酸乳
酸奶的减肥原理是含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，而长期便秘与体重增加有着深刻的关联。而且酸奶有很强的饱腹感。微饿的时候喝一杯酸奶可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量，避免暴饮暴食。但需要注意的是，不能空在胃里喝，否则容易刺激胃肠道，酸奶中的营养还没完全消化吸收就排出去了。
4、苦瓜4.苦瓜
中医认为苦瓜味甘平，解毒，养颜美容，能清热解毒，清除体内有害物质，缓解疲劳，清心明目，是上火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，还能延缓脂类的吸收；它还含有高维生素c，可以加速脂质代谢。苦瓜中含有一种生物活性高能量的sebiferin，被称为“脂肪杀手”，可以减少40%的脂肪和多糖的摄入。
两款瘦腰食谱
1.红豆粥
材料:红小豆30克，粳米50克。
做法:红豆粳米洗净，放入锅中，加入清水煮至米烂成粥。
注意:早餐、晚餐一天两次，长期服用，利湿健脾，减肥。
2.鲜拌三皮
材料:西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法:刮掉西瓜皮的蜡皮，刮掉冬瓜皮的蓬松皮，与黄瓜皮一起放入沸水锅中焯水，冷却后切成条状，加入少许盐和味精，盛盘即可。
注意:可经常食用，具有清热利湿、减肥的功效。
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