合理减肥食谱 瘦身食谱一周安排 合理饮食帮助有效瘦身
养生达人小红导语：有些人长期坚持做运动，却发现自己似乎并没有减肥。所以对于运动是否能让人减肥成功存在疑问。其实运动并没有明显的减肥效果，主要原因可能是没有合理的饮食安排。以下小系列介绍一周瘦身食谱计划表，希望对大家有所帮助。星期一:早餐:全麦面包配一小杯酸奶，面包是其他食物无法替代的午餐:午餐前吃一个苹果增加饱腹感，然后午餐吃一个水煮青菜和一个肉晚餐:晚餐将在七点前举行，有一小部分蔬菜面条星期二早餐:一份燕麦片，但
有些人长期坚持做运动，却发现自己似乎并没有减肥。所以对于运动是否能让人减肥成功存在疑问。其实运动并没有明显的减肥效果，主要原因可能是没有合理的饮食安排。以下小系列介绍一周瘦身食谱计划表，希望对大家有所帮助。
星期一:
早餐:全麦面包配一小杯酸奶，面包是其他食物无法替代的
午餐:午餐前吃一个苹果增加饱腹感，然后午餐吃一个水煮青菜和一个肉
晚餐:晚餐将在七点前举行，有一小部分蔬菜面条
星期二
早餐:一份燕麦片，但记得不要加糖，可以加蜂蜜
午餐:饭前喝一小杯酸奶，然后吃一份水煮青菜和一小份牛肉
晚餐:可以吃青菜面条，也可以只吃一个苹果
星期三
早餐:一份烤面包和一个煎蛋
午餐:午餐前喝一杯蜂蜜水，然后吃水煮蔬菜和一小份米饭
晚餐:晚餐最好吃煎蛋，一个烤红薯就够了
星期四
早餐:一杯磨碎的新鲜鸡蛋会和一个煎蛋或全麦面包混合在一起
午餐:一份水煮青菜，一份肉和一份米饭
晚餐:和周三一样，吃一个烤红薯来帮助清洁你的胃
星期五
早餐:一杯蜂蜜水和一个全麦面包
午饭:午饭前照常喝一杯蜂蜜水，然后吃一份水煮青菜和米饭
晚餐:红枣枸杞小米粥
星期六
早餐:蔬菜、沙拉、一小杯酸奶或一个苹果酸奶
午餐:午餐可以正常吃
晚餐:可以吃大麦粥或者八宝粥，但是记得七点前吃
在星期日
早餐:只喝一杯新鲜果汁
午餐:正常饮食
晚餐:不
按照这种饮食，不仅不会造成营养不良，甚至会让我们的胃越来越小，帮助我们减肥。如果你能在这期间配合合理的运动，相信短短一个星期就能看到明显的效果。但是应该注意不要节食，因为你想快速减肥，这对你减肥没有帮助，而且会损害你的健康。
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